不管顺产还是剖腹产，生完孩子产妇的骨盆都会变大，要想保持好体形，及时“修复”是当务之急。
1产后恢复骨盆锻炼 重新塑造好身材
骨盆松弛会出现以下症状：
• 体形走样
•腰痛，肩酸
• 步行困难
• 内脏和子宫下垂
• 小便失禁
由于骨盆支撑着上半身，所以骨盆一松弛，要通过臂大肌和臂中肌这类臀部上的肌肉以及腰部的肌肉来支撑，导致体形走样，并容易发生腰痛以及肩酸等现象。甚至不能给脚上施出均等的力，严重的情况下，会造成步行障碍。另外，容易发生内脏，子宫下垂，严重的情况还会发生子宫脱垂。而且由于生产的原因，不光是骨盆，肌肉也会变得松弛，容易发生小便失禁。
严重的骨盆松弛还容易引起产后大出血。因为骨盆一旦松弛，就会发生错位，骶骨的边缘会陷入骨盆的内侧，划破子宫颈口，子宫动脉一起被划伤的情况下就会引起大出血。
产后要做哪些骨盆恢复锻炼？
练一练骨盆体操有助于锻炼阴道、肛门括约肌力量，阴道松弛者不妨用之。
1.卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。
2.立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的夹缩机能，藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。
2大小产后下部松弛靠产后恢复锻炼
很多女性，由于产后下部会有不同程度的变化，使得性生活时摩擦力减弱，原有的下部对阴茎的“紧握”能力下降，影响夫妻双方的性快感，对性生活的质量有一定的影响。但是影响性生活的原因是多方面的，除了生理上的原因，夫妻双方心理上的调适很重要，丈夫应对妻子的体谅和包容。只要注意产后恢复锻炼，一般产后3个月后，产后妈妈的下部是可以恢复到以前的水平的。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。
收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。
提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。
屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。产后恢复
3一天两次 产后这样锻炼恢复身体
如果你准备开始做产后复原性锻炼，下面这些方式适合大部分女性，安全简单，一天两次，平均每次做10个。
产后体态调整
目的：纠正孕期由于宝宝的重量而自然产生的腹部松弛下垂，背部凹陷问题。
做法：背部靠墙站立，脚后跟离墙约10厘米。缩腹，收臀，挺胸，让背部肌肉平贴着墙。离开墙壁后，一天之内也尽量保持这个相同站姿。
骨盆抬起
目的：锻炼腹部和后腰的肌肉，改善体态。
做法：仰卧，双膝弯曲并拢，两脚放平。慢慢吸气，然后让肚子鼓起，然后一边呼气一边收紧腹部肌肉，使腰背部平贴地面。持续5秒钟，放松，然后重复10-15次。
腹部收缩
目的：加强腹部肌肉。
做法：可以站立、盘腿，也可以采取其他姿势。深呼吸，在往外呼气的同时，用手按紧腹部肌肉，坚持呼气完全结束后几秒钟，注意让背部伸直，不要松弛。每天这样做几次。
膝盖碰胸
目的：加强后腰部和臀部肌肉
做法：以仰卧的骨盆抬起动作作为开头，慢慢地将一条腿的膝盖抬至胸部，用手抓住膝盖，轻轻地往胸部拉。保持5秒钟，随后放松。每条腿做10次。再次将一条腿的膝盖抬至胸部，这次当抵住胸部时，另一条腿伸直放平，持续几秒钟，然后回到起始动作。每条腿重复10次。最后进展到双膝碰胸：慢慢地先将一个膝盖拉向胸部，接着另一边。用手将两膝盖拉至胸前，持续5秒钟，然后放松，慢慢放下一条腿，然后另一条。重复10次。
抬腿
目的：加强腹部、后腰和大腿的肌肉
做法：仰卧，双膝弯曲。一条腿太高至胸部方向，就像在膝盖碰胸，然后尽量往头顶方向拉伸，同时另一条腿保持弯曲。同样，你可以练习在让一条腿伸直的情况下往上抬腿或往下降的动作。（健康网（健康网）专稿，如需转载请注明出处。）
4产后应多做“骨盆运动”
平时饮食应注意营养均衡，并摄取充足的水分。
维持个人及居家环境清洁。
充足的休息与睡眠，让妈咪及早恢复元素。
建议待产后检查确认身体无虑后，再恢复性生活。
采取合适的避孕措施。
如果伤口已经愈合，疼痛感也消失了，便可开始练习对身体极有益处的骨盆运动；
骨盆运动益处多！
一般医院会将骨盆运动列入产前卫教中，待妈咪伤口愈合后即可开始练习。其作用为训练骨盆腔的肌肉、韧带，预防及改善骨盆腔松弛、尿失禁、子宫脱垂的问题，而且开始练习后，还能帮助血流顺畅，加速身体痊愈。
骨盆运动以感觉解尿时突然停住，会阴处肌肉群及肛门口的收缩为起点，待熟练这个肌肉收缩后，加强运用在日常生活中。建议每日至少练习3回合，每回约10～20个动作，并持续约2个月到半年的时间。只要持之以恒的练习，相信妈妈都能感受到它的助益。
