孕期锻炼是很有必要的,它不仅有利于妈妈的身体健康,有一部分人认为也有利于宝宝智商的提高。这是真的吗?
1孕期锻炼有利于提高宝宝智商
孕期锻炼是很有必要的,它不仅有利于妈妈的身体健康,有一部分人认为也有利于宝宝智商的提高。这是真的吗?
Q:不知道孕期锻炼对宝宝的智商有没有好处?会有所提高吗?
A:孕期锻炼的好处很多,可以帮助产妇缩短产程,顺利分娩,同时也有利于产后的身材恢复。但是否对宝宝的智力发育有帮助比较难讲,曾据《印度时报》报道,美国专家研究表明,与那些少锻炼的母亲相比,怀孕期间锻炼的母亲将来生的孩子的智商要高个点,母乳喂养达个月的婴儿智商也会高出个百分点。
以前的观点是怀孕头三个月不能大量运动,而研究表明,做些轻度运动,如拉伸运动,做适量的家务劳动等,可让大多数妇女更容易适应不断变化的体形,并增加对大脑神经元的血液供应。
不过还要注意的,有些有流产先兆或者医生建议卧床休息的孕妇还是要谨慎,尽量不要运动,至少前3个月是要多休息的。如果觉得胎儿稳定了,也要咨询过医生再制定合适的运动计划。不是所有孕妇都适合孕期运动锻炼的。
2孕妇游泳的指南
孕妇在孕期运动是很有必要的,游泳是很利于健康的一项运动。但是游泳是有一些要注意的,该怎样游泳才是最好的呢?下面是一些有关专家给出的指导和建议。
妇游泳大攻略、游泳前提、游泳前,一定听从医生的指导和建议;游泳时,最好有专业教练在旁。
游泳时间 不要超过1小时,以不觉得累为宜;最好在上午10~12点之间,这段时间内不易发生子宫收缩。
游泳次数 每周一般在2~3次左右,具体运动量可以根据自身状态适当调整。
泳池卫生 要选择正规的游泳馆,保证泳池内的清洁卫生,防止感染。
泳池水温 室内水温不要低于30℃,偏低会使子宫紧张而出现收缩;也不宜偏高,容易导致孕妇疲劳。
游泳设备 除了专门的泳衣泳帽泳镜外,孕妇必须穿带好防滑拖鞋,到池边才能脱掉,出水后要马上穿上,防止可能的滑倒意外。
游泳姿势 应避免剧烈的运动和潜水,可在水中漂浮、轻轻打水,或仰泳。孕妇的身体状况和孕前是大不相同的,孕妇不可盲目自信而出现溺水危险。
游泳护理 游泳前后都要及时补水,以免脱水危险;穿湿泳衣时不要随处乱作,以免阴道感染;游泳后体表温度减低,要做好保暖工作,并测量体重、体温和血压等。
游泳注意事项 入水池时,要慢慢地逐渐适应,不可跳水进入;池内人多时,要防止腹部受到碰撞;怀孕前不会游泳的要慎重对待游泳,不可勉强。
禁忌人群 妊娠未满4个月,或有流产史、阴道出血、腹部疼痛、心脏病、慢性高血压,以及耳鼻喉方面疾病的孕妇都不可游泳。
3孕妈的舞蹈指南
孕期跳舞能缓解孕期的不适症状,增强孕妇的体力和各部位的肌肉韧性,有助于帮助孕妇分娩。但是一定要注意舞蹈的运动方式。
让身体做主:孕妇应该根据自己的感觉来调整运动强度,随时注意听从身体的反应与回馈。如果感到头晕、呼吸急促、疼痛或者阴道出血的话,就应该立刻停止活动并且咨询医生。
寻找专业的或经过特殊训练的舞蹈老师:孕妇舞蹈的专业老师十分重要,因为他/她能够了解怀孕的生理变化和孕妇舞蹈如何进行才是最安全的。有经验的老师会在训练前咨询你的身体情况来调整当天的训练活动。
补充足够的营养和热量:孕妇应该在训练之前、期间和之后补充充足的水分,要避免在炎热潮湿的地方跳舞。除此之外,还要保证摄取足量的热量和营养,补充跳舞消耗的部分。
选择合适的体位和动作:孕妇要避免在孕早期进行背部的运动,以及长时间站立和伸展身体保持同一个的动作,这样会减少流经子宫的血流量,影响给胎儿供血。
(整理)
根据不同怀孕阶段做出调整:不同的怀孕阶段,孕妇的身体会有不同的变化和负担,因此在中后期要适当减慢和降低运动强度,不要给自己太大负担。
合适的衣服和鞋子很重要:有些孕妇装可能并不适合跳舞专用,孕妇在跳舞前一定要选择适合跳舞的服装和鞋子。尤其有些孕妇如果有水肿等症状的,选择鞋子时就更要保证舒适一些。
不适合运动的孕妇,要咨询一下医生的意见再进行!