抑郁症的自我疗法是怎样的?虽然生活中引起抑郁症的原因是各种各样的,这种疾病患上后给人们造成的危害也是不容忽视的,但是面对抑郁症人们还是有很多的自我调养方式,来控制或是缓解病情,所以在平时的生活中要多
1用胸襟的开阔来远离抑郁症
抑郁症的自我疗法是怎样的?虽然生活中引起抑郁症的原因是各种各样的,这种疾病患上后给人们造成的危害也是不容忽视的,但是面对抑郁症人们还是有很多的自我调养方式,来控制或是缓解病情,所以在平时的生活中要多关注这方面的信息。
抑郁症的自我调养一、宣泄法:把自己的感情出口放宽,莫使心胸像个瓶颈,对待现实中出现的不公平的有意见的甚至令人气愤的事情,采取说出来以消怒气或是把怒气转移到某种物品上对其摔打、发泄一番的方式,这其中包括释放、转移等办法。
抑郁症的自我调养二、胸襟开阔:人们在日常工作生活中,应该豁达、宽容。这样才能容山纳川,处乱不惊。博大的胸襟有如一剂强心剂,能极大地提高心理构架的负载力与免疫力。
抑郁症的自我调养三、关怀法:向亲人朋友倾吐内心苦闷,放下包袱消除紧张心理,学会减压。治疗抑郁症应以心理治疗为主,人们应该用亲切和同情的态度鼓励病人倒出内心的郁闷,给予指导和帮助,使患者能适应环境、取得社会支持。
抑郁症的自我调养四、欲望适度:当淡泊处且淡泊。研究指出,当人的欲望成算术级数增长时,其内心的烦恼痛苦则成几何级数增长。健康而富有生机的心理构架不全建立在简单而亢进的欲望之上,用心去品人生中平凡的充实,于功名、财富的追求中存几分古今多少事,都付笑谈中的淡泊,使生命的质地健康而澄澈,积极而磊落。
抑郁症的自我调养五、运动法:经常做些简易气功、健身操或打球来活动筋骨、舒展身心。每晚临睡前用热水泡脚,再搓搓脚底。平日刻意鼓励自己要保持愉快的心情,不要胡思乱想。多与人交往,多参加有意义的社会活动。据心理医生推荐,运动是我们所拥有的最好的天然抗抑郁症剂。
从上面的内容中我们知道了抑郁症的自我疗法有:宣泄法、胸襟开阔、关怀法、欲望适度等方式,在生活和工作中我们会不可避免地遇见一些使自己烦心生气的事物,虽然我们不能选择去逃避,但是我们可以改变自己的心境,尽量的平和稳定。
2害怕抑郁症 就养成一个规律的生活习惯
抑郁症的保健措施最重要的一条就是要养成规律的生活习惯,很多的由于每天要面临很多繁忙的工作和琐事,自己的作息和饮食都是极不规律的,甚至在某些时候还会熬夜一连几顿都不吃饭,这对人的身体健康是一个很大的打击和破坏。
1、打开心结
抑郁症患者的自我调节要从找到并解开自己的心结,尽量让自己努力的学会释放,也可转换生活环境,以平和的心态去看待一切不公和压力,使心情能够逐渐放松,不必纠结于矛盾的内心而无法释怀。
2、缓解自身情绪
自我排解抑郁的一个良好方法即观看搞笑节目,使心情在短时间内好转,也可去做一些自己喜欢的运动,提高植物神经系统功能,改善人的精神状态,或听听较为愉快的音乐,从自己的喜好出发,找到快乐的源泉,做一些感兴趣的事,既能转移注意力,也能有效缓解负面情绪。
3、养成规律的生活习惯
养成规律的生活习惯也可有效缓解抑郁症状,尽量按时吃饭、按时起居,每天将生活过得充实而有意义,减少自己闲暇胡思乱想的时间,尤其是周末,不可毫无规律的一味懒散,打扫房间、逛街等运动休闲活动,既可放松身心,缓解工作压力,也可有效缓解自我抑郁的负面情绪。
想要是自己尽量远离抑郁症,或是在患上抑郁症后想尽早的康复,在积极配合医生的同时,还要做好自身抑郁症的保健措施,以一个平和乐观的心态来对待生活中不可避免的困恼和挫折,养成一个健康规律的生活习惯,选择安全适当的方式来充实自己。
3抑郁情绪如何控制
现在社会竞争日益激烈,每个生活在大城市的人都能感觉到压抑,我们身边的几乎每个人都有或轻或重的抑郁情绪,严重的抑郁情绪久了就容易产生抑郁症,抑郁情绪是一种很常见的感情成分,那么,当我们有抑郁情绪的时候怎么控制呢。
首先:抑郁情绪与抑郁症不同,正常人的抑郁情绪是基于一定的客观事物,事出有因。而抑郁症则是病理情绪抑郁,通常无缘无故地产生,缺乏客观精神应激的条件,或者虽有不良因素,但是小题大做,不足以真正解释病理性抑郁征象。一般人情绪变化有一定时限性,通常是短期的,人们通过自我调适,充分发挥自我心理防卫功能,能恢复心理平稳。而抑郁症患者的抑郁症状常持续存在,甚至不经治疗难以自行缓解,症状还会逐渐恶化。精神医学规定一般抑郁不应超过两周,如果超过一个月,甚至持续数月或半年以上,则可以肯定是病理性抑郁症状。正常人的抑郁情绪程度一般较轻,程度严重达到病态时称为反应性抑郁症。抑郁症患者程度严重,并且影响患者的工作、学习和生活,无法适应社会,影响其社会功能的发挥,甚至产生严重的消极、自杀言行。 正常人的抑郁情绪当生活事件解决时会自然缓解,而抑郁症可以反复发作,每次发作的基本症状大致相似。典型抑郁症有生物节律性变化的特征,表现为晨重夜轻的变化规律。许多病人常说,每天清晨时心境特别恶劣,痛苦不堪,因而不少病人在此时常有自杀的念头。至下午3~4时以后,患者的心境逐渐好转,到了傍晚,似乎感到没有毛病了,次晨又再次陷入病态的难熬时光。抑郁症患者的家族中常有精神病史或类似的情感障碍发作史。有持续性顽固性失眠,多种心理行为同时受到阻滞抑制,生理功能低下,本能活动能力下降,体重、食欲和性欲下降,全身多处出现难以定位和定性的功能性不适,检查又无异常,这些均是抑郁症的常见征象。
下面是调节抑郁情绪的一些方法:
第一步,坚持正常活动:有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务,却不去上班、甚至连家务都不做。这是很有害的。越这样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务,有能力搞好家务。只要该干的坚持干,自己的情绪就不会日益低落。
第二步、定计划留有余地:每天晚上睡觉以前,考虑明天干什么。计划不能定的太高,也不要太低,充分留有余地。这样每天都可以顺利完成计划。这就是人们通常所说的跳一跳就可以摘下果实来。
第三步,及时肯定自己:每天晚上睡觉以前,要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步,不讲消极的东西。能写日记最好,把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记,觉得生活会越来越有意思。
第四步,不向亲友谈消极的东西,亲友也不听患者的消极的言谈:这并不是不同情患者,主要的是亲友听患者谈消极的东西,会强化他们好谈消极的东西。
每个人都有抑郁情绪,有的人严重一点,有的人没有那么严重,对于抑郁情绪,只有坚持正常的活动,做到以上的几点,那么抑郁情绪就会自己消失了的,我们每天保持一颗积极向上的心,就没有那么容易换上抑郁情绪的。