【老人冬季要养生,得尽量少活动?】
冬藏强调「藏身体,保温暖」,所以老一辈说,冬季要少活动。
可是尽量少活动不出汗,减少能量消耗,真要不得。
这是因为中老年人随着年龄增加,胃肠蠕动在变慢,钙和肌肉流失也在加速,如果还久坐不动,就很容易便秘,也会增加骨质疏松和肌少症的风险。
骨质疏松容易骨折,肌少症容易跌倒;如果骨质疏松叠加肌少症,就是易骨折还易跌倒,可真是雪上加霜。
而运动不仅有利于骨骼健康,还有利于维持和增加肌肉。
所以科学的冬藏要适量运动,不需要大汗淋漓的高强度运动,就是让身体微微暖和起来的快走也很好。
另外需要提醒的是,健康的骨骼还需要注意钙、VD和蛋白的补充。
钙是骨骼的基石,VD可以促进钙吸收。不过食物中的VD含量很少,虽然晒太阳可以促进VD的合成,但是冬天阳光不足,就算每天都出去走走,考虑到「冬藏」保暖,咱们都是裹的严严实实的,也很难合成满足身体所需的VD,所以还是要额外补一些。
至于蛋白,它会构成骨胶原,骨骼健康也少不了,所以也得补足,它的食物来源主要是肉蛋奶豆。
综合来看,科学的冬藏不仅要适量运动,还得注意补钙、维生素D、蛋白质哦!
图:摄图网