如何瘦腰和肚子 打造女性小蛮腰的秘诀,对于现代女性塑身而言，腰腹部堆积的脂肪又顽固又难清理，如何瘦腰已经成为了很多女性朋友困扰的问题了。由于长期坐着工作，或者因为产后难以恢复，如何瘦腰和肚子的问题迫在眉睫。那么今天我们就来讨论一下如何瘦腰收腹，瘦腰运动又该怎么做这个话题吧。
1如何瘦腰和肚子 打造女性小蛮腰的秘诀
对于现代女性塑身而言，腰腹部堆积的脂肪又顽固又难清理，如何瘦腰已经成为了很多女性朋友困扰的问题了。由于长期坐着工作，或者因为产后难以恢复，如何瘦腰和肚子的问题迫在眉睫。那么今天我们就来讨论一下如何瘦腰收腹，瘦腰运动又该怎么做这个话题吧。
目录
1、瘦腰收腹的定义 2、物理瘦腰收腹法
3、瘦腰收腹最快方法的动作 4、瘦腰收腹的营养食谱
5、瘦腰收腹的注意事项 6、瘦腰收腹的常识
7、中医瘦腹收腹的方法 8、瘦腰收腹的妙招
瘦腰收腹的定义
腰腹部的肥胖问题已经屡见不鲜了，很多女性朋友，其实身材并不算胖，但是腰肢太为粗壮，那这是为什么呢?
是指腹部肥胖采用的一种或多种减肥方法：包括药物方法、食疗方法、针灸方法、瑜珈方法、运动减肥方法和现今比较流行的腹带物理减肥方法，特别是产后及时使用腹带进行的物理收腹，很受现代知识女生所青睐，产后常用的有纱布腹带、普通腹带以及医生白书成推荐使用的专业功能性收腹带都是很不错的腹部减肥方法。
日常注意
1、食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
2、少喝带气饮品和少嚼香口胶
带气或是带碳酸性质的饮料，会吞食很多空气，口香糖在咀嚼时也会带入很多空气，这些是不被小肠消化的。
3、走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
4、进食时消除紧张感
吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静，咀嚼要够充分。
5、食物要煮熟
时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
6、吃饭要慢
吃饭的时候要慢，不要大口大口的猛吃，要细嚼慢咽。不断地咀嚼食物就可以让胃部很好的消化掉食物，适当的减少身体里的气体，助消化，让脂肪更少的囤积在腹部。
7、盐按摩
盐中含有很高的钠，可以消除人体多余的水分。在洗澡的时候用适量热水泡盐，然后涂抹在小腹上进行按摩，这样可以更好地加速腹部血液循环，更快速的燃烧脂肪。
2如何瘦腰和肚子 打造女性小蛮腰的秘诀（2）
物理瘦腰收腹法
收腹带也是公认的有效腹部物理减肥方法，特别是使用专业功能性收腹带，内含有益母草、鹿胎粉、红花、三七等天然草本中药成分。不仅助缩瘦腹效果理想，且对产后扩张的子宫、产道及生理恢复具有良好作用。建议产后及时使用，剖腹产七天伤口愈合后就可以使用，超过2个月者选用加强型，一般使用二个月就可恢复孕前状态。菇蜂搭配便捷减肥法菇蜂搭配便捷减肥法是以健康的食疗方法减肥，且没有任何副作用，减肥效果非常好。
饮食瘦腹法
切忌大吃大喝，除了比平时多吃动物性蛋白以外，蔬菜、水果的摄取也不可缺少。
每天食物推荐量：主食包括米、面、杂粮450克;动物性食品200克;蛋类150克;食用油20毫升;牛奶或豆浆250毫升;蔬菜450克，水果100克左右;其它，如白糖、芝麻等各20克左右。
另外，尽量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物，同时对于瘦腹的帮助非常大。
六步操
第一步
坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。
第二步
两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。
第三步
吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。
第四步
小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。
第五步
肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。
第六步
尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。
吸腹部减肥健身操
第一节运动
仰卧，双手放于身体两侧部位，掌心向下，双腿并拢伸直，然后双腿慢慢向上抬起，抬至离里面45度角之后慢慢平稳放下，能做到和身体呈现90度就更好了。运动时间：每次做8到10次。
第二节运动
仰卧，双手放在头下，掌心向上。双腿并拢伸直，缓慢抬起双腿，并保持与身体呈90度，然后在空中做花圈圈的动作，逐渐增加划圈圈的幅度，注意不能碰到地面，最后逐渐缩小幅度，恢复至原姿势。运动时间：顺时针5次，逆时针5次。
第三节运动
同第一节中仰卧，双手放于身体两侧部位掌心向下，双腿并拢伸直然后双腿慢慢向上抬起，抬至离里面45度角之后，两腿做交叉姿势，一个在上一个在下。运动时间：重复做8到10次。
