如果人们在春天失眠了应该怎么办呢?人们应该入夜即睡觉，早一些起床，到庭院中散散步，舒展形体，放松心情使情志活泼，充满生机。研究也表明，在高质量睡眠状态下，体内会出现一系列有利于生理、生化的变化，起到除
1春季失眠我们应该怎么办呢
如果人们在春天失眠了应该怎么办呢?人们应该入夜即睡觉，早一些起床，到庭院中散散步，舒展形体，放松心情使情志活泼，充满生机。研究也表明，在高质量睡眠状态下，体内会出现一系列有利于生理、生化的变化，起到除病延年的作用。因此，春季睡眠有八忌：
一忌生气：不同的情绪变化，对人体有不同的影响。怒伤肝，喜伤心，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾。睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。
二忌饱餐：睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说胃不和，则卧不安。
三忌饮茶：茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。
四忌剧烈活动：睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋，这种兴奋在短时间里不会安静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨做些轻微活动，如散步等。
五忌高枕：从生理角度上讲，枕头以8—12厘米为宜。太低，容易造成落枕或因流入大脑的血液过多，造成次日大脑发胀、眼皮浮肿;过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
六忌枕手：睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久之还会产生返流性食道炎。所以，睡时不宜以两手为枕。
七忌对风：人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为，风为百病之长，善行而数变。善调摄者，虽盛暑不当风躺卧露下。所以睡觉的地方避开风口，以床离窗、门有一定距离为佳。
八忌张口呼吸：闭口夜卧是保养元气的最好办法，张口呼吸，不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。
通过小编介绍之后，相信对不清楚失眠危害的患者有所帮助，治疗失眠方面的疾病，药物治疗是一方面，主要还是需要患者调节，祝患者早日康复。
2睡眠质量不好很大程度上取决于睡眠习惯
失眠是一个令人困扰的问题，老人，中年人，青年人，少年，小孩都有不同程度的失眠症。失眠症在很大程度上取决于睡眠习惯，良好的睡眠习惯，有助于帮助你解决你所困扰的失眠问题，因此，在治疗失眠前，请你先养成良好的睡眠习惯，再配合药物治疗，往往能起到事半功倍之效。
1.睡眠要有规律，按时上床，按时起床。睡醒后不要赖床(即使是睡眠不够)，也不要恶补睡眠，就算在周末。
2.睡眠之前必须保持大脑平静、情绪平和，不要把日间的问题或烦恼带到床上，也不要睡前惊险故事片、听鬼怪故事等。
3.上床后，不要担心失眠，躺在床上30分钟后仍睡不着，必须起床离开房间，作一些温和的事情，只有到了真正有了睡意时才上床。
4. 晚餐对睡眠的影响最直接，宜在就寝前三四小时，以清淡、易消化为宜。晚餐后以后不要喝浓茶、咖啡及含有咖啡碱的饮料，不吸烟，不喝酒，不要吃的太饱也不要太饿，但睡觉前吃少量食物可以帮助睡眠。
5.舒适的卧室有助于睡眠：冷暖适宜，光线幽暗，环境安静、不要在床头放闹钟。
6.床要硬，被要暖，枕头要高5-10厘米、软硬适中、稍有弹性为宜，可放置一些鲜果(皮)，如将橘皮、柚子皮、苹果放于枕边。
7.失眠者避免在日间小睡，午睡对睡眠正常者是有益的，对失眠来说则是不适合的，它会影响晚上的睡眠。
8.除了睡觉以外，其他时间不要待在床上或卧室里，把床当作睡觉的专用场所，不要在床上从事与睡眠无关的活动。
9. 如果在半夜醒来,不要看钟,继续转身睡觉。
10.做些运动，但不要在傍晚以后的时间行强烈的体力活动和过度的脑力活动。
看了以上这些，原来睡觉时要注意这么多，你是不是也知道了如何预防失眠的方法了呢。
3减轻失眠症状必须坚持的原则
午休是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，是保持清醒必不可少的条件。那么我们如何保证午休的合理性呢?
不少人，尤其是脑力劳动者都会体会到，午休后工作效率会大大提高。国外有资料证明，在一些有午休习惯的国家和地区，其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多，这与午休能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低有关。所以，有人把午休比喻为最佳的健康充电，是有充分的道理的。
但是午睡要合理，要注意做到下面的六点原则：
原则一根据自己身体的实际状况选择午睡方式
研究也显示，需不需睡午觉的确有个别差异，不是每一个人都有强烈午睡倾向。如果你的生理反应倾向小憩片刻，那么就让自己休息一下，而不是一味压抑自己的困意在下午昏沉几个小时。那么，该如何睡午觉、何时睡、睡多久最好呢?
原则二尽量不要超过30分钟
健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1～1.5小时，完成一整个睡眠的周期。午觉睡太久，刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力，这是睡眠惯性所造成。这时候别期望会马上清醒，经过一个小时的缓冲就能恢复正常。不过，这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不应该超过30分钟，否则就容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。
原则三而不要把喝咖啡当醒脑汤，该睡就睡会
如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡当醒脑汤。
咖啡因可能提供短暂的提神效果，接着会带来昏沉迟钝的感觉，也会减少晚上的睡眠周期。别用人工刺激品来哄骗身体，还是小睡一下来解决问题吧。
原则四 午睡的习惯要持之以恒，不要搅乱生物钟
午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。例如拖到傍晚才睡，不但对健康没有帮助，也会延误晚上的入睡时间。
以上便是关于午休的正确方法，一个正确的午休方法不仅可以提高我们下午的工作效率，还可以让我们的身体更加健康。
