本周五，公司培训的主题是如何控制和管理自己的情绪。这是一个开放性话题，我为同事们准备了四个问题：
1.你会因为孩子（同事/朋友/家人）的一些不好的行为发火吗？
2.你人生中发的最大一次脾气具体是什么样的？造成了什么结果？
3.现在回过头去看，你觉得当时你的行为对吗？
4.如果以后，再碰到类似的事，你打算怎么处理？
同事们的回答出乎我的意料，我大概记了下内容，现在尽量用比较简洁的语言复述一遍：
实例之一：
因为脾气不好，我经常跟小孩发火。后来小孩一听到我大声，就会情景反应般的瑟缩一下。
我知道这是之前吼宝宝或是动手打她的后遗症，心里很后悔，明明想好好爱她，为什么最后我却成了一个让她害怕的妈妈？
实例之二：
人生中最后悔的一件事：跟老师赌气，试卷交白卷，最后退学，没有参加高考。
这件事改变了我的整个人生，我常常在想，如果当时我没退学 ，我现在的人生会是什么样的？
实列之三：
刚结婚那几年，老公很爱玩游戏，经常玩到半夜三更不睡觉，刚开始天天吵架，火星撞地球。
现在他还是很爱玩游戏，但基本不怎么吵了，因为发现吵了也没用，他油盐不进，我自己气的半死，没有意义。
所以我现在学会了眼不见心不烦，自己找事情做。他玩他的游戏，我上我的班，各自有各自的空间，挺好。
实例之四：
因为我是在宝宝三年级的时候回到她身边的，那时宝宝已经有6岁左右，因为一直是家里老人带，所以有些不好的习惯，甚至有些手脚不干净。
我家门口有一个小卖部，她又有一次不经任何人同意偷偷拿奶奶的钱去小卖部买吃的，被我拿一个碗口粗的棍子追着楼上楼下死打，如果不是奶奶拉住，还真的不确定会发生什么。
因为那件事，导致宝宝直到现在都很怕我，我知道她心里有阴影。
实例之五：
我的上一份工作，让我印像深刻。
因为我们是做影楼销售的，所以分两种情况，一种是门市业务，一种是内部业务。
那个单子是我们内部接的，但却被算在了门市，我当时去找老板理论，从上午理论到下午。
因为脾气有点冲，老板又和我年际相当，我们后面越吵越凶，后来我把老板前台的一个招财猫给摔碎了，老板按住电梯门不说我走，如果不是老板娘和其它人拉扯，我们当时差点打了起来。
虽然后来我当着所有人的面跟老板道歉了，但我最终没有待在那家公司了。
现在回过头想，其实也没多大事，但当时就是情绪不受大脑控制，以致于事情朝不可控制的方向发展。
踢猫效应的原版故事是这样的，一个人在公司被老板骂，回家后骂孩子，孩子心情不好，踹猫，猫逃到街上，碰到一辆车，车辆避让，结果撞伤了路边的孩子。
踢猫效应形容的是坏情绪所导致的恶性循环，破坏力大，杀伤力大，负面影响大。
2月18日，湖北武汉市武昌区一家面馆，因为春节之际，热干面涨了一块钱，店主在结帐时与客户胡某发生口角，最后被胡某斩头杀害。
这个去年年初因为1块钱而引发的人命案，震惊了国人。
后来经警方调查，虽然证实了胡某是精神病患者，但如果店主没有涨那一块钱，或者没有恶言相向，后面的结果可能是另一番模样。
这是典型的踢猫效应事件。它告诉我们，坏情绪是可以传染的，你永远无法估量你的坏情绪会引发什么样的恶果。
它提醒我们：如果学不会控制和管理自己的情绪，你的生活也许会在某一天失控，造成不可挽回的后果。
春秋战国时期，蔺相如因完璧归赵一事被赵王封为上大夫，官位在当时的大将廉颇之上。
廉颇不服，因为是武将，所以看不起靠能说会道上位的蔺相如，扬言说如果以后遇到他，要他当面好看。
蔺相如听到这些传言后，常常避开和廉颇正面接触避，远远的绕道而行。身边的人不解，蔺相如解释说：秦王我都敢当朝呵斥，怎么会怕廉将军？强秦之所以不敢对赵国用兵，是因为有我和廉将军在。若我和廉将军两虎相斗，必有一伤。我之所以避开退让，是不想因个人恩怨置国家于危难之中啊。
