我是一个资深的吃货,深深地知道减肥减脂的过程真的是一个不太愉快的过程,尤其是对于平时喜欢吃零食的来说,杜绝大部分的零食,更是比较让人难以忍受。要减肥,搞得很多姐妹有时天天连肉都没敢吃咯╯﹏╰
下面我给你姐妹推荐五款减肥零食,别说我藏私货~
1、荷美尔轻享薄切牛肉干
首先给大家分享的就是荷美尔轻享薄切牛肉干,一款自己一家人都喜欢的牛肉干零食。
这款牛肉干首先都是小袋包装,一袋净重是35g,每次一袋的话刚刚合适。然后牛肉干口味也有咸香、辣味以及黑椒三种可以选择。牛肉干都是选用进口草饲的牛后腿肉,肉的品质很不错,低温慢烤而成。牛肉干湿润弹嫩,口感很棒,味道也很好。
2、鳕鱼肉薯片
价格:?8.9/25g
口味推荐:7分
口感测评:这款也是青柠味的,入口之前有很清新的柠檬香味,吃到嘴里,有一点厚度,很松脆,没有太多调味料的感觉,还比较好吃。
减肥指数:8分
配比点评:配料很优秀,蛋白质含量高,脂肪和碳水化合物含量都很低。
3、草原达尔沁风干牛肉干
最后给大家分享的就是这款草原达尔沁的风干牛肉干。
这款牛肉干选用内蒙古鲜嫩黄牛后腿肉为原材料,风干足足七十二小时,脱水九成,货真价实。牛肉干肉香浓郁,干而不柴,吃起来很有嚼劲,而且不含添加剂防腐剂等成分,可以放心食用。
4、原味海苔
海苔,热量低、膳食纤维和营养丰富,味道也不错。在减肥效果方面,含有丰富的B族维生素,能直接参与脂肪燃烧;含有丰富的钾元素,能有效消除身体浮肿;含有丰富的膳食纤维,能加速肠道蠕动,缓解减肥中的便秘。
而且,吃海苔相当于吃青菜,不用担心会胖,还能相应减少肉蛋奶、主食等高热量食物的摄入量,进而减少一天整体的热量摄入。但是,这里要注意两点:1、吃海苔的时候要多喝水,让海苔在肠胃中膨胀开来;2、一定要选择原味海苔,避免选择添加了额外油盐糖的产品。
再分享一个吃海苔的小秘诀:蒸熟的籼米在经过冷冻后,抗性淀粉含量增加,不利于吸收(热量会降低),把冷冻的熟籼米微波炉加热,撒上原味海苔碎,3分钟搞定一份美味的临时加餐。
5、无糖酸奶
酸奶中,含有丰富的蛋白质,还能起到抑制食欲的作用。同时,酸奶中还含有一定的钙元素,能够保证脂肪的燃烧效率,含有大量的益生菌,能促进肠道菌群的平衡,促进肠道蠕动,加快新陈代谢。因此,很多专业人士都说:吃酸奶,能减但是,酸奶能减肥,是建立在无糖的情况下,含糖的酸奶只会增肥。
无糖酸奶的味道,一般不太好,有点酸涩,但并非没有改善方法:选择木糖醇、罗汉果苷、赤藓糖醇等天然“代糖”,加入无糖酸奶中,甜味就来了,还不会变胖。
瘦身减肥餐自己怎么做?美味减肥食谱有哪些?
