焦虑症自我治疗方法
（一）定时向自己许诺1
定时向自己许诺来帮助自己克服焦虑症，在一段充裕的时间内，每日把自己要做的事情列出来，并对此承诺要完成它们。要按自己的计划行事，并且要照顾好自己的身心，这样才能更快地走出焦虑状态。
（二）逐步建立更好的自尊2
自尊说明了一个人在社会中的影响力，他觉得自己的生活价值。在处理焦虑症时，应注重自身信心和自尊上的改善，具体可以添加自信心、重新定义你对自己缺少的能力；积极肯定自己，夸夸自己，让自己更有信心迈出一步。
（三）重新认识自己3
重新认识自己是在自我治疗中的一种重要方式。从外表上看不是自己以前的样子，这个时候可以重新观察自己，发现自己的新特性，找到新的方向，改变焦虑状态。
（四）寻求帮助4
焦虑症自我治疗也可以寻求帮助，如前同事、老朋友，或者可以委托其核实自己的想法，可以客观评估自己的情况，了解自己处在怎样一种状态。此外还可以咨询心理咨询师，帮助我们精准把握自己的现状，且提供有效的自我治疗方法。
（五）形成积极的心理状态5
形成积极的心理状态对于自我治疗焦虑症特别重要，大脑就像一台计算机，必须有正确的软件来控制它才能发挥最佳的功能。让脑海中的积极思维上升，拒绝负面思维，学会自己安慰自己，生活变得更加有色彩。
（六）注重身心细节6
在自我治疗中，特别有必要注重身体和心理上的细节，多多调节生活节奏，累了就休息，清晨多做几个运动，能有效消磨焦虑。也要注意心理上的调整，学习不要给自己带来太大的压力，不恐惧害怕，多理解自己，避免太严格要求自己。
（七）对焦虑多宽容7
宽容很重要，对于焦虑的情况，不要发狂，要控制自己的情绪，了解自己有限也要避免过度犯愁。适时和家人、朋友交谈，谈谈自己的问题，比如谈生活、生活感悟等，将焦虑和挫败的心情放在一边，欣赏生活的美好。
（八）深入了解焦虑8
为了有效地控制和克服焦虑，从了解焦虑的症状、机制以及相应的治疗方法入手，以便更科学合理地控制和解决焦虑问题。可以多看一些书籍、网络内容，不断改善自身的处理理念，增强自身克服焦虑的能力。
总之，焦虑症可以自我治疗，但最重要的是要真正理解其实质，根据个人情况科学选择有效的自我治疗方法，积极向上，做出改变，这样才能够成功克服焦虑症。
焦虑症的自治方法
1、调节好自己的生活节律：细致安排日常生活，保持健康的作息时间，早睡早起，保证充足睡眠，避免过度劳累以及节吃节喝，培养良好的生活习惯，让自己有规律的进行生活。
2、多参加锻炼：参加锻炼可以帮助身心得到放松，从而缓解焦虑状态。建议多参加慢跑等有氧运动，避免过重运动，参加多样化的体育活动，但是一定要控制好运动的量，避免身体过重负担。
3、心态的调整和调节：认识到自己的不足，避免操之过急，也不要过分自卑，就事论事，就利论利，不要把自己的心态变得太动摇。
4、发挥所有的能力：坚持学习，坚持按部就班，坚持自信，不断努力，把自己潜在的能力发挥出来，让自己空出时间，安排一些有意义、有益处的活动，这样可以有效的减少焦虑的感觉。
5、注意饮食和作息：日常饮食宜清淡，多食猪、牛、鸡等畜牲肉类，多吃蔬菜水果、蛋类等，避免过量食用腌制食品和甜食，注意保持健康饮食结构。
6、突破焦虑情绪：通过放松心态、自我控制以及进行适当体育锻炼等方式，突破日常生活焦虑情绪，调节情绪，保持心情好，尽量避免什么都不想做的情况。
7、注意自我保护：要善待自己，增强自我抗压性能力，不要拿大脑活动太多，有条件的话尽量去一些健康的休闲活动，如逛街、散步、爬山等，以缓解情绪，使 sb.的精神得到放松。
8、保持积极的人际关系：多结交朋友，开拓社交圈在不同角色中塑造自身性格，以此来减轻焦虑症不少症状，增强信 心，还可以问朋友们给予更多正能量的关注和帮助。
9、积极参与社区活动：无论是参加志愿者的活动或者参加一些运动会，都是一种有益的自我治疗手段，因为这些活动能够是你有机会去接触别人，培养其他的社交技能以及正面的想法。
10、把心情及时记录下来：在日常生活中我们容易放任自己的情绪，但将自己的情绪记录下来可以帮助自己思考，及时发现自己的问题，并有效应对，缓解焦虑状态。
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