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越南最美健身女神 天使脸庞魔鬼的身材 附送塑形教学

时间:2023-03-15 07:48:03

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越南最美健身女神 天使脸庞魔鬼的身材 附送塑形教学

越南最美健身女神,一个深蹲火爆全网,女生这身材你喜欢吗?

越南女孩Tracy,这位健身达人对于喜欢健身的小伙伴应该不陌生了,如果还不认识她的跟我来,来认识一下这位女神级的女孩。为什么说是女神级呢,大家看她的身材线条非常的完美,肌肉长得刚刚好,一点都没有过度,但是全身上下都弥漫着力量的美。其实在她开始健身前只是一个普通的白领,但也有着精美的五官,身高167体重仅有45这样的数字说已经是很多女生对美的审美标准了。但是我们的女神居然整整增重20斤,这对一般女生来说是多可怕的事,但是她却把这当成了好事,正因为这样让她成为了家喻户晓的健身女神。

怎么做深蹲,更有利于瘦身减肥丰臀呢?

深蹲相信大家都不陌生,每个健身的练习者基本上都做过这个动作。深蹲在我们的健身当中可以说是最基础的动作了,但是Tracy是怎么样让它火爆全网的呢!

首先我们需要安全的练习,深蹲时可能会出现膝盖疼痛,那是不是就要放弃深蹲了呢,当然不是咯,除了深蹲会影响膝盖还有其他的动作也会影响,所以我们先知道膝盖疼痛的原因。

1. 没有足够的热身:热身运动是非常重要的,反而有很多人却忽略了。运动前热身可以避免肌肉韧带的扯伤,还可以避免各个关节等压力过大造成的损伤

2. 生活姿态问题:比如深蹲时膝盖内扣,整个身体的力量都会集中到膝盖上,可能刚开始还不觉得有什么问题,长久如此膝盖肯定无法承受这样的重量,慢慢就会出现膝盖疼痛的问题,还有一些不良的生活习惯。

3. 错误的动作:在没有掌握动作要领时就做深蹲就会导致膝盖痛,做深蹲时,双脚打开3个肩宽的距离,膝盖向外脚掌向外打开,臀部上提微压腰收紧腹部,上半身的上半段一定要保持上提不能拱北,这些都没有做对都会造成膝盖的疼痛,如果做这个基础上蹲低时还会出现膝盖疼痛,那就让臀部抬高,不要蹲太低,边纠正边下蹲,慢慢膝盖疼痛就不会再有。

4. 虽然深蹲很好,但是想要练腿也不是只有深蹲,接下来给大家推几个不伤害膝盖又能锻炼腿部臀部肌肉的动作,坚持练习一样可以达到理想的效果。

Look1:侧卧上抬腿

侧躺垫子上,手撑起头部,上手臂放胸前,双腿重叠并拢,吸气上面腿上抬高,臀部微微收紧,上身保持不动。每边腿20次一组,每天5组。

Look2:平躺90度套腿

仰卧在垫子上,双手放身体两侧,吸气收肩甲向内,呼气收紧腹部双腿后侧发力上提90度,绷脚背;吸气双腿下落轻碰地,呼气双腿起,重复50个一组,每天5组。

如果你有深蹲膝盖疼痛的问题,还可以通过辅具来缓解,还是量力而为吧,其实不做深蹲还有很多可以练臀腿的动作,只要坚持,会找到适合自己的练习方式的。

另外,随着年龄的增长,体重也在向上高升,对大多数人来讲,这就是很多人避而不聊的话题,一般我们都会认为体重数越大身材越臃肿,体重数越小越苗条,特别是女生体重上升时,能把自己反省一天到底吃错啦什么,哪怕只是增加啦一斤,都难受好几天。小编告诉你哦,只看体重上说一种错误的看法。健康与肥胖的程度在体重上反应出来的只是参考标准之一,还需要结合内在体脂率的高低,比如两个165cm女性、都是100斤,一个经常锻炼身体右明显的线条而体脂率较低,另外一个从不参加运动,腰粗肚子大,体脂率高;虽然他们一样高一样重,但是从外形上的差别是预想可知的。

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