在我们国家，有一个可怕的现状，那就是失眠患者越来越多，这一个国情我们必须加以重视，那么我们在这样的环境里，该怎样拒绝失眠的纠缠呢，有没有比较好的治疗方法呢。 据估计人类生命的三分之一是在床上度
1只要做到了每个人都可以拒绝失眠
在我们国家，有一个可怕的现状，那就是失眠患者越来越多，这一个国情我们必须加以重视，那么我们在这样的环境里，该怎样拒绝失眠的纠缠呢，有没有比较好的治疗方法呢。
据估计人类生命的三分之一是在床上度过的;有人利用这三分之一的时间充分放松、修养身体;有人利用这三分之一的时间辗转反侧、消耗健康睡一场好觉的意义不仅在于找回失落的精力更是挽救健康和美丽的大计。
沉沉的夜里，四下寂静，躺在松软舒适的枕头上，在美梦的陪伴下慢慢坠入黑甜乡……但并非人人都有福气享受这般酣然入睡的乐趣。据不完全统计，约有六分之一的国人曾经或正在遭受失眠、睡眠呼吸暂停等睡眠障碍的困扰。婴儿般酣甜的睡眠对于他们成了只存留在回忆里的过去时。夜间得不到充分休息的结果，除了精神恍惚、肤色黯哑之外，更是毁坏身体免疫系统的大忌。肥胖、高血压和心情抑郁等等问题也都与睡眠质量有关。
当曾经甜美的梦境远离了我们，我们需要做点什么来挽救睡眠。所谓知己知彼，百战百胜，很多睡眠障碍其实都是可以治愈的，请随《时尚健康》一起对睡眠障碍来个大搜捕，看看你可以做些什么，来挽救失去的睡眠。
以下种种，都是让我们美梦不再的罪魁。
形形色色的睡眠障碍
睡眠障碍之一 失眠
当你需要花费20分钟到一个小时甚至以上的时间才能入睡时，这就是失眠了。失眠是最为常见的睡眠失调症状——医生指出大概有三分之一到二分之一的人在某段时间会经历阶段性失眠。而女性比男性患失眠的情况至少多一倍，这与女性特有的周期性荷尔蒙水平波动有关。失眠的最大原因是压力。当我和同事因为一个问题出现争执的时候，就会失眠，或者当我要做出一个重大决定的时候也会失眠。岁的王芊每到开中层管理会前一天都会失眠。另外，生活中最大的刺激莫过于家庭成员的离去、失去工作，婚姻危机等问题，这些打击也会令最为嗜睡的人无法成眠。
拒绝失眠DIY
布置一个舒适的卧室，把电视机挪出去，因为电视的明亮光线会给大脑一个错觉，给出天亮了的信号，从而诱发失眠。另外，保持室内相对低的温度：因为较低的室温能让身体进入准备睡眠的状态。
● 按时睡觉，按时起床，培养你的生物钟周期，这样你的大脑会保持24小时的循环周期。
● 洗个热水澡——热水会提高你的身体温度，使你产生困意。
● 如果你习惯通过阅读来帮助入睡，那要挑选好的枕边读物——那些轻松的，而不是刺激惊险的书籍。
● 入睡前的性爱游戏也会带来好的睡眠：通过做爱可以放松肌肉，而且彻底换个脑子。
● 睡觉前4～6个小时里不要吃含咖啡因的饮料或食物(包括巧克力)。
文中介绍的这几点，对于治疗失眠都有很好的效果，我们大家可以尝试下，也许多年不愈的失眠疾病，就在这几个小小的方法里就可以得到解决。
2失眠患者怎样改变睡眠习惯
失眠的患者大都存在睡眠习惯不好的问题，他们的失眠一般也都是睡眠习惯引起的，所以说要想改善自己的睡眠质量，那么他们就应该首先改变自己的睡眠习惯。
★每天同一时间上床以及同一时间起床，包括周末，即使你周末的睡眠不够。这个习惯将调整您的生物钟，并养成晚上睡眠的习惯。
★建立例行就寝，坚持每天上床前都做同样的事情，比如，洗个热水澡，然后阅读10分钟再上床。很快你就会把这些活动跟睡眠联系在一起，每天做这些活动将使得你昏昏欲睡。
★卧室仅仅用来睡觉或make love。不要躺在床上吃饭，煲电话粥或看电视。
★确保您的卧室安静以及昏暗。如果噪声是一个问题，那么可以使用耳塞。如果你必须在白天睡觉，那么你可以使用眼罩或者在窗户上挂百叶窗。
★如果您上床30分钟后仍然睡不着，那么你可以起来到另外一间房子，静静的坐大约20分钟再回去睡觉。不管你需要多少次，都尽量这样做，直到你能睡的着。
安眠药有帮助吗?
安眠药在某些情况下是有效的，但是并不能治疗失眠。他们仅仅是一种暂时的救济形式，最好只用数天就停止。经常性的服用安眠药会导致失眠反弹。当您不服用安眠药的时候，失眠又卷土重来了。
失眠患者的朋友，千万不要天天服用安眠药，这简直就是饮鸩止渴，和慢性自杀没什么区别，所以大家一定要好好把握这个治疗的限度。
3献给失眠患者的几个锦囊妙计
诸葛亮给刘备三个锦囊妙计，使得刘备在江东安然无恙，使得孙权赔了夫人又折兵，那么对于失眠患者来说，我们有哪些比较有效的锦囊妙计呢。下面几招小招数，教你如何不失眠：
怎样才能远离失眠?
一、生活有规律。每天晚上10点到早晨6点是睡眠的最佳时间。因为人的深睡眠期主要集中在这个时间段，这也符合自然界昼夜节律和人体的睡眠规律了，不能盲目追求所谓的夜生活，违反自然规律。对业务睡眠时间不够或中老年人，提倡午睡半个小时，以补充夜间睡眠不足。
二、卧前不兴奋。上床睡眠前的2—3个小时内，尽可能不要使自己过于兴奋，如避免观看紧张刺激惊险影碟、打麻将等，否则会影响晚上睡眠质量。
三、饮食宜均衡。日常饮食要荤素搭配均匀合理，避免暴饮暴食和过食甜品，尤其晚餐不要进食太饱。
四、劳逸要结合。平时工作学习要注意劳逸结合，体脑并用，精神乃治，即体力活动和脑力活动二者不能偏废，适度体力活动大有益处。
这几个方法对于改善睡眠质量，对于失眠的治疗都可以起到一定的作用，大家不妨尝试一下，我相信你只要牢牢记住这些方法，效果就一定会不错。
