产后是妈妈的恢复的关键时期，但同时也要担任哺乳的重任。而有些产后妈妈却遇到了乳汁不足的情况，下面小编推荐产后下奶食谱让准妈妈哺乳和进补两不误。
1产后下奶食谱让你哺乳进补两不误
豆腐香菇炖猪蹄
材料：豆腐、丝瓜各200克，香菇50克，猪前蹄2个，精盐10克，生姜丝、葱段各5克，味精3克。
做法：
1、将猪蹄去毛、洗净，用刀剁成小块;将丝瓜削去外皮，洗净后切成薄片;香菇先切去老蒂头，水浸软后洗净。
2、将猪蹄置于锅中，加入适量的水，煮至肉烂时放入香菇、豆腐及丝瓜，加入盐、生姜丝、葱段、味精。再煮几分钟后，即可离火。
功效小提示：此菜含蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁及维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B5、维生素C等，而且具有良好的催乳作用。
牛肉清圆汤
材料：牛肉250克，胡萝卜50克，白萝卜100克，桂圆肉5克，红枣10克，生姜、葱、花生油、盐、味精、花雕酒、胡椒粉、牛油各适量。
做法：
1、将牛肉切成块，红、白萝卜去皮切成块，红枣泡透，生姜去皮、切片，葱且成长段。
2。烧锅下水，待水开时投入牛肉块，红、白萝卜块用中火煮片刻，倒出待用。
3、另烧锅下油，放入姜片、葱段爆香锅，撒入花雕酒，加入牛肉块，红、白萝卜块，加入清汤、红枣、桂圆肉煮至烂熟，加入盐、味精、胡椒粉，再煮5分钟即可食用。
功效小提示：此汤鲜甜清口，营养丰富，尤其是含有丰富的钙质。
海米紫菜蛋汤
材料：海米、紫菜、麻油各10克，鸡蛋1个，植物油、精盐、葱、香菜各适量。
做法：
1、将海米用开水泡软;鸡蛋打入碗内搅匀;香菜择洗干净，切成小段;葱择洗干净，切成葱花;紫菜撕碎，放入汤碗内。
2、炒锅置火上，放油烧热，下葱花炝锅，加入适量水和海米，用小火煮片刻，放盐，淋入鸡蛋液，放入香菜，冲入汤碗内即可。
功效小提示：此汤含有丰富的碘、钾、钙、磷、铁和蛋白质、维生素A、维生素C等多种营养素。
2产后催乳下奶的营养食谱大全
催乳食物推荐
鸡蛋：每天2个左右，分多次食用，不仅有利于乳汁分泌，还益于妈妈产后身体调理。
营养汤：鸡汤，猪蹄汤，鲫鱼汤，排骨汤等均有促进食欲及乳汁分泌功效，可轮换食用。
红糖：性温，补铁补血，促进乳汁分泌，产后10天左右开始食用。
金针菜：有止血，下乳的功效，推荐食材金针菜炖瘦猪肉。
莴笋：莴笋性味苦寒，有通乳功效，用莴笋烧猪蹄，效果尤其不错。
豌豆：豌豆熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。
常见的回奶退奶食物
韭菜，人参，生麦芽，麦茶，生冷食物。
营养食谱：通草鲫鱼汤
营养：通草有通乳汁的作用，通草与消肿利水，通乳的鲫鱼，豆芽一起煮汤菜，具有温中下气，利水通乳的作用，可治新妈妈产后乳汁不下以及水肿等症。
用料：鲜鲫鱼1条，黑豆芽30克，通草3克，盐适量。
做法：1、将鲫鱼处理后清洗干净，黑豆芽洗净。
2、锅置火上，加入适量清水，放上鱼，用小火炖煮15分钟。
3、加上豆芽，通草，精盐，等鱼熟汤成后，去豆芽，通草，即可吃鱼喝汤。
冬瓜猪蹄煲
营养：猪蹄美容，通乳，冬瓜利水消肿下乳，此汤可治产后乳汁不通或乳汁缺乏症。
用料：猪蹄1只，冬瓜200克，果脯适量，盐适量。
做法：1、将猪蹄洗净，斩块，冬瓜连皮切块，果脯洗净。
2、煲内烧水至滚后，放入猪蹄滚去表面血清，倒出用清水洗净。
3、将氽烫后的猪蹄放入砂锅中，加适量清水，用大火煲开后，放入冬瓜，果脯，老姜，转小火煲2个小时，加盐即可。