3如何瘦腰和肚子 打造女性小蛮腰的秘诀（3）
瘦腰收腹最快方法的动作
扭转收腹
全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作。
仰卧起坐
双腿屈膝并拢，躺卧在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，两手抱头，肩胛骨往后仰，令手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹部施力，仰起上身，仰起的时候，下巴往内收，手臂微微前摆，令手肘触碰膝盖，同时双脚不要离地，再慢慢躺下恢复姿势，来回做几次。
肩部仰起
同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧，双腿屈膝并拢，大小腿成90度左右，双手抱头，一边呼气一边仰起背部以上的部位，两肩离地，收拢下巴，但上身不要过度仰起，更不要做起来，尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地，两脚也不要离地，利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。
仰起触膝
躺卧在地上，双腿屈膝并拢，左臂屈肘，左手扶着后脑勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度，拉起右侧肩部离地仰起，用右手触碰左膝的外侧，手臂伸直，右侧腹部尤其受压，可以强化内外腹斜肌的肌力。
拉伸撑地
手臂屈肘，两手握拳，利用下臂90度撑地，双腿往后伸直，两脚撑地，并稍微相隔一个拳头的空位，身体不要下沉，保持与地面平行的姿势，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分钟，能强化腹直肌和腹横肌。
侧躺拉伸
全身侧躺在地上，然后弯曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撑着地面，让右侧身离地，双脚并拢，用右脚外侧和下臂支撑身体，全身绷直，保持直线的姿势1分钟，左右各做3次，能强化上下腹肌和腹斜肌。
仰卧扭膝
双腿屈膝躺卧，从大腿内侧开始，膝盖和脚掌内侧都互相紧贴并拢，两手抱头，屈肘的手臂尽量打开，利用腹部施力往上仰起两肩，背部及以下的部位，包括后腰和臀部保持与地面紧贴，同时膝盖往左右来回摆动，腿部的重量为内外腹斜肌施加负荷。
屈膝抬腿
躺卧在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶着地面，双腿屈膝并拢，离开地面，小腿与大腿、大腿与上身各成90度。然后令骨盆蜷缩起来，大腿往腹部收拢，几乎与地面平行，而小腿往上摆动，臀部和后腰也随之离地。
抬腿扭膝
躺卧后屈膝抬起双腿，令小腿与大腿、大腿与上身成90度，手臂扶于上身两旁，并拢的膝盖往左侧上身扭动，大腿往上身靠拢，抬起臀部和后腰，同时脸朝左侧转动，然后恢复90度抬腿后，膝盖往右侧上身扭动，脸朝右侧，如此来回重复数次，锻炼腹肌的平衡。
4如何瘦腰和肚子 打造女性小蛮腰的秘诀（4）
轻松秀出小蛮腰的秘诀
想要秀身材，但是身上的游泳圈自己都不忍直视，真是夏季徒伤悲啊!其实女性腰腹的脂肪是最容易堆积的，而且也是最难减的地方，所以很多女性都比较关注：怎么能够瘦腰。下面就给女性介绍4个能够快速瘦腰的方法，有需求的美眉，赶紧get起来吧!
1、转呼啦圈
转呼啦圈是瘦腰比较好的方法，但是要注意选择合适的呼啦圈，呼啦圈越重不见得效果越好，重点是运动时间要长。呼啦圈运动也属于有氧运动，既然是有氧运动当然是运动的时间越长减肥的效果才会越好，而太重的呼啦圈在转到过程中会撞击腹部、背部内的脏器，可能会有伤及脏腑，所以选择呼啦圈要适合自己的重量即可。建议最好是选择那种一种外面包裹着藤条的呼啦圈，它的重量适中，不会对身体造成损害，减肥效果也很好。
2、按摩瘦腰法
方法1
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
方法2
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。
方法3
自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
3、瘦腰瑜伽
面向前方，双脚合拢站直。左手臂伸展，高举过头，手腕弯曲向下，延伸到指尖。右肩膀放松。上半身挺直，右手臂垂放身体一侧，保持30秒。双腿打开与肩同宽的两倍，右脚脚趾向右方转动90度。将你的左手臂伸直和倾斜向右带动上半身和臀部倾斜。右手接触到地面，深呼吸的同时1分30秒。左右重复。
4、多喝醋
水果醋、柠檬醋，或是黑醋，或是米醋的其实都有减肥瘦身的效果。不过不建议用米醋，因为那真的是难喝，会令人觉得不舒服。建议要以1：5的醋和水的比例混合来喝，这样还可以治便秘，若你是易便秘的美眉。记得，可以多喝醋哦!
