晚上睡觉打鼾怎么办
一、什么是鼾声
鼾声是一种充满低频的响音，也被称为鼾音，鼾声的响度会随着体温变化而变化。它的声音可以在室内或室外中听到，特别是在黑夜中，它更明显。
二、人们需要知道的关于鼾声的事实
1.鼾声很容易被外界的噪音和声音所干扰。
2.鼾声会影响睡眠质量，它可以把睡眠分为轻度和深度两部分，影响睡眠正常性。
3.鼾声可能是其他疾病的前兆，可能是肺部、心脏、气管、咽喉等疾病的前兆，应及时去医院就诊。
三、解决晚上睡觉打鼾的方法
1.首先要做的就是改善和调整睡眠环境，使它更加安静，不要在睡前吃东西、看电视或使用智能手机。
2.尝试将枕头放在高一点的位置，以帮助改善睡眠状态。
3.食用富含维他命B6或B12的食物，如鱼、蛋、牛奶等，有助于减少睡眠间歇期，喝柠檬水或其他温水也可以帮助睡眠质量。
4.可以使用有助于鼾声治疗的护片，或者在精神上进行释放缓解，帮助改善睡眠质量。
5.当表现得比较严重时，应及时到医院就诊，寻求医生的帮助，做出适当的治疗。
晚上睡觉打鼾怎样治疗
一、晚上睡觉打鼾原因
1、生理因素引起：打鼾症是一种由生理结构异常体系引发的，如睡眠位置不当，体形、头颈部肌肉松弛，舌头过多卷曲等原因都会导致空气通道瘤缩，造成气流噪音。
2、环境因素引起：过于潮湿、低温，睡眠时气温和湿度过大，会抑制身体代谢，导致呼吸活动减少而引发打鼾。
3、精神压力引起：处于高度紧张、焦虑的状态会改变身体的血氧含量，引起睡眠时的呼吸不畅，从而引发打鼾现象。
二、晚上睡觉打鼾解决办法
1、加强体育锻炼：智商的训练可以强化肌肉细胞的活力，促进血液循环，减轻身体发生睡眠紊乱，由此达到缓解和预防打鼾。
2、改善睡眠环境：房间空气湿度不高，控制在45%左右，温度保持在20℃ 左右。合理安排床头方向，以及更换床垫、枕头，以达到舒适的睡眠环境。
3、自我调节精神：常常去呼吸控制疗法和自我保健法，对控制情绪有帮助，可以通过脑波调控睡眠，缓解焦虑、整理情绪，减轻失眠和打鼾症状。
4、听觉训练：采取听觉训练可以帮助改善打鼾。将睡前装备在耳机上放入一些淡雅的音乐或节奏，控制呼吸变形习惯，增强呼吸肌肉收缩应激反应能力，达到改善打鼾的目的。
5、服用中成药：针对晚上睡觉打鼾问题，可以服用中成药，如芩藤口服液、补肾片、浴沐（洗澡）等，以期达到改善睡眠及消除压力的目的。
6、正确安排作息：保持规律、充足的睡眠，弥补不足的休息，使睡眠环境恒定，避免睡眠混乱，减少失眠、抑郁、压力等打鼾的发作率。
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