后来这段话传到廉颇耳中，他亲自到蔺相如府上负荆请罪。从此赵国将相和，蔺相如和廉颇成了刎颈之交。
现在思考一下，如果当时蔺相如因为听到廉颇辱骂他的言语而与他心生间隙互相攻击，赵国会朝局动荡吗？
答案是肯定的，如果当时蔺相如没有控制自己的情绪，和廉颇陷入文争武斗之中，赵国也许会提前在内耗中走向衰落。
看，将相和的故事给我们另外一个启示。虽然踢猫效应告诉我们，坏情绪是可以传染的，你永远无法估量你的坏情绪会引发什么样的恶果。但我们也可以走到这个结论的另一边，如果正确控制和管理自己的情绪，也可以让事情朝好的方案发展。
本周的培训话题是如何控制和管理自己的情绪，现在结合以上事例总结出以下几点：
1.情绪是本能，不可逆，你不知道你在什么时候因什么事发火？
2.每个人都有脾气，都有失控的可能。
3.当时被愤怒激的失去理智，但事后回过头去看，都是后悔的。
4.未来我们有可能还会发火。
5.如果正确控制和管理自己的情绪，会让事情朝好的方向发展。
那么，如何正确控制和管理自己的情绪呢？
一：深呼吸，正念。
当负面情绪来临，深深吸口气，再慢慢呼出，让自己冷静下来。
二：冷静下来后，用枕头法换位思考。
枕头法换位思考五立场：1.我对你错。2.你对我错。3.双方都对双方都错。4.这个议题不重要。5.所有观点都有道理。
三：发泄。
听歌，跑步，爬山，找朋友倾诉，读书，写字……
方法有很多种，我们每个人应该都有自己喜欢做的事，当心情不好的时候，就去做自己喜欢的事吧。
四：总结和反思。
当事过境迁后，一定要及时总结和反思。只有经过自己理智的客观的分析后，你才能正确的评估当时的事件给你造成的后续影响，并形成正确的自我情绪管理认知，才能在以后的生活中尽量规避。
五：实践和坚持。
实践是检验真理的唯一标准，任何总结和反思不能只想想就算了，一定要在现实中应用。
失控——总结——反思——实践
再失控——再总结——再反思——再实践
自己控制和管理自己的情绪，是一生的事，不是一时的事。
塞缪尔曾说过：界如一面镜子：皱眉视之，它也皱眉看你；笑着对它，它也笑着看你。
生活从来都是复杂多变的，同一件事情如果你看问题的角度不同，思考过程就不一样，结果也不一样。
一念天堂，或一念地狱，全在你一念之间。希望我们都能做情绪的主人， 而不是情绪的仆人。
踢猫效应对孩子学习影响会很大吗？
坏情绪害人害己，家长要谨防“踢猫效应”，为何说会让孩子受其波及？
1.什么叫“踢猫效应”
“踢猫效应”归属于心理上的词汇，是指对弱于自身或是级别比我们低的人宣泄出内心深处的不满意情绪，所引起出的一系列的链式反应。
这么说，很有可能不大好了解，用一个事例比较方便来阐述。
一位孩子的爸爸是企业的中高层，毕竟在一项文档上边并没有细心审批，就交给了领导干部。领导干部看到文档中的显著疏漏以后，便对他火冒三丈。因为责任也不完整在爸爸的身上，领导干部却责怪他，让他感到心里十分的不爽。
正犯嘀咕心中的怒火并没有释放出来点时，看到孩子在房间里乱串，他就把心里所库存积压的肝火全都释放出来到了孩子身上。与此同时爸爸的个人行为也使孩子体会到了憋屈，心里里边也是相当的气愤，就向着家里的猫咪踢了一脚，猫猫受惊吓后，便冲破了窗户外面，来到了大马路上边。大街上的一辆走过的车为了逃避始料未及闪过的一只猫咪，便猛然打一把方位，这一打方位又撞翻楼底下水果店中所放置水果。
这一连串的反映，就展现出了“踢猫效应”造成的具备有关联络这件事情的产生，但这些事儿通常具备消极因果联系的。