瘦腰瘦肚子的原则
随着生活条件越来越好，很多人胖了起来，腰腹部的肉肉更是一长再长，让爱美的人士非常的苦恼，怎样才能瘦腰瘦肚子?做到五点快速瘦腰腹。
1.加强自身的新陈代谢
很多女生因为体质问题即使是吃的很少也会变胖，所以非常苦恼，对于这类容易变胖体质的人来说，加强自身的新陈代谢功能是必须的，加强自身的新陈代谢就可以使得身体内的脂肪燃烧起来，人就可以变瘦，腰腹部的肉肉自然也就会少了。
2.食物热量比较低
如果你是容易变胖的人，建议你多吃一些能够促进肠胃蠕动，而且热量含量比较低的食物，这类食物热量比较低，对于吸收能力比较好的人来说，不仅仅瘦身效果比较好，而且还能促进身体的排毒。
3.荷叶能够促进新陈代谢
吃什么才能促进身体的新陈代谢?推荐荷叶，荷叶能够促进新陈代谢，平时制作食物的时候可以用荷叶包裹着，这样既能瘦身有能够享受美食，另外饭后可以喝点绿茶，也可以放一点荷叶在水里面哦!
5如何瘦腰和肚子 打造女性小蛮腰的秘诀（5）
4.消除便秘去除水肿
对于很多女性来说喝一点牛奶加上点醋，能够消除便秘去除水肿，身体毒素排泄干净了，自身的新陈代谢加强了瘦身自然变得非常简单。
5.豆腐能帮助减肥
豆腐是另一个减肥好帮手，豆腐能够破坏人体内积存的脂肪，使得脂肪能够排出体外，达到减肥的目的，尤其是冻豆腐对于减肥的效果更是好。
瘦腰瘦肚子
先排毒
首先要想瘦腰瘦肚子，肯定就要从早上一起床就开始做起了。那么经过我们身体一晚上的休息，体内是处于一种缺水的状态，而且我们的肠胃也是处于一种排毒的状态，那我们就需要喝一些水来帮助我们快速排毒，这些毒素要是积累在我们的体内会一直的对我们的身体造成影响，包括让我们产生宿便、小肚子的出现等等都是因为这个原因。所以说瘦腰瘦肚子还是要先从排毒做起。
喝多豆奶
接着就是到了吃早饭的时候了。那么我们在早餐的食谱中可以加入豆奶，豆奶是可以很好的帮助我们瘦腰瘦肚子的，因为豆奶含有的一些氨基酸是可以帮助我们加速燃烧体内的脂肪，同时还会帮助我们保护肠胃，防止我们产生便秘，因此经常喝豆奶的人会发现自己的脸上皮肤要好很多，小肚子也会消失了。
勤加锻炼
最后一招瘦腰瘦肚子的方法就是可以在去上班的途中来让自己锻炼一下。如果公司离得比较远的话，坐车的时候尽量就绷紧自己的身体，特别是自己的小腹一定要绷紧。如果是走路去上班的美眉就更加好了，可以让全身都得到锻炼。
运动瘦身法
具体方法
1、仰卧，上半身不动，双脚相交，腹部用力。
2、双脚上举，与上身成直角，然后放下，反复做。
3、双手抱住双膝，将大腿紧贴腹部，然后复原，反复做。
4、双脚向上举，如同蹬自行车一样，左右脚前后转动。每天做2次，每次10分钟左右。
大黄膏按摩法
适合人群：腰腹部局部肥胖者
实行方案：蓼科植物大黄的根，含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质。据药书记载，大黄有攻击导滞、泻火凉血、活血化淤、利胆退黄等作用。能使肠蠕动增加，促进甘油三酯、脂肪胆固醇的排泄，减少脂肪胆固醇的吸收而具减肥降脂作用，还能促进胆汁分泌，并使胆汁中胆红素和胆汁酸的含量增加，有助于脂肪的消化吸收，同时增强细胞免疫功能和抗衰老作用。
