随着初夏的到来，各种清爽的夏衣也被穿了出来，可是随之那些赘肉也变得无处可藏。那么，初夏减肥，如何让自己在瘦点呢?下面一起来看看吧。 一、先分析你的饮食习惯。 良好的饮食习惯会帮助你瘦下来，相反，不
1初夏减肥 如何让自己再瘦点
随着初夏的到来，各种清爽的夏衣也被穿了出来，可是随之那些赘肉()也变得无处可藏。那么，初夏减肥，如何让自己在瘦点呢?下面一起来看看吧。
一、先分析你的饮食习惯。
良好的饮食习惯会帮助你瘦下来，相反，不良的饮食习惯则会让你发胖。所以先分析你的饮食习惯到底是怎么样的，是什么原因让你每天都摄取了那么多的热量呢?找到了根源，要减下来就容易多了，所以尝试着写饮食日记吧，可以让你更清楚的知道自己的饮食习惯。
二、不要让自己忙到废寝忘食的地步。
饿一饿就能瘦，这绝对是最傻的减肥方法了。长期挨饿，不仅会导致营养不良，还会让你产生失眠、头晕、乏力等一系列不良反应。所以，不管再忙也不要到废寝忘食的地步，按时按量的进餐，可以让新陈代谢系统保持平稳状态，更有助减肥。
三、每天都要喝足量的水。
人体各个机能的运转都需要有水的参与，包括新陈代谢系统和消化系统。所以每天都要补充足够的水分，更能帮助减肥。一般情况下，每人每天都需要饮用2000CC的水，这样才能保持新陈代谢正常运转。而且多喝水，能有效的抑制食欲，帮助减少热量摄取。
四、饮料选择茶。
一直在控制饮食，却还是不能瘦下来，原因可能就是你没有戒掉高热量的饮料。茶叶中含有丰富的茶多酚、儿茶素、维生素等物质，可以有效促进新陈代谢，加速脂肪燃烧的速度，帮助更快的瘦下来。
五、每天运动半小时。
每天运动个半小时就能达到很好的运动减肥效果。运动可以帮助你燃烧多余的热量，减少热量堆积造成的肥胖。所以每天都要坚持运动半小时左右。如果你不喜欢上健身房，那么你也可以在家里做做家务、保健操等，都算是运动。
以上就是关于初夏减肥，如何让自己再瘦一点的相关介绍，担心自己身上的赘肉藏不住的美眉们赶紧行动起来吧。
2你知道自己是什么型身材 该怎么减肥吗
对于减肥，只要你选对的方法，其实减肥也就不会是一件难事了，只有当你知道自己是什么样型的身材，选择正确的减肥方法，才能轻松的瘦下来。下面就来检测一下你是苹果型身材还是梨型身材并为您打造合适的减肥方法：
腰臀比检测方式
whr(腰臀比)指数：最小腰围 ÷ 最大臀围
whr = 0.7 → 标准身材
whr = 0.8(含)以上 → 苹果型身材
whr = 0.6(含)以下 → 梨型身材
苹果型身材
总觉得肚子圆滚滚、胖呼呼，像个大气球般吗?只要穿上稍合身的衣服，就会化身米其林宝宝?没错!苹果型身材的特征就是全身性肥胖，其中又以腰腹部最明显。相对而言，男生的脂肪较容易堆积在上半身，尤其是腹部，常随著年龄增长逐渐形成鱼腩肚。
灭脂对策：
拥有苹果型身材的你，建议先进行全身性消脂，从选择一项喜欢的有氧运动开始，像是快走、慢跑、滑步机、室内脚踏车等，都是相当不错的入门首选，刚开始不要太急或太激烈，慢慢地延长运动时间和强度，更容易坚持下去。男生容易有：爆发力十足、续航力欠佳的状况，别忘了提醒自己消脂肪是长期抗战，一定要有耐心!
接着请逐步加入肌力运动，以腹部来说，可从仰卧起坐开始，再延伸到降腿、反捲腹、侧捲腹等等。
女生则比较常遇到：有氧 ok、肌力不足的问题，锻炼肌力是提升代谢、改善线条的绝佳方法，当肌肉强壮起来，脂肪也比较不易再度囤积，进而可以打造出易瘦体质喔!
西洋梨型身材
平常总是喜欢用长版上衣、裙子来遮住大屁屁、粗粗腿吗?
梨型身材最大的特征是：下半身肥胖，尤其臀腿部分最为明显，经常久坐的OL们可别大意!
灭脂对策：
想远离梨型身材的纠缠，肌力和有氧运动两者要交互进行，特别是能有效打击胖臀粗腿的肌力运动深蹲，更是一定要学起来的必杀技!进一步还可尝试弓箭步下蹲等动作，锻炼股四头、腿后腱、臀大肌等肌群，上手之后可用手持哑铃的方式增加强度。运动后别忘了确实伸展，适度拉筋有助美化肌肉线条，让腿部更显纤细修长。
此外，梨型身材下半身循环多半较差，易有水肿问题，平时可利用按摩、泡澡等方式促进代谢，并避开重口味饮食。
简单来说，无论是苹果型还是西洋梨型身材，最重要的课题都是消脂增肌，尤其是脂肪特别容易堆积在内脏的苹果型身材，患心血管疾病的机率将大幅提升，不可不慎喔!
对照上述的介绍，你是否知道自己是什么型的身材，该如何减肥了吗?在减肥路上只有找对了方法，减肥效果才会明显。
3运动快速减肥法的秘籍是什么
减肥是一个缓慢的过程，但是爱美者没有那么多的时间来进行等待，想要找到一种快速减肥的方法。其实运动减肥加上合理的饮食就能达到快速减肥的目地，那么运动快速减肥法的秘籍是什么呢?
上午运动，能让身体一天的新陈代谢处于较高的水平，精神状态和生理状态都相对活跃，因此也能帮助身体燃烧更多的脂肪。人往往不想从事任何体育运动，此时的身体需要的是舒展和放松。研究发现，在上午的时候运动，正是在调整人体的生理周期，让疲倦来袭的脚步变得更加缓慢。
为满足基本健康要求，应该以15～20分钟/英里的速度行走2～3英里，每周3～4次(暴走MM真实体验)。更好的方式是，每周进行4～5次有氧锻炼(每次45分钟注意事项)和2～3次力量训练(力量练习种类)。如果你刚开始锻炼，则应该量力而行，哪怕每天只锻tulaoshi炼10分钟，每周3 次，然后逐渐增加强度和次数。
这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，消耗的热量就越多。在沙滩上快走或慢跑，会比在硬场地上做同样运动多消耗20%-50%的热量。如果你尝试过在沙滩上跌跌撞撞地跑上一段距离，你就会知道，在沙滩上做运动并不容易。
短时高强度锻炼是一种伴随适度反弹的锻炼方法，但是在同等时间内，短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5～2倍，甚至锻炼之后还能继续燃烧75～125卡热量。
运动法快速减肥的秘籍，但是，热量的更快燃烧并不意味着健身更科学、更健康。过量的短时高强度练习可能会造成运动伤害。而45～60分钟的中低程度的长时间锻炼可以帮助人体生成更多线粒体，而这些线粒体正是细胞自我燃烧热量的动力，因此新陈代谢也会被自然地加快。
运动快速减肥法的秘籍是什么?以上内容就是对这方面的问题进行的介绍，专家指出，减肥的方法很多种，唯有运动减肥是最好的一种，也是最安全的一种，在帮助你瘦身的时候，还能增强体质。
