现如今人们都重视拥有一个好的身材，男性想变成健硕的肌肉男，女性想拥有马甲线的苗条身材。那应该怎们办呢？首先就要从饮食下手，然后就是运动。以下是一个减脂增肌的健身食谱：
1、第一餐早餐：7：00~8：00之间。
两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生酱两片正宗全麦面包。
减脂增肌小提示：越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转，以便消耗更多的热量。
2、第二餐加餐：9：00~10：00之间。
一个水果(不要选择榴莲、西瓜、桂圆等高升糖水果)或是一个未全熟透的香蕉。
减脂增肌小提示：这时补充一餐目的是为了缓解中午前的饥饿感，以便于午餐的控制。
3、第三餐午餐：12：00左右。
青菜100克鱼、虾或鸡肉100克主食100克(米或粗粮饭为主)橄榄油5克。
减脂增肌小提示：减脂增肌期间，你最好自己能亲手做便当，这样可以更好的控制油脂的摄入。增肌期也需要少量摄入油脂，训练前后两小时不要摄入油脂。肉主要选择脂肪含量低的鱼虾肉、猪瘦肉、牛腱子肉等。青菜水煮，放少许橄榄油和少时的盐或柠檬汁凉拌即可。
4、第四餐加餐：3：00左右。
一个水果(不要选择榴莲、西瓜、桂圆等高升糖水果)或者是一个西红柿。
减脂增肌小提示：补餐为的是缓解一下中午吃得少带来的饥饿感。提升降低的血糖指数，保持血糖波动相对平稳。
5、第五餐锻炼前的晚餐：6：00左右。
三明治：两片火腿+三片青菜+两片正宗全麦面包+两片西红柿。
减脂增肌小提示：把这几种食物制成一份火腿三明治。提前在家做好，吃完也用不了几分钟，更不会耽误工作。
6、第六餐：锻炼结束后一小时。
100克青菜、鱼、虾或鸡肉100克，5克橄榄油，50克米饭或粗粮。
减脂增肌小提示：做法和中午一样，只是临睡前的主食会减少，当然也可以选择适量的燕麦或者山药作为碳水化合物的补充来源。
只要你能坚持下来，你就会变成如图中一样！
健身期间能吃酒酿蛋吗?
主料：鸡蛋100克，番茄150克。番茄鸡蛋汤番茄鸡蛋汤调料：淀粉（玉米）5克，鸡精2克，大蒜（白皮）5克，大葱5克。 [1] 日常做法编辑1. 番茄切块；2. 鸡蛋磕入碗搅匀；3. 淀粉加水调开；4. 蒜瓣切片；番茄鸡蛋汤特写番茄鸡蛋汤特写(19张)5. 炒菜锅放少量的油，然后放蒜片；6. 待出香味，放番茄翻炒到皮软出汁，放适量的水、鸡精、盐炒匀；7. 水开了慢慢把湿淀粉倒进锅中，并不停搅动；8. 锅再次开后，用筷子搅拌着鸡蛋慢慢转着倒进去；9. 再次开锅即可关火，装汤盆，撒葱花。 [2] 还有一种做法会更好吃，就是先在锅里放油把鸡蛋和番茄放进去一起炒一炒加水做出来的番茄鸡蛋汤会更加地香。酸酸甜甜，又营养又美味，操作简单，不需要高超的厨艺。
2.1.番茄切片，从白葱绿分别切碎，蒜切碎；鸡蛋打散2.锅里热油，爆香蒜蓉和葱白，随后兑入清水煮开3.放入番茄，再次煮开后倒入蛋液4.调入盐和胡椒粉，撒入葱花即可食用价值编辑家常菜番茄鸡蛋汤家常菜番茄鸡蛋汤西红柿，其主要营养就是维生素，其中，最重要、含量最多的就是胡萝卜素中的一种；番茄红素。研究证明番茄红素具有独特的抗氧化能力，可以清除人体内导致衰老和疾病的自由基；预防心血管疾病的发生；阻止前列腺的癌变进程，并有效地减少胰腺癌、直肠癌、喉癌、口腔癌、乳腺癌等癌症的发病危险；番茄红素的含量与西红柿中可溶性糖的含量是负相关的关系，也就是说，越是不甜的西红柿，其中番茄红素含量越高。一般来说，西红柿颜色越红，番茄红素含量越高。一个成年人每天食用100~200克西红柿，就能满足身体对番茄红素的需要。但很多人喜欢生吃西红柿，这样并不利于番茄红素的吸收，因为它是一种脂溶性的维生素，经过加热和油脂烹调后，才更有利于发挥它的健康功效。由于番茄红素遇光、热和氧气容易分解，烹调时应避免长时间高温加热，以保留更多的营养成分。做菜时盖严锅盖，再稍加些醋，能保护其避免被氧气破坏。 [3] 番茄鸡蛋汤原料番茄鸡蛋汤原料(2张)鸡蛋，又名鸡卵、鸡子，为雉科动物鸡的卵。味甘性平。具有滋阴润燥，养心安神，养血安胎，延年益寿之功。鸡蛋营养丰富而全面，营养学家称之为&ldquo；完全蛋白质模式&rdquo，被人们誉为&ldquo，理想的营养库&rdquo。鸡蛋含的蛋白质，主要为卵蛋白（在蛋清中）和卵黄蛋白（主要在蛋黄中）。其蛋白质的氨基酸组成与人体组织蛋白质最为接近，因此吸收率相当高，可达99.7%。鸡蛋含的脂肪，主要集中在蛋黄中。此外蛋黄还含有卵磷脂、维生素和矿物质等，这些营养素有助于增进神经系统的功能，所以，蛋黄是较好的健脑益智食物。经常食用，可增强记忆，防止老年人记忆力衰退。鸡蛋中还有丰富的卵磷脂，可以防止胆固醇和脂肪在血管壁的沉积。研究表明鸡蛋对动脉硬化、冠心病人有防治作用。鸡蛋中所含的微量元素硒、锌，维生素A、维生素B2均有抗癌作用。所以，经常食用鸡蛋能健身益寿。 [4] 制作食材编辑可用作中餐、晚餐，不宜同食的食物如下：鸡蛋：与鹅肉同食损伤脾胃；与兔肉、柿子同食导致腹泻；同时不宜与甲鱼、鲤鱼、豆浆、茶同食。番茄：西红柿忌与石榴、螃蟹、黄瓜,冰棒、红薯、白酒、猪肝、鱼肉,同食。
