如今随着高考距离我们越来越近,不少考生深感压力越来越大。下面我为大家分享一些防止考试紧张的方法,仅供大家参考。
考试紧张的解决方法
高三学生一想到考试就紧张激动,呼吸加快,心跳加剧,肌肉紧张,甚至身体也不由自主地抖动。
[解决方法]
找一两件高兴的事去做,也可以与高三家长讲述一些发生在身边的愉快故事,或在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。这样,整个家庭气氛就会变得轻松活跃。或者有意识地做些家务,如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。和高三父母聊聊天,出去散散步。也可以适当地去找同学轻松轻松,因为有着共同奋斗目标的高三学生在一起可以互相鼓励,找到慰藉。
高三学生失去自信心,怀疑自己的能力,觉得自己一定考不好。
[解决方法]
高三学生自信心不足,重要原因是对所学的知识掌握不牢,还存在知识空白点。这时要做到根据实际情况,尽可能夯实基础。另外也要注意回忆自己的优点和考试的成功经验。早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心,适当与高三学生进行交流以放松情绪。要看到自己的优点,多进行提高自信心的心理训练,克服自卑情绪。或以伟人、杰出人物为榜样,遇险不惊、沉着机智是他们的优点,这正是在高考临场中要树立的典范,以帮助自己心态良好地参加高考。
高三学生越是临近考试,越是觉得知识生疏;越是拼命复习,越是觉得掌握不牢。
[解决方法]
这是高三学生心情紧张的具体表现,属于正常现象。这种状况是疲劳复习的恶果,必须缓和绷得太紧的神经。具体方法为:适当参加文体活动,但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了,立即放下书本,休息锻炼。即使在这时,头脑里仍然要注意对所学知识进行系统的梳理和把握;饮食上建议吃一些干果类的食品,比如杏仁,开心果等。
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缓解高考压力的有效方法
让高三学生学会弹性学习。一个会休息的人才能更好地学习,为此,建议高三学生在安排计划时,千万别忘了安排自己的休闲时间。不管学习多忙,尝试着去户外运动一下,爬爬山、朋友聚会、喝喝茶等,能够让自己的身心很好地放松,只会更有利于精神抖擞地去迎接高高考前三十天繁重学习。
建议高三学生降低对自己的要求。具体来说,就是让他把近期的考试看作是查缺补漏,不去追求分数、名次,以欣欣然的态度来对待考试中发现的问题,以求以平心静气的态度和行为弥补之。不过分在乎一时一地的得失,不过分在乎别人对自己的看法和评价,自然就会使心境松弛一些。
高三学生在日常生活中要注意调整好节奏。学习时要思想集中,玩时要痛快。要适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛,劳逸结合。从现在起让你的孩子,每天至少抽出一个小时以上的时间出去与同伴交流,可以向他们倾吐内心的烦恼,抒发受压抑的情绪,从中得到安慰鼓励,使心情开朗起来。或看看电视、玩玩游戏、参加体育活动等,使紧张焦虑和郁闷的心绪得以宣泄,进而达到缓解压力、消除过分紧张焦虑的目的。
一,转化思维方式。
高考前多次模拟高考现场可能出现的各种情况,考场内每一分钟,自己会做什么。担心考试结果不过自己预期,悲观地看待高考,焦虑心态如影随形。
但如果换一个角度,高考不是非黑即白,结果无法保证全部美满,但想着学科互补,综合而得的分数,也尽人意。
高考前的一个月,每晚睡觉前我都模拟考场。想着我进考场的心态,翻阅卷子的声音,看表的频率,各题答题效率。一开始我睡不着,而后习惯成自然,保持这个心态参加的各场考试,内心放平了很多。
二,总结统计法。
复习时间很紧张,但抽出一小段总结的时间总是有的。在错题本扉页上罗列出当前这段时间花费在答题、背书、交际、吃饭睡觉以及焦虑的时间。
结果可以直观地看出时间的安排比例,花费这么多时间,有提高复习效率吗?没有。所以增加时间花费在有意义事情上的比重,焦虑感也可转化为掌握自我的喜悦。
三,深呼吸法。
将智能机换成老人机,在闲暇的时候闭目养神,脑袋放空地做几个有规律深呼吸。两耳不闻窗外事,也就不会被外界躁杂影响,心无旁骛地投入到高考备考之中。
不焦虑,把高考把握在自己手上。