乌鸡香菇汤
营养：此汤可补益肝肾，生精养血，养益精髓，下乳，适用于产后缺乳的新妈妈。
用料：乌鸡1只，干香菇50克，枸杞少许，料酒，食盐各适量。
做法：1、乌鸡宰杀后，去毛去内脏洗净，香菇泡发洗净，枸杞洗净备用。
2、沙锅加入适量的清水，加生姜片煮开，放上乌鸡。
3、加料酒，大葱，枸杞，香菇用小火炖煮至酥烂，加盐调味后煮沸3分钟即可起锅。（健康网（健康网）专稿，如需转载请注明出处。）
3产后食谱大全 产后喝什么汤下奶
鲇鱼卧鸡蛋
材料：鲇鱼，鸡蛋三个，黄酒，姜片，葱，蒜末，胡椒粉等适量。
做法：1、用布抹去鲇鱼体外的液体，宰杀后去内脏用水洗净。
2、取锅上旺火，烧热后用油滑锅，加入适量的猪油和葱，姜爆香，捞起葱姜，放入鲇鱼，煎至两面发白。
3、放上黄酒，加上葱姜，再加入适量的清水，大火烧20分钟，煮至汤变白鱼熟，放点盐调味，转用小火，打入鸡蛋，蛋黄不散，鸡蛋熟后盛在汤碗中就可以食用了。
提示：此汤有益气补血催乳的效果，适用于产后奶水不足的产妇食用。中医认为，鲇鱼有补气，滋阴，催乳，开胃的功效，是下奶的佳品，也是妇女产后食疗滋补的必选食物。
芪归猪蹄汤
材料：党参，当归，黄芪，通草，猪蹄两只，虾米等各适量。
做法：1、将党参，当归，黄芪，通草这几味中药材放在纱布袋中扎好口。
2、把药袋与猪蹄，虾米一起放在锅里炖，用小火炖至肉熟，去药袋就可以食用了。
提示：此汤有补气益血，通经下乳的功效，适用于产后气血两亏，乳汁不下等病症，用于乳汁稀少，可与猪蹄，穿山甲，川芎，甘草等煎服。
催乳鲤鱼汤
材料：鲤鱼一条，猪蹄一只，通草，葱白少许。
做法：1、将鲤鱼去鳞，鳃及内脏，洗净后切成块，猪蹄去毛洗净，剖开备用。
2、将鲤鱼，猪蹄，通草和葱白一起放在锅里，加入适量的水，上火煮至肉烂熟即可。
提示：此汤有通乳催乳的功效，tulaoshi适用于产后乳汁不下或乳汁少的产妇服用，鲤鱼有补脾健胃，利水消肿，通乳，清热解毒的作用，对各种消肿，乳汁不通皆有很好的辅助治疗作用。
黄酒鲜虾汤
材料：新鲜大虾，黄酒等各适量
做法：将大虾剪去须足，煮汤，加点黄酒，或者将虾炒一下，拌黄酒食用。
提示：此汤适用于产后体虚，乳汁不下的产妇。虾肉有通乳，养血，开胃的功效，虾的通乳作用很强。
章鱼猪蹄汤
材料：干章鱼，猪蹄，调味品适量。
做法：1、将干章鱼先用清水浸泡，待软后切成数片，猪蹄洗净后用刀划开几道口子备用。
2、将章鱼片，猪蹄放在锅中，加适量的清水及调味品适量，小火炖煮一个半小时，当猪蹄熟了之后就可以食用了。
提示：此汤有补气养血，生乳通乳的功效，适用于产后气血不足，乳汁稀少的产妇食用。（健康网（健康网）专稿，如需转载请注明出处。）
4产妇食谱大全 产后下奶吃什么好
猪蹄瓜菇汤
材料：丝瓜，香菇，猪蹄一只，豆腐，姜丝，盐，味精等各适量。
做法：1、香菇用水泡发之后洗干净，丝瓜洗净切成片，豆腐切块，猪蹄洗净剁开备用。
2、将猪蹄放在锅中，加入适量的水先煮10分钟，再把香菇，姜丝，盐放进去，慢炖半个小时左右，把丝瓜，豆腐，炖至烂熟后关火，最后加点味精调味就可以食用了。
提示：此汤有通络下乳，养血的功效，适用于产后体质虚弱的乳汁不足煮，医学认为，猪蹄有通乳的作用，可用于产后腰膝酸软和产后乳汁不足等病症。
金针猪蹄汤
材料：鲜金针菜根，猪蹄一只。
做法：1、先将鲜金针菜根洗净，再将猪蹄去毛洗净。
2、把洗净的猪蹄剁开，把金针菜根和猪蹄一起放在锅里，加上适量的水煮至猪蹄熟就可以食用了。