平时吃零食,我很注意热量这方面。所以在减肥的小零食上也做了很多功课。以下10款小零食是我经常回购的,经常吃始终没有变胖,如果你也喜欢这个口味,可以收藏~
1、沃隆 每日坚果
不额外加糖和盐调味的坚果才是减脂优选!这款混合坚果里边除开扁桃、核桃、腰果、榛子四种坚果,还加了蔓越莓和蓝莓,口感还是挺丰富的~25 克一袋,一天一包就欧克啦~
2、keep 高蛋白黑巧脆脆球
这款小零食和小时候吃过的麦丽素很像,但是比那健康。外面那一层是浓郁微苦的巧克力,里面是甜甜的奶心,好好吃,重点是0蔗糖,而且蛋白质含量很高。
3、伙计 魔芋蛋糕
碳水非常少、蛋白质多、加的蛋白液、制造「蓬蓬空气感」和普通蛋糕一样蓬松。
当个下午茶或者加餐的时候吃一块都是蛮好的,瞬间感觉心情就好了很多,而且也不会胖。
4、亚膳 欧包
面包虽然是全麦的,但是不会像之前吃的全麦面包一下难以下咽。有几个口味选择,我最喜欢的是海苔肉松馅儿的,它的肉松分量很足,咸香的口感吃起来也很有满足感,用来当早餐吃也不错,还有饱腹感~
5、港荣 木糖醇蒸蛋糕
这款小点心非常好吃,木糖醇代糖,热量相对普通款的更低。比云朵还松软的小蛋糕,含在嘴里就化了。来不及吃早餐的时候,用这个泡牛奶吃超香~解馋又不胖~
6、暴肌独角兽 海苔(香辣)小黄鱼
低温烘焙非油炸这种做法就比较好,重点没啥腥味。吃起来比较方便,酥酥脆脆的,骨头也可以直接吃。
有海苔味的,也有香辣味的,我个人比较喜欢吃香辣味儿的,又香又甜,而且也不会胖~
7、思潮大林蟹肉棒
这款小零食能补充不少蛋白质,脂肪含量又低。虽然没有啥蟹肉,但当配菜或者直接吃口感都还不错。需要注意的是钠含量比较高,不建议经常吃~
虽然有一点点咸,但是我喜欢的口味,感觉咸中得味的效果还是不错的。
8、小伶鼬低脂鸡肉脆
鸡胸肉含量达到 90%,而且还是低钠的~口感香脆,有藤椒淡淡的麻香,日常追剧的时候吃上两口老爽了,也是非常好的减肥小零食,不但饱了口福,而且也不会胖哦~
9、耗牛肉干
这个牛肉干是我去旅游的时候买的,结果越吃约上瘾,之后想吃就是网购。
麻辣、五香的都很好吃,非常有嚼劲,追剧或者无聊的时候必备。(注意偏红的可能是猪肉鸭肉,牦牛肉偏黑)
10、鲨鱼菲特 高蛋白素牛排
这款是麻辣味素肉,无辣不欢星人的最爱。想要吃辣条或者嘴里没有味的时候吃它就很过瘾。
每次出去的时候我都要吃,一次吃两三袋都不过瘾,也不会胖,也是我最爱的一款小零食了~
与减肥密切相关的一个最重要方面无疑就是饮食,饮食既可能让人长胖同时也可以帮助人减肥,所以养成合理的饮食习惯是控制体重的重要方法。平时自己可以做一些减肥瘦身餐,并且合理控制饮食量。那么瘦身减肥餐自己怎么做?美味减肥食谱有哪些?
1、瘦身减肥餐
玉米饼红椒素食
这份食物色泽鲜艳,而且很有饱腹感。吃一份这样的菜谱,你基本上就可以满足一天中所需要的纤维素的1/4。用料方面除了玉米饼和小红椒之外,你还可以加上青菜梗,使你的这道素食更加美味。
地中海杂烩沙拉
酥碎的燕麦片是这份沙拉的主角,再加上煮熟的豆粥。后者有助于燕麦片更容易消化,从而使你的脂肪不在体内囤积过久。加上绿叶青菜,你就可以好好享受这款地中海式沙拉了。
素食汉堡
这款健康的素食汉堡不但含有大量的蛋白质,味道也是最受追捧的哦。更特别的是,这款汉堡还含有了肉,打破了素食的规则。其实素食汉堡主要是以其含有大量的素食材料而命名,并不是不含肉的哦。
鸡蛋馅饼
一块美味可口的馅饼可是大多数人完成一天的劳累工作之后的享受。这里,我们为了你的体重着想,特意要介绍一款鸡蛋馅饼。制作方法很简单,你先烘焙一块全卖面包,然后在上面铺上一层蛋白,记得是要去除蛋黄的哦。
甜薯饺子
这款素食相信是大多数中国人的至爱,因为其口味特别东方话化。用红薯泥作为馅料,加上剁碎的红辣椒,再用饺子皮裹好。甜甜辣辣的味道相信一定可以帮你燃烧体内脂肪哦。
豆焖肉
这款素食最大的特点就是含有大量的纤维素。原料方面使用鹰嘴豆、黄豆等加上少许瘦肉和黄瓜进行焖煮。半个小时之后你就会闻到令人垂涎欲滴的味道。这款素食可以使你保持较长时间不吃零食哦。
南瓜意粉
意粉加上奶酪?那不是等于大量的卡路里吗?重要的是你要选择全麦的意粉,你就可以将其转换成帮助你减肥的美食了。
再加上美味的南瓜,这款减肥素食就提供了你一天所需要的维生素A了。
蔬菜炖肉
这一款食物含有的卡路里不超过400,但是却能使你拥有持久的饱腹感。用大量的蔬菜、豆类加上少许的去皮鸡胸肉,如果你是正餐的时候吃的话,你还可以加上意粉!
