瘦腰的方法 轻松打造性感小蛮腰,相信好多的MM都有一个困扰,就是腰上长出了赘肉,尤其是上班族,因为久坐的原因,导致腰部越来越粗,那我们面对这样的情况要怎么办才好呢?今天小编就为大家好好的介绍一下瘦腰的方法,下面随小编一起来看看,怎样瘦腰?如何瘦腰?让我们一起做瘦美人吧!
1瘦腰的方法 轻松打造性感小蛮腰
相信好多的MM都有一个困扰,就是腰上长出了赘肉,尤其是上班族,因为久坐的原因,导致腰部越来越粗,那我们面对这样的情况要怎么办才好呢?今天小编就为大家好好的介绍一下瘦腰的方法,下面随小编一起来看看,怎样瘦腰?如何瘦腰?让我们一起做瘦美人吧!
目录
1、几种招式瘦腰瑜伽2、上班族快速瘦腰法
3、懒人瘦腰秘籍 4、瘦腰腹喝的几种茶
5、教你几大瘦腰秘籍 6、呼吸正确也能快速瘦腰
7、几个超简单瘦腰腹小妙招 8、多款瘦腰食物
几种招式瘦腰瑜伽
腰腹是最容易走样的部位,容易堆积脂肪,形成赘肉。下面小编就来教你8式瘦腰柔软瑜伽,助你通过简单的瑜伽动作收紧腰腹肌肉,甩掉赘肉,重塑迷人腰腹曲线,打造性感“小蛮腰”。
1、侧三角式
侧三角式的动作,站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行,肩膀向左侧弯下,直至左手触到左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。
2、半月式
站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直与肩同宽,并举过头顶,手掌朝向前方,肩膀向后方弯下,直至双臂与地板平行,挺起胸部,腰部向后弯。
3、儿童式变式
跪姿,双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上,身体向下弯曲,使腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂伸直置于背后,双手手指互勾。
4、站姿前屈
站姿,双脚并拢,双腿伸直,身体向下弯曲,直至双手触到脚跟,前臂紧贴小腿后方,额头置于小腿面,臀部向上抬起,尽量使腹部紧贴大腿面。
5、坐姿前屈
坐姿,双腿伸直置于身体前方,脚面绷直,身体向下弯曲,额头置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部紧贴大腿面,双臂顺势置于双腿两侧,手掌着地。
6、勇士式
站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,右腿置于后方,小腿紧贴地板,脚面绷直,双臂伸直举过头顶,双手合十,肩膀向后方弯曲,挺起胸部。
7、眼镜蛇式
俯卧,腹部着地,脚尖点地,双臂撑在肩膀下方,慢慢抬起双腿离地,肩膀打开并微微后靠,挺起胸部。
8、山式
站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂置于胸前,双手合十,眼睛目视前方,伸直背部。
2瘦腰的方法 轻松打造性感小蛮腰(2)
上班族快速瘦腰法
1、轻拍小腹
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度),拍打一次为一个节拍,共做四个八拍。
2、横向转胯
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动,也做二个八拍。
3、摩腹
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。
4、侧向扭胯
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→右→左这样做左右扭动,扭动一次为一拍,共做四个八拍。
5、轻揉脐腹
自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
6、腹式呼吸
自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后进行腹式呼吸:气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。
7、圆周运动
起立,做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后,臀部也以同样的方式做圆周运动,顺时针和逆时针分别做3次。
8、臀部按压
坐在椅子上,将手放在骨盆两侧,帮助臀部用力向下压坐垫,同时用后背挤压椅背。重复3次,然后将臀部向左右移动。如果感到血液流动速度加快,这是身体接受信号的标志。
3瘦腰的方法 轻松打造性感小蛮腰(3)
懒人瘦腰秘籍
方法一、最悠闲的瘦腰法:沙发后仰
1、把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。
2、身体慢慢地往后靠,但不要靠到椅背。
3、保持呼吸,停顿一下,再慢慢直起身来。
方法二、最优雅的瘦腰法:满脚走路
练习走路不是用两腿的力量,而是先把重心放在小腿,再练习“满脚”走和顺着直线走,走路才会沉稳不轻浮。
所谓“满脚”并不是脚尖着地,而是整个脚掌都落地,以脚尖前伸出发,加上用小腹的力量,让腿部出力减弱。
用力在小腹,自然会挺胸、收腹,整个人会变得轻盈。
就是在办公室里,你也可以每天采用的方法,简单又实在,当然你还需要拥有的是恒心。
方法三、最童趣的瘦腰法:金鸡独立
金鸡独立穿鞋瘦腰,童趣十足。
动作:单脚站立做穿鞋的动作。
效果:伸拉腰部赘肉,直接瘦腰。
方法四、最隐蔽的瘦腰法:手压皮包
1、混乱的车厢内,大大的皮包非常的麻烦,这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。
4瘦腰的方法 轻松打造性感小蛮腰(4)
(1)将皮包抱在腹部,腹部向内缩。
(2)用一只手连着皮包一起紧压腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持紧绷的状态。
坐着收腹更明显。
2、搭车时如果有座位,也可以做收腹联系。
(1)双手紧压皮包,同时,腹部向内收缩。
(2)腹部向内收缩的同时,用两手紧压皮包,背部同时用全力压向椅背。
养成每日的习惯:这个运动对即使腰力不强的人,也能够轻松进行。
坐着时若能养成这个习惯,瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。
方法五、最懒惰的瘦腰法:伸个懒腰
伸懒腰:很好的腰背健身操。
躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺,有利于增强腹部肌肉的弹性。
方法六、最简单的瘦腰法:原地踏步
挺胸站直,一边慢慢呼吸一边反复踏步。
要求大腿与地板平行,从脚跟部尽量活动开来。
最初,每天可做50次,3个月后增加到200~300次为佳。
5瘦腰的方法 轻松打造性感小蛮腰(5)
最瘦腰的运动
无论是骨感美人还是曲线美人,有一点肯定的是,绝不容许“游泳圈”附在身上。但是女性腰腹的脂肪是最容易堆积的,在瘦身的过程中一般要特别针对这个部位来进行锻炼,但是做什么运动可以瘦腰,今天小编收集八个最瘦腰的运动,只要能够长期坚持,效果绝对是最明显的。
瘦腰一:实心球上抛运动
坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。
两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。
点评:这种运动减肥方法虽然简单,但非常有效,可以达到本质上的改变。使全身运动起来,消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量,在开始动作时,要活动一下筋骨,觉得累了之后,要懂得适可而止。
瘦腰二:侧向弯曲哑铃运动
两手持一对轻量级的哑铃 ,肘部稍微弯曲,把它们举过头顶。背部挺直,身体慢慢地尽可能向右弯曲。
保持一会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。
点评:哑铃是轻量级别的,不要为达减肥目的而加大码,那样反而会有潜在危险,一不小心可能会伤害到自己。
点评:注意用力的部位就是消耗脂肪的地方,动作到位,瘦腰行动也事半功倍。
瘦腰三:收腹运动
坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿。
把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。
瘦腰四:背部伸展运动
脸朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,双手向下伸直,两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降,直到与地面垂直。上半身向上抬,直到身体与地板平行。