提示：此汤有清热消肿，通经下乳的功效，适用于乳汁不下，乳腺炎等病症，此外金针菜有很好的健脑，抗衰老的功效非常适合产后的产妇吃。
桃仁牛血汤
材料：桃仁，凝固的新鲜牛血，素油，盐，葱等各适量。
做法：1、将桃仁打碎，牛血洗净切成块备用。
2、把桃仁和牛血放在锅里，加入适量的清水煮汤，最后加上点油，盐，葱调味就可以出锅了。
提示：此汤有破淤行血，理血通经的功效，中医常用于妇女月经不调，闭经，痛经，产后恶露不尽等疾病。
猪蹄豆腐汤
材料：猪蹄一只，豆腐，黄酒，葱白，盐等各适量。
做法：1、将猪蹄洗净后切成小块备用。
2、将切好的猪蹄与葱白，豆腐一起放在沙锅内加入适量的水用小火煮半个小时左右，再倒点黄酒，加入少量的盐就可食用。
提示：此汤有通乳的功效，适用于产后缺乳的产妇，猪蹄有下奶的作用，而且多吃猪蹄对女性具有丰胸作用，如果作为通乳食疗就应少放点盐，最好不要放味精。
通草鲫鱼汤
材料：鲜鲫鱼一条，黑豆芽，通草等各适量。
做法：1、将鲫鱼去鳞去内脏洗净后放在锅里。
2、锅里加入适量的水上火炖煮15分钟后加入黑豆芽和通草，待鱼煮熟汤成后去黑豆芽和通草就可以喝汤了。
提示：此汤妇女产后乳汁不下，适用于气血虚弱，乳汁不通等疾病。（健康网（健康网）专稿，如需转载请注明出处。）
5产后下奶食物 催奶食谱推荐
有助下奶的食物推荐
猪蹄，鲫鱼，小母鸡，木瓜，莲藕，莴笋，黄花菜等食材都有很好的催奶效果，新妈妈乳汁不足时，可以用这些材料煮成汤或粥，不但能够下奶，还能够很好的补充营养。
哺乳的妈妈每天饮食一般应包括：粮食500-700克，蛋类100克（2个），肉类200-250克，豆制品50-100克，牛奶250克，汤水1000-1500毫升，蔬菜500克。
催奶食谱推荐
花生卤猪蹄
原料：猪蹄一只，花生米50克，姜片，大葱各适量。
调料：料酒，酱油，白糖，盐各适量。
做法：1、将猪蹄刮洗干净，斩成小块，放在开水锅中氽烫，去血沫，捞出备用。
2、花生米放在水中浸泡两个小时。
3、沙锅底部铺上姜片和大葱，然后放上猪蹄，加入料酒和适量的水，大火煮开，再转小火炖约一个小时。
4、再放上泡好的花生米，酱油和白糖再炖煮约一个小时至猪蹄烂熟，最后加入适量的盐调味即可。
功效：这道菜含有丰富的蛋白质，不但可以为新妈妈增加营养，提供热量，还能调理气血。
参枣炖肉
原料：人参5克，淮山药20克，杜仲5克，大枣10粒，猪瘦肉500克，姜，葱，胡椒粉各适量。
调料：盐适量。
做法：1、将人参切片，烘干碾成末，淮山药切片，枣洗净，抠去枣核待用。
2、猪肉洗净，入沸水锅中氽烫去血水，捞出切成小方块。
3、将猪肉，山药，大枣，杜仲一起放在锅中，加入适量的清水，大火烧开后转小火炖至肉烂熟。
4、加入人参粉末，烧开，加入盐，姜葱，胡椒粉调味即可。
功效：人参是大补药物，可以帮产后虚弱的新妈妈补足生产中和产后前两周双虚的气血，但一定要适量。
木瓜炖猪蹄
原料：猪蹄2只，木瓜半个，姜3片，蒜，通草适量。
做法：猪蹄，通草洗净，木瓜去皮去子切成块，将汤锅中加入适量的清水，放上猪蹄，小火煮一个小时，去掉浮沫，放上姜片和蒜继续煮至猪蹄烂熟，放上木瓜，放上点盐，大火煮10分钟即可。
功效：有助于产后通乳下奶。
莲藕排骨汤
原料：莲藕500克，排骨300克，葱段，姜片各适量。
做法：排骨洗净切块，莲藕洗净切片，汤锅中加入适量清水，烧开后下入排骨，除去浮沫，放入葱段，姜tulaoshi片，盐烧开，转小火炖一个小时后，放上莲藕继续炖1小时，至莲藕变软即可。
功效：这道菜具有开胃清热滋补等功效。（健康网（健康网）专稿，如需转载请注明出处。）