2、瘦身锻炼方法
肥胖本来就是因为过量饮食或者内脏运作不正常所造成的水肿、脂肪过多的病症。另外过食的原因大部分是心理压力造成的,可以通过气功的吐纳让人变得稳定,减轻压力。同时气功可以增加人体的生命能量,于是很自然地对食物的需求就减少了,热量摄取也就相对变少啦!
腹式呼吸
Step1平稳地坐在椅子上,将背部挺直,双手手掌轻轻地放在大腿上。
Step2慢慢地吸满气在腹部处(可以感觉到肚子是突出的),憋住2秒,然后再慢慢地吐出气。这样每天反复进行10分钟。
肩背手臂减肥
这个动作可以运动到肩背部及手臂的肌肉群,当手掌快速摩擦时可以使身体迅速发热,加速脂肪燃烧。
摩掌式
Step1双手平举至胸前合掌。
Step2两手快速地互相摩擦。
这样持续动作3分钟为一节,每次做3节,中间略微休息。
摆头式
Step1右手绕过头部按住左边太阳穴,吸气的时候头部向左转,将气憋住2秒。
Step2慢慢地吐气,并且将头部转向正面。
以同样的方式向另一方向重复。这样左右反复为一组,每天持续做10分钟。
腹部减肥
这套动作会拉扯到腹部肌肉,如果有打嗝或者排气的反应均属正常。
腹压式
Step1两手食指与拇指分别按压住肚脐两侧,利用腹式呼吸的方法反复呼吸。
Step2用手掌轻轻地按摩腹部。
两组动作分别进行5分钟。
扭身式
Step1双手平举,与肩同高。
Step2保持下半身不动,上半身向右反转180度,保持动作约5分钟。
然后以相同方式向另一方向重复动作。这样反复为一组动作。
臀部减肥
做以下动作的时候可以明显感觉到臀部的肌肉拉扯,不想要变成大屁屁的MM一定要跟着做。经常做这些动作对于肠胃及内分泌也有很大的帮助。
俯仰式
Step1站姿,抬头挺胸,双手叉腰。
Step2吸气时,将身体向前倾,让后憋住气约2秒。
Step3慢慢地吐气,并将身体微微向后仰。
这样每天重复动作10分钟。
提气式
Step1平稳地坐在椅子上,挺直背部,两手轻轻地放在大腿上。
Step2吸气时提肛,呼气时放松并延长吸气时间。
这样每天重复动作10分钟。
腿部减肥
想要拥有漂亮的腿部曲线一定要跟着做以下的动作。
伸展式
Step1站姿,挺直腰背,双手举高,大拇指在头顶处相互交叉。
Step2手臂用力地向上伸直,腿部也要施力,并配合呼吸。
这样每天重复动作10分钟。
抬腿式
Step1平稳地坐在椅子上,背部挺直,双手轻轻放在身体两侧。
抬起右腿
Step2抬起右腿,向上伸直与身体呈90度角。
Step3吸气的时候,将脚掌用力下压,吐气时放松。
这样重复动作5分钟。接着换左腿重复动作,如此反复为一组。