超重和肥胖不仅仅关乎人们的外貌，它还严重危害人们的健康。
肥胖增加多种癌症发生的风险
如今生活水平的提高，大家的日子都过的丰衣足食。
但目前我国面对的肥胖形势却变得非常严峻，近几年，超重和肥胖均有明显上升趋势。根据《中国城乡居民超重肥胖流行现状》显示，我国20-69岁人群中，超重率为34.26%，肥胖率为10.98%。
不要小看肥胖，它其实很可怕。
肥胖除了可能引起大家熟知多种慢性病（如高血压、糖尿病、心血管疾病等）外，还很大程度可能成为“引爆”癌症的"定时炸弹"。
经研究显示，至少有数十种癌症与之有关，包括乳腺癌、子宫癌、肠癌、食道癌、胰腺癌、肾癌等。女性群体超重和肥胖的时间越长，患乳腺癌等癌症的风险就越高。
肥胖为啥会增加乳腺癌发病风险？
乳房健康对女性来说尤为重要，当肥胖与乳腺癌挂钩，我们不能再忽视肥胖带来的危害。
大多数乳腺癌发生在40岁以后，此时很多女性逐渐进入绝经期，而肥胖是绝经后女性乳腺癌发病的危险因素之一。
科学家经过多年的研究发现，肥胖之所以促进乳腺癌发生、发展可能与以下几个方面有关：
肥胖会增加雌激素水平的增高，从而促进激素依赖性乳腺癌的发生和增殖。女性除了卵巢会分泌雌激素外，脂肪组织也能够产生雌激素。绝经后卵巢雌激素产生停止，脂肪组织成为内源性雌激素的主要来源，因此脂肪量越多，脂肪产生雌激素量的也就越多。
肥胖可能导致慢性炎症的发生。大量炎性因子和体内各种细胞为肿瘤形成提供了微环境。
肥胖容易出现胰岛素抵抗。胰岛素样生长因子-1（IGF-1）和胰岛素样生长因子结合蛋白-3 （IGFBP-3）水平升高，促进癌细胞的增殖。
肥胖还可能会影响脂肪细胞因子的产生。比如降低脂联素，升高瘦素等的水平，长期失衡促进癌细胞的增殖及生长。
多重算肥胖？算一算你的BMI
临床上对“月半”的定义是有标准的。
我们通常采用BMI作为判断肥胖的简易指标。
BMI（kg/m2）=体重/身高2。
BMI值诊断肥胖的标准
如上图所示，大家可以算一下自己的标准体重。
为了健康，对待体重请不要再“佛系
众所周知乳腺癌的发病相关因素众多，有些是我们无法改变的，但很幸运肥胖是其中可以改变的危险因素之一。
控制体重的确不是件容易的事，可如果获得的是健康那真是再难也值得了。
有人千方百计寻求一些食物、保健品来企图降低自己的患癌风险，其实还没有自律生活、坚持锻炼来的靠谱。
根据美国癌症中心曾发表的一篇对美国和欧洲144万人的大数据分析研究发现：长期锻炼的人至少13种癌症发病率都显著更低！
如果经过计算你的BMI指数已达到超重甚至肥胖，你应该开始认真计划并确切的去实施减肥了；如果你的BMI指数非常良好，那继续保持体重、适当坚持锻炼对健康也是有利的。
另外，有研究数据表明，绝经后女性体重减轻≥5%，对比那些对待体重较为“佛系”的朋友，患浸润性乳腺癌的风险降低了12%。
改变从自律开始
“管住嘴、迈开腿”这六字真言相信大家都听的耳朵起茧，但一定要正确理解才能有效执行。
“管住嘴”不是喊你节食不吃，“迈开腿”也不是要每天走路2万步+。
正确的“控制体重”是通过生活方式来干预，养成健康自律的生活习惯和饮食习惯并长久坚持下去。
现在开始戒掉每天一杯的奶茶，因为你已经很甜了。
改变暴饮暴食的坏习惯，因为甜心可爱一般只吃7分饱。
不要再久坐不动的整天宅了，因为汶川大地震那只[猪坚强]都在散步了。
合理饮食
从改善饮食结构和饮食习惯入手，控制高热量、高糖等食物的摄入量，尽量少吃油炸食物并且尽可能低盐，避免加餐、饮用过多含糖饮料。
让自己多摄入低能量、低脂肪、适量蛋白质、含复杂糖类（如谷类），同时增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。
科学锻炼
合理吃的健康的同时，迈开你的腿！
运动是减肥和锻炼不可或缺的一部分。
刚开始或许你会觉得很难，但是慢慢它会变得简单并成为你的习惯，你可以尝试将记录自己的运动日记，便于你更好的坚持下来。
你可以选择一些你感兴趣的运动项目开始，不过运动量和强度要逐渐递增，千万别一来就太猛，容易受伤。养伤时你可能会变更胖，也会变懒惰从而更难将 运动坚持下来。
等身体开始逐渐适应，最终目标建议每周运动150 min以上，每周运动至少3-5天。有氧和抗组运动都要有，因为两者联合进行可获得更大程度的代谢改善。
如果自己已经尝试过很多办法，但还是于事无补。
不妨推荐你咨询更专业人士，他们可以帮助你更好、更科学的进行体重管理。目前很多医院都开设了营养专科门诊，营养专科医生通过评估每个人身体健康情况后制定减重目标及个性化减重方案，对日常三餐合理科学指导，调整膳食结构。
控制体重从来不是一蹴而就的事，需要持之以恒的坚持。
健康更不是可以被忽略的事，需要日积月累用心经营。
当你做到合理营养、适量运动、戒烟限酒后，身心会更愉悦，体重也可以保持得很好，更重要的是恭喜你拥有了健康。
其实无论胖瘦，合理膳食和科学锻炼可以让你保持健康的体魄，从而也降低了癌症的发生风险。