酒 酿 蛋真真假假分不清，婷 婷（V：JND858）厂 家 授 权，正 品来的，吃了一个月涨涨的感觉，希望有效 果，酒 酿鸡蛋是一种简单易做的汉族小吃，在江南地区尤为流行。口味酸甜可口，而且具有滋阴养颜、催 乳丰 胸等等营养功 效。在滚水中加入红糖、生姜，然后打进鸡蛋，跟着即可熄火。 将蛋与汤盛入碗中，放入酒 酿即可食用。
微软Vista失败5大理由 全球使用比率仅8.8% 理由五：苹果广告起到了贬低Vista效果 ?针对微软的Vista，苹果曾发布了著名的“我是一台Mac”广告。该广告给人这样的印象 ：Vista具有很多技术漏洞，易用性很差。虽然最近微软已针对苹果的这则广告发起反 击，但微软这样做已有点为时已晚，Vista的品牌形象已经受损。 ?理由四：XP过于深入人心 ?Windows XP于2001年发布，当时全球约有6亿台计算机，80%以上使用Windows操作系统 。据市场研究公司IDC当时发布的数据称，当年这些Windows用户又可分为两大部分： ?Windows 9598和Windows NT2000，二者比率分别为65%和26%。微软发布XP的目的是：让 Windows 9X和NT两大用户群都能转用XP。在微软苦心经营下，该公司最终实现了该目标 。到了，全球正在使用的PC机总量已达11亿台，其中70%运行Windows XP操作系统，这意味着目前全球将近8亿台PC机正使用XP。这充分表明：XP已成为有史以来使用最广泛的操作系统。正因为XP已经“深入人心”，对于绝大多数普通用户而言，他们一下子很难适应新产品。对于企业用户而言，他们还得考虑新产品与特定应用软件的兼容性问题，因此在升级Vista问题上会格外谨慎。 ?业界人士还指出，今后一两年内，Windows XP的市场份额实际上还会呈增长趋势。原因很简单：Vista对硬件配置要求较高，而大量超低价笔记本和上网本(Netbook)将获得消费者欢迎，而这些产品的硬件配置并不高，运行XP最为合适。 ?理由三：Vista体积庞大、速度过慢 ?多年以来，一直有业界人士表示，微软产品有个通病，即其操作系统的体积会“越来越大”。这种弊端最终在Vista中得到了全面体现。XP刚刚发布时共有3500万行代码，在 经过数次升级后，目前XP的代码总量已达到4000万行。而Vista的代码总量更是超过了5000万行。正是因为Vista体积过大，导致其运行速度过慢。对于计算机用户来说，如 ?果Vista运行速度不如XP，他们自然会选择XP。 ?理由二：Vista与其既定商业模式相冲突 ?事实上，微软2001年发布Windows XP时，就是为了改变其操作系统产品的市场模式。正因为如此，该公司发布XP时，不再沿用其Windows 95、98及2000等命名，而是使用了“ XP”的命名。该名称来自英文单词“experience”(体验)的第二、三个字母。微软XP改变命名传统的主要理由是，如果Windows用户能够每年交纳费用，微软则会每年向用户 提供各类产品升级服务，这样用户就能获得更佳产品体验(eXPerience)。每年向Windows用户提供各类升级产品和服务，这正是微软命名XP的实际目的。但问题是微软目前仍无法良好执行该模式。如此一来，微软决定推出新款Vista操作系统，等 于是又重回Windows 98发布模式的老路。但当前IT产业格局与相比已大为不同，Vista自然也就不会受到欢迎。 ?理由一：存在严重兼容性问题 ?Windows XP之所以受到了市场欢迎，重要原因之一是它的硬件、软件和驱动兼容性较好。然而在发布Vista时，微软似乎忘记了兼容性对用户的重大作用。正是由于存在大量硬件、软件兼容性问题，大量企业用户对升级到Vista事宜态度非常勉强。 ?结论：就目前而言，绝大多数企业用户找不到立即升级到Vista的正当理由，他们觉得 ?XP已经能够满足各项商务处理要求。或许微软应该放弃每3~5年就发布新款操作系统的商业模式，而仅专注于一款操作系统，然后定期给该产品发布升级安装包。
