失眠了怎么办?相信很多人逐渐意识到失眠正在不断侵蚀我们的身体健康。大部分的人出现失眠可能是因为压力,尤其是长期处于高强度的环境下。失眠到底怎么做呢?下面一起来看看!
改善睡眠失眠10大方法失眠人必看的十种入睡大法
1.保持规律作息时间
失眠人最为主要的是保持规律的睡眠时间表,每天都尽量在相同的时间上床睡觉,并保持固定的起床时间,生物钟逐渐适应后,失眠问题也会有所缓解。
2.舒适的睡姿
实际上,不同的个体在睡觉时,采用的睡姿会影响到休息。因此,大家入睡时找到自身感到舒适的睡姿,有助于促进睡眠。
3.良好的睡眠环境
如果经常处于喧闹的环境中,对声音敏感的朋友会经常遭遇失眠。另外,枕头太高或者太低都是会影响到睡眠质量。因此,应当确保睡眠环境安静、凉爽、黑暗和舒适,使用舒适的床垫和枕头。
4.睡前不进食
睡前,大家尽量保持肠胃在一个舒适的状态,最好避免在睡前摄入咖啡因和刺激性食,减少饮酒和吸烟。吃太少或者是吃太撑都可能会影响到休息质量!
5.放松技巧
掌握一些放松身体的技巧,有助于我们更快进入到睡眠。建议大家尝试放松技巧,如深呼吸、睡前温水泡脚、冥想等有助于放松身心。
6.规律运动
运动有助于身体排解压力,放松身体。进行适度的体育锻炼,但是要注意避免在临睡前进行剧烈运动,以免影响入睡。
7.控制午休时间
控制每天的午休时间,避免过度补觉。如果你需要小睡,请限制在20-30分钟内,并且避免在晚上过晚小睡。
8.养成睡前习惯
失眠人最好拥有一个入睡开关,也就是建立一套固定的睡前例行程序,例如喝杯温牛奶、或阅读一本书,久而久之我们的身体便会形成条件反射,当我们进行这些习惯时,就是在告诉身体要准备入睡了。
9.睡前少接触电子设备
很多人睡前喜欢刷视频、看电视、玩游戏等,这些都不利于我们更快入睡。因此,睡眠尽量避免使用手机、平板电脑和电视等蓝光辐射强的电子设备,特别是在睡前的半小时内。
10.睡前少喝水
不少人经常在睡觉前饮用大量的水分,导致经常起夜。睡前两小时内尽量少喝水,避免夜尿频繁导致失眠。
以上便是对缓解失眠十个办法的解答,这几种方式都有一定的助眠效果,帮助我们调节失眠。当然,不同的人出现失眠的原因各有不同,最好了解自身出现失眠的根源,积极调节。