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各种瑜伽体位法锻炼身体外，当代著名瑜伽大师喇嘛尊者特别提到慢跑锻炼，并推荐和介绍慢跑锻炼的具体方法。他称赞慢跑为“极佳的运动”。慢跑不仅可以消除忧郁和大多数精神方面的疾病，而且对于减低焦虑不安也有同样显著的效果。慢跑可以增进心智的集中和清晰，同时可使人灵活而有朝气。慢跑者在体能和情绪上的反应较为稳定，因为他们不会在突发的打击或不断的压力下分泌出许多刺激的荷尔蒙。
瑜伽者的睡眠量比一般人少，却能睡得更好，所以他们经常头脑清醒，不会昏昏沉沉。慢跑能增强肺功能，强化肺脏周围的肌肉，使肺更加强壮，同时增加肺活力，减少肺部残余的陈旧气体，并将凝个肺部完全利用起来。慢跑又增强心脏功能，使心脏强健有力。因为慢跑能减低心脏的跳动率，心脏的跳动频率与运动水平是互相平衡的，慢跑运动时心脏每鼓动一次会泵出更多的血液，因此心脏跳动的频率减少，保存了能量。经过慢跑，肌肉更加健壮有力。
虽然会消耗身体的热量，但更重要的是能重新调整脑中食欲机能，所以慢跑可以使食量减少，体重减轻。除此之外，慢跑者所分泌的胃酸比平常人少，因此减低了罹患溃疡的可能性。慢跑也能充当一种自然的泻药，所以慢跑者的肠胃功能正常，很少患有便秘。慢跑亦可治疗糖尿病，并使血糖多低和其他血糖问题正常化。同时，还能清净体内所有系统，帮助肠、膀胱、毛孔、黏液膜、肺和细胞排泄废物。慢跑时，会感觉全身血气顺畅，心平气和。
现今慢跑虽然盛行，但许多人对慢跑的方法却有很大的误解，以错误的方式进行慢跑，致遭运动伤害。有些人强迫自己拼命使劲拉紧肌肉而试图跑得更快，致使慢跑变成自我折磨。慢跑时最好穿着暖和而吸汗的衣服，如棉质汗衫，但任何宽松的衣服都可以。要以保持身体暖和、增加发汗量来帮助身体的新陈代谢。穿任何舒适的跑鞋都行，但如果在马路上慢跑，鞋子要有好的鞋垫。(整理)在泥土地上慢跑比较好，但要特别注意避免跌倒或扭伤。慢跑前，先做暖身运动和练习深呼吸是非常重要的。
极佳健身运动 瑜伽慢跑法
瑜伽是众所周知的时尚健身运动，但其延伸出来的瑜伽慢跑不仅可以消除忧郁和大多数精神方面的疾病，而且对于减低焦虑不安也有同样显著的效果。今天就介绍一下瑜伽慢跑锻炼的具体方法。
专家认为瑜伽慢跑最佳的方式是用脚尖来跑步，这样可保持步伐轻盈，也可增强慢跑的效果。清晨，空气特别清新很适合慢跑。傍晚，当你精力低竭，则是另一个慢跑的好时间，因为慢跑会重新调整新陈代谢，使人充满活力。一定要持之以恒，养成习惯，千万不可在饭后不久就跑，饭后几个小时才能慢跑。同时在跑时不要张嘴或剧烈挥动手臂，应该保持由鼻子呼吸，闭紧嘴，手握拳、手臂轻举至胸前，做有规律的前后摆动，并使手肘靠近身体。抬头并放松肩膀，保持脊骨平直，呼吸时让腹部自然向内外移动，这一点很重要。
慢跑时一定要全神贯注，特别要配合呼吸，享受慢跑的乐趣。因为肌肉松弛，肺里和血液中的氧气可以自由流动，心灵也宁静下来。慢跑本身应该是有韵律的，自然的，动作应该是平缓的，优雅的。慢跑有各种不同的变化，有一种叫做扭转式慢跑，所谓的扭转式慢跑，就是将躯干配合步伐的节奏，从一边扭转到另一边。当双臂划动时产生动力，双手抬起的幅度决定了扭转点。这种扭转可强壮脊椎神经并按摩内脏。另外一种变化方式是两臂高举过头，双手合掌地慢跑，这可扩张胸部，使得更多的新鲜空气流入肺部，而且可以让双臂、胸部和腹部有良好的伸展。
最后还有一种方式便是慢跑时抬高膝盖，脚后跟踢臀部，这种慢跑方式可以帮助膝盖关节的活动，但需要更多努力才能做得好。如果呼吸方法正确，则会大量出汗，于是便清洁了全身的系统。在慢跑结束时，不要马上停下来，要再做些调整运动。
