怀孕睡不着觉怎么办
一、减轻身体负担
1. 睡眠时间适当调整，早睡早起，充足睡眠有助于整个次日安稳。如果有不能熬夜的习惯，可以睡前做一些放松的身体活动，可以帮助安心入睡。
2. 保持身体状态，可以适当减少久坐的时间，多锻炼，有助于缓解紧张，缓解身体疲劳。
3. 养成良好的生活习惯，保持规律的作息时间，可以帮助安心入睡，提高睡眠质量，以免影响孕妇的心理健康。
二、心理调节
1. 放松心情，可以喝一杯花草茶，可以帮助安心入睡。
2. 进行心理调节，学会放松身体，控制自己的情绪，让心情舒畅。
3. 进行自我提升，学会平衡生活中积极的事物和消极的事物，有助于改善心理状态，增强心理承受能力。
三、采取止痛措施
1. 孕期也是疼痛的高发期，因此，可以采用暖贴等方式，减少疼痛。
2. 体内营养调节，可以通过饮食摄入适当的食物来调节身体营养，以缓解疼痛。
3. 针对睡眠不足，可使用安眠药或其他补充药物，但应确认服用安全性，以免影响生产。
怀孕了睡不着觉
一、睡眠障碍
怀孕期间，由于激素水平的变化，生理活动的加重，容易出现睡眠障碍，出现睡不着觉的现象。
二、改变作息
怀孕的女性朋友应该在白天保持规律的作息，整理自己的时间安排及活动，保证充足的休息时间及进行适当的活动，从而更好地改善睡眠。
三、改善睡眠环境
怀孕期间，女性可以在睡眠前摆弄一下床上的被子，体位转换，保证床头卫生，尽量保证卧室的温暖，安静，通风，保证有充足的光照。
四、适当锻炼
合理的锻炼可以放松神经，帮助减轻紧张。怀孕期间可以适当的室外运动，比如慢跑，散步，游泳等锻炼形式，提高运动量，增强身体机能，减轻精神压力，增强睡眠质量。
五、少摄入咖啡因
怀孕期间，切忌摄入咖啡因，更不能吸烟，这些行为会加重睡眠障碍，造成睡眠不足，增加胎儿先天性缺陷的风险。
六、饮食调养
怀孕期间，应该控制饮食，可以多食用富含蛋白质的食物，如牛奶，豆类，蛋类及其他瘦肉。另外，能够促进睡眠的食物还有香蕉，豆浆等，有助于保持充足的睡眠质量，从而维持好的精神状态。
七、及时就医
如果自己依然无法睡觉，可以在医生的指导下，适当使用药物辅助催眠，以保证充足的睡眠时间及质量，有利于怀孕期间的健康状况。
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