失眠抑郁已经成为当今社会的一个通病了，对于此病人们能感觉到它的痛苦，同时，也觉得很无奈。专家表示，失眠抑郁最重要的一点关键还是在于早发现早治疗。在治疗的同时，进行自我的调节也是必不可少的。那失眠抑郁如
1失眠抑郁如何进行自我调节
失眠抑郁已经成为当今社会的一个通病了，对于此病人们能感觉到它的痛苦，同时，也觉得很无奈。专家表示，失眠抑郁最重要的一点关键还是在于早发现早治疗。在治疗的同时，进行自我的调节也是必不可少的。那失眠抑郁如何进行自我调节？
失眠抑郁如何自己调节：
一、首先建立信心 : 对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。
二、安排规律生活,避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。
三、保持适度运动,每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。
四、睡前放松心情,睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
五、使睡床单纯化,养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
失眠抑郁如何进行自我调节？上面给大家做了详细的介绍。健康网温馨提示：患者在平时的生活中多多注意自己的饮食，避免烟酒等刺激性生活，而给自己的病情带来恶化。
2失眠抑郁患者在饮食中要注意什么
为了自己的追求和梦想，很多人都在不懈的努力着。为此，很多人也患上了失眠抑郁的症状，这是很让人苦恼，对于该病我们最直接的方法就是治疗，治疗是必不可免的。但在治疗的同时，患者也要从饮食中来进行配合。那失眠抑郁患者在饮食中要注意什么？
失眠抑郁患者饮食注意：
小米：失眠患者可多吃小米，营养价值很高。因为在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
牛奶：失眠了的人们也应多喝牛奶，因为牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
核桃：核桃是一种营养价值很高的食物，可有效改善睡眠质量。日常生活中，核桃常被人们用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
大枣：大枣不仅有补血的功能，还副含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分;有补脾安神，治疗烦闷、不睡的作用。每晚取大枣20至30枚，临睡前服用。
失眠抑郁患者在饮食中要注意什么？上面小编给大家做了一些相关介绍，希望能给大家带来一些帮助。失眠抑郁是一种精神类疾病，很容易影响人们正常的生活秩序;因此患者应高度重视起来;从饮食方面进行调节，合理饮食对失眠的治疗也是很有帮助的。
3失眠患者的饮食是非常重要的
生活当中应该有很多人都是失眠的患者，作为失眠的患者应该是比价关注这种疾病的，不知道您是否也是失眠的患者，您是否知道饮食对于失眠的患者有一定的影响呢？那么您知道失眠患者的饮食应该怎样的摄入吗？
晚餐丰盛油腻，含咖啡因的饮料或食物，可能导致腹部胀气的食物包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物。
原因失眠是由于情志、饮食内伤，或病后及年迈，禀赋不足，心虚胆怯等病因，引起心神失养或心神不安，从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。
表现主要表现为睡眠时间深度的不足、以及不能消除疲劳、恢复体力与精力，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐。
失眠患者的饮食对于患者的影响是非同一般的，所以作为失眠患者该如何的摄入饮食我们是应该知道的，再次强调的是，小编介绍的失眠患者的饮食禁忌大家应该知道。
