睡眠不好如何调理
一、睡眠不好的原因
1、外界刺激太多：现代社会紧张的工作和生活压力让人耳鬓厮磨，临睡前的心理压力和负面情绪太多，容易大大削弱睡眠质量。
2、处境不良：生活环境差、睡眠环境不舒适，过小的床、床位不卫生、室内没有完全的黑暗，这些等因素都会对睡眠产生不利影响。
3、生活作息不规律：节日无论是熬夜看电视还是久坐游戏，都会造成失眠。
4、睡眠时间太少：人体缺少充足的时间以放松和恢复，则容易引起失眠。
二、睡眠不好的调理办法
1、建立良好的睡眠习惯：保持良好的睡眠习惯，保持固定的睡觉、起床时间，尽量避免周末睡懒觉，俗话说：睡前十分钟，要做安神的事情。
2、改善生活环境：保持室内卫生整洁，改善佳睡眠环境，调整温度，有必要的话可以使用去除室内光线滤光窗帘或者太阳能护眼灯，定时开关空调等。
3、多锻炼：锻炼对于改善睡眠质量非常重要，有助于缓解情绪和紧张，增强身体抵抗力。
4、合理饮食：进餐不宜过食，晚上不宜吃太多甜点，也不宜吃太多的肉类食物。尽量吃些能够促进入睡的食物，例如：牛奶、燕麦、豆浆等。
5、按时泡茶：泡茶功效也是调节睡眠的一大办法，无论是紫苏茶、绿茶、龙井茶、普洱茶等，都有非常好的睡眠功效。
6、针灸：针灸在调节睡眠上也能起着一定的作用，根据病情不同的情况，采取不同的穴位调理，协助调节睡眠。
7、药物治疗：如果持续失眠时间较长，可以到医院寻求专家的治疗，由医生进行合理的处方，以缓解睡眠不良的情况。
怎样调理睡眠
一、睡眠不足危害
睡眠不足是指晚上不能入睡但也不能持久清醒，或睡眠时间过短，对身体带来严重损害。它会影响人体的神经系统、免疫系统和内分泌系统的功能。它还会损害生理机能，如降低心肺功能，增加血液中脂肪含量，从而让体内发生某些疾病。
二、睡眠引起的具体变化
1. 神经系统变化：睡眠不足会使神经系统失去正常的稳定性，导致抑郁、焦虑和兴奋状态，影响日常生活品质。
2. 荷尔蒙变化：睡眠不足会降低有节律的激素分泌，影响消化、免疫、内分泌等机能。
3. 疲劳受损：睡眠不足增加体力消耗，疲劳度增高，导致记忆力下降。
4. 血液循环差：睡眠不足对血液循环不利，导致内分泌紊乱，影响肌肉耐力和脂肪代谢等。
三、睡眠不良的调理
1. 维持良好的睡眠习惯：保持每天相同的起床时间并应尽量规律地进行作息，以有利于睡眠质量。
2. 注意夜间环境：睡眠时保证安静舒适，防止夜间外界声音影响，减少各类蓝光刺激。
3. 控制非睡眠时间活动：将运动时间控制在五小时以内，不要太靠近睡眠时间进行剧烈的活动，以免身体激素水平过高影响睡眠。
4. 适当摄取营养：当天晚少吃甜食，少喝咖啡，少摄入能量饮料。在半小时至一个小时前入睡前，可以摄取碳水化合物食物以促进安稳的睡眠。
5. 选择合适药物：对于睡眠障碍，应根据情况选择合适的药物，经常服用可能给身体带来副作用。
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