你有没有想过,那些可以在瑜伽垫上做的动作,在你的床上也可以做,甚至来的更柔软更舒服一点?床特别适合锻炼腰腹臀部,也是拉伸的宝地。只要你的床足够结实,只要你能坚持,每天睡前都可以坚持。马甲线和提臀都是妥妥的。坚持拉伸,你也可以获得柔韧的身体和柔软的曲线。
适合晚上在床上做的运动
1.腰腹减肥运动
身体左侧躺在床上,双脚并拢,双膝弯曲,用左臂支撑上半身,右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张 毯子,增加压力。保持双脚并拢并抬起离开床铺,两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势,放松。每组12次,做两组。然后换成右侧,再做两组各12次。可锻炼 臀部和大腿。
2.小腰运动
脸朝天仰卧,双膝弯曲,两脚并拢,肩膀位于床沿上。将双手置于脑后。借助腹部力量,慢慢做仰卧起坐动作。每组12次,做两组,可锻炼腰腹。
3.獠牙式收腰动作
用双膝和双手跪伏在床上,保持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝盖弯曲,脚底朝天,保持几秒后恢复起始姿势。每组12次,做两组。可锻炼臀部和腰腹。
4.大腿整顿动作
左侧卧于床铺上,双腿弯曲,左臂支撑上半身,右手放在腹部前协助保持平衡,背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到最高后,再慢慢放下恢复原状。每组12次,做两组。换边,同样做两组12次。
5.平板支撑
平板支撑大家都不陌生,体到虐腹,自然少不了它。可谓是平板一分钟,世间俩小时。特别是腰腹力量薄弱的初学者,基本上坚持不到一分钟标准的平板支撑就会塌腰。那就每天睡前偷偷在床上练个几组吧,下次去健身房惊呆你的小伙伴。