剖腹产第六天，母乳终于够娃吃上一餐了。
最近几天一直在因为母乳不够而发愁，老公从小红书找了很多食谱让婆婆照着做，出院第四天吃了以下食物：
鲫鱼豆腐汤、鸡汤、丝瓜鸡蛋汤、山药排骨汤、木瓜炖牛奶、榴莲、蒸苹果、香蕉炖牛奶等。
催乳初有成效，让我终于有了一点信心，对于坚持母乳喂养的宝妈来说没有足够的母乳真的好焦虑，但是月子里越焦虑越容易缺乏，得保持积极向上的心情，毕竟情绪是最好的良药。
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42天月子食谱，下奶不长胖
现在大家都追求科学坐月子，荤素搭配，这样才有利于身体恢复，不要再按老观念坐月子啦
坐月子应满42天为宜
产后1-7天：清淡为主
产后8-14天：多喝汤水，帮助下奶
产后15-21天：喝下奶汤，增加奶量
产后22-30天：补身体，多吃红肉
产后31-42天：多吃补钙食物
月子期间不要生气，生气会回奶。
月子餐—催乳食谱
哺乳期催乳食谱，需要的宝妈自己收藏起来[好的][好的]#营养师王丹#
牡丹医疗级月子餐由营养师根据每一个产妇个体化的情况，从宝妈妈产后催奶、排恶露、调养、滋补、体形恢复等方面出发，准确计算营养需要量并制定食谱，再由营养厨师精心制作。#洛阳牡丹妇产医院##洛阳牡丹月子餐##洛阳牡丹月子中心#
为了实现母乳喂养，你是不是已经“拼”了？
查好了所有的下奶食谱，就等宝儿出生开始催奶；
专门请了擅长通乳的月嫂，一定要学会所有疏通乳腺大绝招；
喝母乳相关的“神器”全部集齐，就等奶量了！
你是孕妈妈还是哺乳妈妈？
当初为了母乳喂养都准备了什么“神奇”？一起来说说吧~ #守护暑期安全# #育儿事务所# @头条育儿
产后月子里吃什么？是新手麻麻们都关心的问题！今天分享一下月子中心的科学月子餐食谱和哺乳期饮食注意事项，给孕妈妈们月子期饮食提供一些参考。-⚠️产后饮食要点►第一周：排恶露产后身体虚弱，以排恶露、养血化淤为主。此时饮食要清淡，不能大补！产后三天可以吃小米粥、鸡蛋羹之类的流食！.►第二周：调五脏这阶段以修复子宫，恢复身体，促进泌乳为主。汤类食材容易吸收，这时可以多喝一些下奶汤！.►第三周：补气血这阶段以养气补血，增加体能为主。身体、胃口和消化功能都慢慢变好，可以循序渐进的进补。.►第四周：滋养进补这阶段身体机能恢复，以理气补血、美容养颜为主，花胶、燕窝、海参补起来！.►第五-六周：强化进补这阶段是产后31-42天，身体恢复的差不多了，应强化进补，多摄入五谷类、鱼肉类、蛋奶类，加强VB补充。-⚠️月子期间饮食注意事项►产后3天内身体虚弱，不宜大补，可以吃一些小米粥、鸡蛋羹等流食。►产后一周不宜喝太油腻的下奶汤，喝汤时可以用吸管 避免喝到上面的油脂。►产后一周不宜服用人参、黄芪、党参等。►月子避免太寒凉的蔬菜水果，如西瓜、梨子、杨桃、冬瓜、白萝卜等。►月子里水果可以用温水泡过再吃。►月子餐不宜太重口味，避免辛辣刺激。尽量少盐，少爆炒油炸，多清蒸、多炖煮。►月子里宜吃的肉类：猪肝、猪血、牛肉、羊肉、猪肉、紫米、黑米、海参、甲鱼、乌鱼、鳗鱼等。►月子里宜吃的蔬菜：黑木耳、莲藕、金针菇、茭白、莴笋、丝瓜、菠菜等。►下奶的食物：鲫鱼、猪蹄、花生、豆浆、黄豆、丝瓜等。►回奶的食物：韭菜、麦芽、麦片、山楂、花椒、花椒、柿子等。►易导致宝宝胀气的食物：土豆、红薯、四季豆、西兰花、花菜等。另外不论是顺产还是剖腹产的宝妈们产后都会出现盆底肌松弛的问题，因为孕期腹压增大导致的漏niao、膨出还有什身材臃肿肚子大的问题，坚持跟着手机应用G动打卡做凯格尔运动，可以有效改善盆底肌受损问题，早日恢复产前少女体态。
