老年人补钙吃什么好
一、老年人补钙的重要性
老年人骨质变软是由于钙元素摄取不足所引起，为了维持人体正常生长发育和皮肤、牙齿、嗓子、血液等细胞的健康，老年人需要每天补钙以提高钙质量，确保其骨骼健康。
二、老年人补钙的饮食
1、豆制品：豆豆饼、豆花、冷饮、雪糕等，都是老年人补钙的上佳选择；
2、全谷类食物：大米、小米、高粱、玉米、莳萝、苋菜等，都是老年人补钙的首选；
3、蚕豆类食物：蚕豆芸豆、蚕豆衣、蚕豆饼等，都含有比较丰富的钙；
4、肉类食物：牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、鱼肉等，富含钙物质，老年人可适当摄入；
5、海鲜类食物：虾类、蟹类、鱼类、贻贝类、蚶类、蛤类等，均为补钙的佳品；
6、绿叶蔬菜：芹菜、苋菜、萝卜、芥菜等，是含有极高的维生素K和钙的蔬菜；
7、鱼露、茶、荷叶等，也含有较丰富的钙。
三、补钙注意事项
1、诸如酸奶、牛奶、豆浆等乳制品中都含有丰富的钙，但是老年人服用后伴随着消化不良，反而会加剧肝脏负担，故老年人服用前最好先咨询医生意见；
2、补钙加食用油，不可多吃，多吃会影响钙的吸收，增加血液的胆固醇；
3、补钙期间最好适量增加运动量，有助钙的吸收和活化；
4、老年人补钙饮食有风险，如出现腹泻、食欲减退、腰膝痛等，应及时就医；
5、服用钙片或各种钙补充剂时，应遵医嘱，按用量服用，决不能自行增加剂量。
50岁中老年人补钙吃什么好
一、补钙什么好
1.老年人补钙应尽量以食物或食品摄入,其中含钙丰富、易于吸收的食物应该优先选择。
2.海产品是老年人补钙的上好品种,如海参、贝类、牡蛎、螃蟹等,其中海参和贝类中的钙含量最高,一般较多的海参含量可达到每100克上万毫克,属于钙的高档类型。
3.牛奶和奶制品都含有丰富的钙,各种乳制品对人体的钙吸收率也很高,而且含有的乳糖和乳脂也比较容易被身体所吸收,营养价值更高一些。
4.其他类别的有水解后钙丰富的膳食类产品,如干果、豆类、菇类、玉米、杏仁、核桃类等也都是可以作为摄入钙的补充。
5.有钙添加的食品也是老年人补血补钙的不错选择,如面包、麦片等,有些饮料也含有添加的钙,如乳酸饮料、牛奶饮料、果汁饮料等。
二、补钙遵循原则
1.适量补充钙,人体每天所摄入的钙应当在1000-1500毫克之间;
2.尽量优先以食物或者食品补充,而极少以药剂摄取,一般不建议超过500毫克;
3.有必要时应该优先摄入富含磷或者富含镁的食物,因为钙需要和这两种元素一起结合才能更好的被吸收;
4.选择容易消化的食物,颜色鲜艳的水果和蔬菜也不可少,因为他们中含有维生素。
5.多摄入新鲜的牛奶和各种奶类制品,牛奶中的蛋白质和钙的结合能够提高其吸收率,最好一次摄入500克以内;
6.补钙时要注意加入足够的维生素D,它不仅能帮助钙的吸收,还可以提高钙的利用率。
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