导语：好身材走到哪都是吸引人目光的，走在大街上是回头率极高的。对于好身材来说，不论是男性还是女性都是无法抗拒的。随着人们对于健身的不断了解，很多想要保持好身材的女性都来到了健身房中。最终很早一批进行健身的人，他们受到健身的影响已经有了一个极好的身材，让人刮目相看。
上面这张图的小姐姐叫做黎世草，她是越南一位专业的健身教练，而且由于她长相清秀，身材性感还成为了越南第一网红，在网上她拥有无数的粉丝，喜欢他的粉丝们都称她为宅男女神。
黎世草的凹凸有致的魔鬼身材，腰臀比例完美，再加上她精致的五官。几乎只要她在社交网路上发布一张照片或者是视屏都是能够获得无数粉丝观看和点赞的。现在根据统计，黎世草在社交媒体上面的粉丝已经达到了35.8万，可以说是越南一个很大的网红。
不论是从照片的哪一个角度来看，黎世草都是完美的。马甲线清晰无比，蜜桃臀紧致挺翘。身材性感，但不失亚洲人人的审美。魔鬼身材加上是天使的容貌，难怪她能够在越南走红。
黎世草作为健身教练，自然每天都会对训练自己的身体。而长期的运动让她的身体肌肉量很高，因此看起来身体匀称皮肤紧致。而像女性最喜欢堆积赘肉的腹部，黎世草却很平坦，而这一切都要归功于她将力量训练和有氧训练的结合。
黎世草作为女性，她非常的重视臀、腿的训练，毕竟对于女性来说，臀腿相当于是女人的第二张脸，自然要训练的多一点。你看看照片中，她挺翘的臀部就知道，黎世草没少在上面下功夫。
你是否也想要拥有黎世草这样的臀部，可是平时工作很忙，完全无法抽出大量的时间去健身，没关系，接下来就介绍几个可以在家中训练的臀腿训练，让你在家中也能练出完美身材。（提前准备一个拉力绳。）
动作一：仰卧倒蹬
动作要领：上半身完全贴近瑜伽垫；双腿并拢抬至45度角；运动过程中腿部对抗弹力绳的拉力。
动作二：弹力绳深蹲
动作要领：弹力绳把手用手抓在肩部位置；双腿与肩同宽；深蹲下去的时候先髋向后，再启动膝盖。
动作三：弹力带后踢
动作要领：弹力绳如图放置；大腿与地面垂直跪；踩住弹力绳的中部，腿部直直地向后蹬去。运动过程中保持臀部的持续发力感。
对于没有时间的朋友们来说，这种训练方式是很不错的，在家中花上30分钟左右，隔天训练一次，在一段时间后，肯定能看到效果。而如果你家中还没有弹力绳的话，可以考虑下面这款，性价比高，而且设计贴心，绝对是你瘦身，练翘臀的最佳帮手。
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结语：不论男女，好身材度是离不开自律和运动的，当你接触到健身后，你会发现自己的精神面貌和身材都在慢慢变化，一段时间后绝对能够惊艳到其他人。