#奶水稀少怎么催奶# 奶水稀少，要补充气血是关键，选择有助于奶水分泌的食疗，或者找专业的催乳师做一些调理也是有必要的。营养方面要做到营养均衡，肉蛋奶青菜水果都要摄入。如果气血特别不足的可以选择中药调理。
【患者自述】：老婆是个孤儿，很小就住在孤儿院，没过几天好日子，导致现在营养状况一直都不好，怀孕之后也一直都是八九十斤，现在生完孩子之后一直没有奶水，孩子根本吃不饱，请问哪些东西吃了奶水多呀？
【医生回答】：乌鸡汤、鲫鱼汤或者木瓜牛奶汤等食材，吃了奶水比较多。鲫鱼汤含有丰富的蛋白质和矿物质，坚持使用汤汁食疗，能够改善产后产妇气血两虚的现象。
等产妇的身体恢复正常后，乳汁的分泌量也会自然增多。密切观察身体的变化，平时应该多吃益气养血的食材。乳汁分泌不足的女性，也可以吃些催奶的中药调理，比如用生乳汁口服液或者使用通草、王不留行等煲汤。按疗程用药，能够改善产后缺乳的现象。
坐月子这样吃，产后恢复快，奶水足
产妇在生完宝宝之后，身体就变得很虚弱。因此一定要注意饮食方面的调养，食物种类丰富多月，多吃瓜果蔬菜，多吃粗粮类的食物，平时多喝水，都可以帮助身体更快的恢复。
月子餐怎么吃也是有讲究的，下面我们具体来了解一下，产后恢复的饮食原则。
产后恢复的饮食原则：
1.平衡膳食
荤素搭配，营养均衡，既要让自己的身体能摄取足够的营养，又要避免营养过剩。
2.多喝温水
产后妈妈处在一个新陈代谢迅猛的阶段，体内大量的水分都会以汗液的形式被排出体外。因此在产后，一定要多增加水分的摄取。
3.增加生菜、水果的摄取
生菜、水果是许多抗氧化营养素，例如维生素C、维生素P等等的良好来源。
4.多吃粗粮，如藜麦、全麦食品
吃白米饭只能摄取热量，营养也比较单一。可以用藜麦、全麦食品等粗粮来代替精致的白米，不仅能吃到更多的营养素，含量丰富的膳食纤维还可以预防便秘。
5.咸淡适宜
产后妈妈的月子餐应该咸淡适宜，应少加一些调味品及盐
6.食量适当
如果是母乳喂养婴儿，食量可以比孕期稍增；如果妈妈母乳正好够宝宝吃，食量则与孕期等量即可。
下面是10道坐月子的食谱，下奶快，营养又滋补～
五红汤：补气养血、健脾养胃、有活血化瘀的作用，是最经典的补血下奶的汤饮。
胡萝卜牛肉汤：胡萝卜、牛腱、红枣、姜等这些食材营养都十分丰富，而且有活血明目的功效。
当归红枣排骨汤：不仅能滋阴润燥、美容养颜，还能够起到补气血的作用。
红豆红枣汤：可以有效地补血健胃，给产后妈妈全面的营养。
乌鸡补血汤：喝汤吃肉，常吃可以补气血，并可用于气血两虚引起的月经不调、潮热、盗汗等疾病的辅助食疗。
当归黄芪乌鸡汤：气血双补，黄芪补气，当归补血，加上乌鸡的滋阴补肾的效果，搭配食用效果绝佳
四物鸡汤：能滋阴补血，增进血液循环，红润脸色，产后妈妈尤为适宜。
红枣莲藕排骨汤：补血理虚，养颜活血。可降脂减压、抗衰老。
当归红枣鸡蛋汤：当归和红糖都有活血补血的作用，有治疗脾胃虚弱的功效。
人参鸡肉汤：人参能补益元气，与温中益气、活血调经的鸡肉共同制成汤饮，具有补气、补血、增乳的功效。产后妈妈尤为适宜。
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