2.“踢猫效应”针对孩子的影响
美国著名自由撰稿人哈里斯曾经讲过：“踢猫效应中的每一个被别人影响情绪对象，全是情绪被别人所掌控的人。”大家在文化教育孩子时，自已的情绪通常就会被孩子所做出来个人行为而影响，就会在自己不理智情绪下，作出非理性行为的举动，进而对孩子导致对应的影响。
如同以上所觉得事例一样，那件事情为什么会产生，也正是因为孩子的爸爸没有将控制自已的消极情绪，得到了乱串孩子的行为影响，进而就造成了后边一系列问题的产生。假如我们不要把控制自已的消极情绪，孩子是会根据效仿而备受影响的。
美国个人行为心理学专家班杜拉就曾提出过观察学习的效仿基础理论，就验证了孩子可以对家长们的个人行为作出效仿。孩子也就会根据对应的效仿，来发生坏情绪，这时候，父母再去开展劝阻，就很困难了，由于孩子早已养成这样的习惯。
而“踢猫效应”所形成的坏情绪不但会伤到孩子本身，也对别人造成极大的消极影响。为何“踢猫效应”中的坏情绪会损人不利己
1.会让孩子的身心健康导致影响
美国著名心理学专家艾尔玛曾做过一个实验，他把几只玻璃试管插进到了一个盛装冰水混合物的器皿当中，用于搜集大家处在不一样情绪时，呼出“水蒸气”。
根据试验，意外发现许多人在情绪平静时需呼出水蒸气是清澈透亮的，而恼怒时呼出水蒸气色调的确紫色的，他把这种含有紫色的水，引入到实验鼠的身上，却导致了实验鼠的马上身亡。从这一实验操作中，也可以看得出坏情绪的形成针对一个人的危害有多大，当孩子长期性被这个坏情绪所影响，自然也会对于他的心身导致很大的影响。
（1）孩子内心深处的坏情绪表达不出来了，很有可能就会使得他们发生自残行为。（2）孩子的坏情绪放在心上长期性库存积压，就会让她们慢慢地越来越抑郁症、自闭症下去。那样的话，孩子又怎么能够身心健康健康的成长呢？
2.会对别人造成不良影响
当孩子发生坏情绪时，可以通过“踢猫效应”影响到自已的行为动作层面，但这种行为动作会因为坏情绪的影响逐渐变得含有攻击能力。在孩子相处的过程当中，就可以显而易见的显现出来。
那一天忙了一天见到一群孩子在楼下打闹，其中有一个较为顽皮的孩子总拍了一下6岁乐乐的前额，他便冲过去给了这名孩子一脚。最初，我还以为是乐乐这一孩子在打游戏开不起玩笑，最后在偶然一次听见小区里的隔壁邻居讨论时，我才知道居然是乐乐常常被他的父母家暴导致的。
像乐乐这种孩子针对坏情绪的不当宣泄，给周围的人导致了非常大的损害，长此以往，都没有小伙伴们想要和他相处了。
当然会，有一本书中说到“不犯错等同于不学习”。
我们做家长时，一看到孩子犯错，立马暴跳如雷，坏情绪一步步把孩子击退到不堪的地步。
所谓踢猫效应就好比是家长不能容忍孩子犯错，然后坏情绪影响一系列连锁反应，最后导致孩子在紧张的亲子关系中越来越没有安全感。
特别是学习上找不到根本原因，孩子学习没有方向，家长只能干着急。
《学习的格局》中讲到卡普尔教授研究得到，无效的成功，有效的失败。
有效的失败，就是家长要能容忍孩子出错，才能让孩子从错误失败当中收益。
很多家长看到成绩单，看到成绩，不去分析，直接劈头盖脸一顿骂，骂完下次依然这样。
做家长没有耐心，更多时候家长都不知道孩子错在哪里了？大多数家长说，我不懂，不识字。
这些都没关系，不懂可以去学，你翻过孩子的书吗？帮助孩子梳理知识点，看看哪些是孩子比较模糊薄弱的地方，然后制定计划怎么补回来，多少天后能够达到什么程度？
陪伴孩子熬一熬最难的夜，做一做最难做的题，真正走进孩子的内心，懂得并给与支持，引导孩子在错误中发现问题，找到方法解决问题。
