很多因素都会导致失眠，比如工作压力大，心情不好，或者其他的什么身体疾病。不过以我们看来，长期紧张、焦虑、压力以及长期负性生活事件刺激引发的长期负性情绪是导致失眠的主要因素之一，当然，体质状况、性格特点
1怎样才能令患者快速摆脱失眠症
很多因素都会导致失眠，比如工作压力大，心情不好，或者其他的什么身体疾病。不过以我们看来，长期紧张、焦虑、压力以及长期负性生活事件刺激引发的长期负性情绪是导致失眠的主要因素之一，当然，体质状况、性格特点，以及是否有别的疾病等也是很重要的诱发原因。下面就让小编来带领大家看看有什么方法可以快速摆脱失眠的吧。
首先，我们先了解一下诱发失眠的原因，长期紧张、焦虑、压力以及长期负性生活事件刺激引发的长期负性情绪是导致失眠的主要因素之一，当然，体质状况、性格特点，以及是否有别的疾病等也是很重要的诱发原因。
其次，要想知道摆脱长期失眠的方法，还要清楚哪些食物或者饮品可以影响睡眠
1、要避免使用兴备剂，如咖啡、烟、饮酒等，这些都会影响睡眠。
2、不把忧虑带上床，晚上要提前把自己所担心或关心的事情都写下来，计划好明天应做什么，然后把他们抛到九霄云外。放松情绪。白天适当锻炼可以改善睡眠，睡前不要做剧烈的运动，避免兴奋。刺激控制。
3、无困意不上床，上床后只是睡觉不做其他事;如果40分钟内睡不着，就起床;睡不着不要紧，先找点事情做，有困意再睡觉。
4、睡不着时睁大眼睛，不要有思想压力，千万别使劲闭眼去睡觉，相反，如果你在黑暗中尽可能长时间地把眼睛睁大，就有可能自然入睡。养成良好睡眠习惯，每天即使没睡好觉，早上也要按时起(整理)床。
最后，摆脱失眠还应该注意适时调节情绪，要知道最大的快乐是心情快乐。以上就是针对失眠治疗的方法，希望能对你有所帮助。专家建议：换上抑郁症一定要到正规的专业医院就医治疗，只有专业的医院才能以最先进的技术帮助到您。
2针对失眠症的小妙招有哪些
目前，有很多人都受到了失眠的威胁。至今，人们都在寻找着治疗失眠的方法。其中有很多治疗失眠的小妙招。那治疗失眠小妙招有哪些及疗效是什么呢?
1、合理的饮食。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：胃不和，而卧不安说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。这是常见的预防失眠的方法。
2、尽量不熬夜。由于社会竞争剧烈，许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以为有效预防失眠睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。
3、避免精神高度紧张，保持良好心态，也是重要的预防失眠的方法。每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。
4、生活尽量保持规律性。生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。这也是常见的预防失眠的方法。
5、适当运动，防止失眠。每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利，对预防失眠十分有效。但是睡着不宜做剧烈运动，不然会影响到睡眠。
通过以上治疗失眠的相关介绍，希望能对你有所帮助。专家建议：虽然以上方法很有疗效，但也只能是辅助治疗，要想其完全的康复，还是要上正规的专业医院治疗，只有专业治疗方案才能彻底的治疗康复。
3心理疗法可以治疗失眠症么
长期的睡眠不足，就会让人产生头晕，记忆力减退，甚至出现幻觉的现象。有些患者的免疫力也会因此而下降，那么我们该如何来减轻失眠状况呢?
1、调整睡眠
晚上尽量10点就上床，早上尽量早起不赖床，避免每天晚上需要折腾到两三点才能进入睡眠。只有调整睡眠习惯，坚持不懈早起，才能保证走出失眠的困扰。制造良好的睡眠氛围，让自己有意识入睡。枕头和床是保证睡眠的重要条件，为了预防白领失眠，最好选择木板床，枕头度的高度要始终，科学的枕头高度应为6―9厘米。
2、心理疏导
由于焦虑症患者多有预期性焦虑，对未来的焦虑发作产生预期恐惧。如果患者能够主动配合心理医生，耐心倾听医生对疾病性质的解释，有助于减轻心理负担，及时治疗焦虑症，缓解失眠。
3、放松治疗
在生物反馈治疗仪的检测下，进行放松训练。放松训练是一种特殊的心理治疗方法， 主要是为了教会患者如何进行肌肉和情绪放松。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。主要方式为，病人先把注意力集中于躯体的一 部分，尽量使这部分肌肉充分放松，然后转移注意力到躯体另一部分，如此反复训练，可使心情平静，这对焦虑症发作的病人有很好的效果。
4、系统脱敏疗法
系统脱敏疗法是焦虑症的心理治疗方法中最见成效的方法。当患者处于全身放松状态下时，医生使能引起微弱焦虑的刺激在其面前重复出现，达到不能引起患者焦虑时，增加刺激的强度如法炮制，直至患者焦虑情绪完全消失为止。
5、饮食调节
可以吃一些有助于睡眠的食物有百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚，这些食物具有宁心安神的效果，因此，白领日常饮食可以选择这些，积极做好缓解失眠的工作。
以上便是我们的小编为您整理的有关减轻失眠症的一些小方法，希望对大家有所帮助。
