瑜伽运动最近几年来已经成为一项比较受欢迎的运动，瑜伽对于女性朋友来说都不陌生，不同的瑜伽动作，有着不一样的减肥效果，那么在瑜伽减肥的动作里，哪一项能减腹瘦腰呢?腰转动式做法：站立，双脚打开与肩同宽，十
1赶走腰腹多余脂肪的瑜伽运动
瑜伽运动最近几年来已经成为一项比较受欢迎的运动，瑜伽对于女性朋友来说都不陌生，不同的瑜伽动作，有着不一样的减肥效果，那么在瑜伽减肥的动作里，哪一项能减腹瘦腰呢?
腰转动式
做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展;呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，回复正中;呼气，反方向，同理。可重复4~6组。
风吹树式
做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展;呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中;呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。
侧伸姿势
做法：直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。
眼镜蛇扭动
做法：俯卧，双脚打开同肩宽，屈肘，两手放于胸两侧地面。吸气，手掌推地，脊柱向上伸展;呼气，脊柱后屈;吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看左脚脚跟;吸气，转回正中。呼气，反方向同理。可重复做4~6组。
蝗虫式
做法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽;吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高。均匀的呼吸保持一会儿。呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。
脊柱扭动
做法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下;右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气，脊柱向上伸展立直;呼气，充分的扭转向左后方。吸气，回复正中;呼气，松开四肢。反侧同理。
以上是为大家介绍的关于瑜伽减腹瘦腰的方法，通过以上的介绍大家就知道了，不同的瑜伽动作有不同的减肥效果。想要减腹瘦腰的朋友们赶紧学习以上几种瑜伽方法吧!
2通过怎样瑜伽动作才能有效的减肥
近些看来瑜伽是非常火的健身项目，练习瑜伽所达到的效果也是多方面的，比如说会调节大家紧张的生理状态，增加身体的抵抗力，同时也具有改善身体形态的作用，下面就来为大家介绍一下减肥时可以采取的减肥瑜伽方法是怎样的。
1.站立，双脚分开一倍肩宽的距离。
2.吸气，双臂经身侧向上伸举，于头顶上方合掌，扣住大拇指。身体向左转。
3.呼气，重心移动到左腿上，吸气，右脚跟抬起，全身重心向上伸展;呼气，双臂向下，俯身，抬高右腿，最终身体形成T形。
4.保持均匀呼吸。还原时，吸气，手臂引领身体向上抬起，右脚回落地板。
5.呼气，转动全身回正，手臂缓缓放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。
功效：加强全身肌肉协作能力，同时让身体能量平衡，达到排出杂质、废气的作用。
以上为大家介绍的就是减肥瑜伽的具体方法，瑜伽所能达到的减肥效果是非常好的，但是大家要注意坚持，同时也要注意饮食上有所控制。
3实用的提臀瘦腿瑜伽动作
瑜伽已经被越来越多的女性朋友所喜欢爱，甚至也有男性朋友做瑜伽，生活中有很多人能过做瑜伽来达到减肥瘦身的效果。瑜伽不仅能减肥瘦身还可以塑造身型，例如，有些瑜伽动作便可以瘦腿提臀。都有哪些瑜伽减肥动作可以瘦腿提臀呢?
瘦腿
动作一
1.收复平躺，双脚张开与盆骨同宽，左脚弯曲，右脚绷脚尖向上抬起，与地面成90度，双手放在腹部。
2.深呼吸，右脚慢慢放下约45度。此动作左右脚各重复15-20次。
动作二
收复平躺，双手自然放在身体两侧，双脚张开与盆骨同宽，膝盖弯曲成准备姿势上身保持不动，双脚脚掌慢慢向臀部位置移动，尽量使后脚跟贴近臀部。此动作重复次。
动作三
1.收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽，向上抬起，垂直于地面，双手交叉放在后脑勺并将头部向上抬起。
2.上身和右脚保持不动，左脚搭在右脚上。
3.上身保持不动，左右脚交换位置。3.上身保持不动，左右脚交换位置。
4.上身保持不动，双脚稍微放下，与地面成45度，如姿势2、3一样，左右脚交替。此动作重复15-50次。
提臀
动作一
1.收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽，右脚弯曲成45度，左脚弯曲成90度并搭在右脚大腿上(此时左脚脚踝在右脚膝盖的稍下方)，双手自然放在身体两侧，眼望上方成准备姿势。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此时从侧面看身体成一条直线)。此动作重复15-20次。
动作二
收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽，膝盖弯曲成45度，双手放在腹部，臀部稍稍向上挺(此时臀部与地面距离约为10cm);上身保持不动，双脚脚掌慢慢向臀部位置移动。此动作重复15-20次。
动作三
1.收腹平躺，双脚张开至与盆骨同宽，膝盖弯曲成45度，双手放在腹部，眼望上方成准备姿势。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(尽可能挺至使腹部与地面平行)。此动作重复15—20次。
以上几点是为大家介绍的关于瑜伽瘦腿提臀几项动作，朋友们不访试着做，练瑜伽不仅有减肥瘦身的效果，还可以塑造身型，并能修练气质，这样一举三得的运动方式，大家赶紧行动起来吧。
