运动减肥 如何减掉背部的肥肉,夏天到了很多都开始了减肥行动,很多人想减肚子,其实真正重要的部位是我们的背部,如果我们的背部很多赘肉的话会让人看起来很厚实,虎背熊腰的样子,那么我们该如何减我们的背部,就跟我一起来学习一下吧。
夏天到了很多都开始了减肥行动,很多人想减肚子,其实真正重要的部位是我们的背部,如果我们的背部很多赘肉的话会让人看起来很厚实,虎背熊腰的样子,那么我们该如何减我们的背部,就跟我一起来学习一下吧。
夏天到了,很多人都穿上了背心,如果你的背部有很多的肉的话,穿起衣服来回很难看哦,那么我们该如何减掉这些脂肪呢。
◆Part 1:日常瘦腰腹小动作
多动臀部
经常坐着,脂肪便更轻易在腰腹囤积,多起身动动臀部,这样在瘦臀的同时也会运动到腰腹的肌肉,达到收腹的效果。
摇呼拉圈及仰卧起坐
摇呼拉圈可以消耗热量并达到瘦小腹的功效,而仰卧起坐可以帮助你练习上腹部的肌肉。在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地弯曲背部,抬起你的头,双肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。重复10到15次,每星期做2到3次。
够脚趾头
你如果不喜欢做仰卧起坐,可以试试看躺在地板上,双臂举向天花板哦。
慢慢把自己抬起来,这样你的手就越来越靠近脚趾——如果你能够,就够到脚趾好了。然后恢复到开始的姿势。但是一定要慢慢做,以便充分地伸展你的肌肉。重复做15-20次。
多喝水
天天喝大量的水应该成为你的例行公事。水不含热量,还可以加速身体的新陈代谢。新陈代谢能有效帮助燃烧脂肪,自然就能达到收腹减肚腩的效果咯!
喝乌龙茶
可燃烧体内脂肪。乌龙茶是半发酵茶,几乎不含维他命C,却富含铁、钙等矿物质,含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶,可促进脂肪的分解,使其不被身体吸收就直接排出体外,防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。
◆Part 2:动一动减腰腹脂肪 驱散虎背熊腰
背部肉多的话,可以先整体的做有氧运动,最后开始局部减肥。
器械练习:
每个动作2-4组,每组每次做15-20个左右,效果非常好。
1、坐姿划船
动作要领:
坐姿,双腿微屈,全身放松。
注意:挺胸,肩下压,肘关节夹紧。
该动作的目标肌肉为:背阔肌,三角肌后束,腹肌。
2、颈前下拉
动作要领:
根据自己小腿的长度调整好海绵的高度,双臂举起,大臂垂直于身体,小臂垂直于大臂。
双手正握横杆,把腿放在海绵下以便于身体的稳定,保证挺胸姿态,肩关节放松,背阔肌尽量向上伸展。
背阔肌发力双肘垂直指向地面,大臂向身体靠近的同时小臂向大臂靠近,把横杆拉到胸前位置,慢慢伸展双臂还原。
主要参与肌群:背阔肌、大圆肌、肱二头肌、肱肌、肱桡肌、斜方肌中下束。
温馨提示:希望大家能坚持2个月,整个背部线条都会变瘦起来。
自然站立式
上身前倾与地平行,收紧小腹,保持背部挺直,慢慢抬高双臂,使之与肩膀同高。收紧肩胛骨,保持一会儿,回到开始的位置。重复做10次到15次。
风车式
直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝,双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他的重物,放在臀部,右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手,双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂运动看起来就像转动的风车。做20次左右,动作要慢。
伸张式
双手以比肩膀更宽一点的距离握紧弹力带,举起来放在胸部上方的位置。双手想两侧伸开,拉开弹力带,掌心向下。手肘轻微地弯曲,使用肩胛骨的力量把双臂拉开,保持双肩与地平行。慢慢地回到起始动作,重复15到20次为好。塑造肩部及背部中央。
侧举式
双脚打开与肩膀同宽站立与地板,膝盖微曲,脚尖略朝外站立。双手抓住毛巾两侧,手部伸直向上高举。双手抓住毛巾向肩部下拉,毛巾贴靠于头部后 方。初学者可做15次,每昨晚一个回合休息一分钟。毛巾不可远离头部后方往下拉,以免造成肩膀压力过大,导致运动伤害。可美化肩部曲线。
仰卧式
仰卧,双手放在身体两侧,曲腿,脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧,掌心贴地,吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升。增加背部的弹性,让你的脊椎更加柔软。
总结:上面就是今天小编给大家介绍的关于如何减掉背部的肥肉哦,为了能够在夏天美美的穿吊带背心,美美的穿漂亮的衣服,赶快动起来吧,让自己瘦下去,跟小编一起做运动让我们在这个夏天一起瘦下去。