大家好。
昨天，我向大家强烈推荐日本作家桦泽紫苑的《为什么精英都是时间控》，我觉得每个人都应该学习时间管理，不要仅仅感叹时间都去哪儿了，或是老大徒伤悲的悔恨。
上篇文章我主要介绍了作者的故事，他应该也算是一位大器晚成的作家，从忙碌的神经科医生，39岁幡然醒悟，立志要成为作家，并自创了神奇的时间管理术。
另外上次我也简单聊了聊我读了这本书的最大变化，并暗下决心要成为二八原则里的少部分人，而不是读完这本好书就抛诸脑后。
今天抛开大脑黄金时间的高效率，假设我们工作时精神还不错，没有疲惫，神清气爽，我来聊聊书中写到的提高专注力的三个基本方法。
01时间的15/45/90法则
一个人的专注力能持续多长时间呢？答案是15分钟、45分钟、90分钟。
生活中应用15/45/90法则的地方很多，比如电影镜头转换，运动员比赛场次时间，学生上课时间等。
人高度专注状态时间一般只能持续15分钟，学生的上课时间基本上是45分钟一节课。
记得我上初中时，有位数学老师几乎每节数学课都会讲些题外话或笑话，而所有的同学们都兴致很高，常常下午犯困的时间里上数学课也不困了，上课效率自然不在话下。
现在想起来这位老师真是睿智，因为孩子们的高专注力最多也就能持续15分钟。
所以我们最好以15分钟为基本单位，在专注力即将涣散的时候，每隔15分钟小休一下，45分钟大休一下。
工作内容不同，所需要的专注力也不一样，存在个人差异。找到自己的专注力持续时间，是什么样的工作，适合多长时间休息，是15分钟，还是45分钟，或者90分钟？
02杂念排除法
我们常常工作或学习时，总是注意力容易分散，专注的最大敌人是杂念，那怎样消除杂念呢？
清理工作环境。对工作环境中和电脑桌面进行彻底的整理，保持整洁有序，要把需要的东西随手就能找到，比如办公文具需要时几秒内要能找到，这样专注力就不会打断，不容易产生杂念。
这里聊一下我家小孩啊，刚开始写作业发现铅笔太钝，便找刨笔刀，发现写字桌上没有，便四处寻找，等找到后时间往往过去五分钟了。
有时找着找着，发现一个好玩的小玩意，注意力又被吸引了过去，完全忘了写作业这事。
所以呢，想减少这种状况，最好就是让桌面和写作业的空间里整洁有序，找一件文具几秒内能找到。
思考中的杂念。工作环境的杂念容易排除，那大脑里思考的杂念怎样排除呢？
办法很简单，亲测有效哈！我们可以把它们写进日程表清单里，建议不要用手机的电子软件记录，最好用笔写到纸上，放到办公桌上一眼能看到的地方。这样会有效地排除杂念。
可能大家不相信，其实这是有科学依据的，称为蔡戈尼克效应，就是正在进行的事情会占据大脑的存储空间，一旦完成后，就被从大脑中清空，不再占据存储空间。
这种效应是苏联心理学家蔡戈尼克，在一家他经常光顾的咖啡馆中发现，服务员不用做记录就能同时准确地记住好几位客人点的餐点，而当服务员把客人需要的餐点端上桌后，他很快就把刚才那几位客人点的都忘了。
那么如果用笔记录待办的事情后，这些杂念就从未完成变成已完成状态，让头脑紧张的杂念就会消除。
所以，我们在专注工作的时候，如果脑海里出现杂念，想到快递没取，或者中午吃什么饭，或者给孩子买物品等，就赶快拿出日程本记录下来，放在桌上醒目的位置。
写下来后，你会发现心安了很多，也忘了这事，渐渐养成习惯后，杂念没有了，你的专注力会更加集中。我就是这样改掉了写作或看书时间里频繁看手机信息的坏毛病。
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但也有人把杂念写在纸上，还是会反复在头脑中出现，那怎么办呢？其实这是大脑的前额皮质低，也就是疲劳过度或精神压力太大了。
想提高前额皮质，就要想办法提高前额皮质中的血清素，除了养成良好的生活习惯，还可以多晒太阳多运动改善。
他人造成的杂念。还有一种情况，杂念是他人造成的怎么办？
也就是被电话铃声或者别人的干扰打断了高度的专注力，如果再恢复之前的状态至少需要15分钟，如果被打断几次，那可是浪费了大量的时间。
这时的解决办法是罐头工作术，就是说找到适合自己的专注空间。如果养成在专注空间高效工作的习惯后，大脑会形成记忆，以后只要来到这里，大脑会条件反射地自觉排除杂念，专心工作。
日本的知名作家村上春树在创作小说时，喜欢到外国的咖啡馆里创作，因为没有熟人不会被打扰，还可以欣赏美丽的街景。
我的两个孩子每次写作业，我也总是让他们去书房，不允许在客厅写，而且会让两个孩子分开。
当然，对于那些不需要高度专注力的工作，即使受到一些干扰也不会影响工作。
此外，在罐头工作术工作时，要把手机和网络关掉或者设成静音，这样注意力会更加集中。可以利用工作中45分钟或90分钟休息的时间，打开手机查看一下信息，有未接来电再回个电话。
03时间限制工作术
很多人可能深有体会，暑假时总是先玩个够，等到开学前一天，才一口气把作业在一天内完成，那为什么不在放假的第一天完成呢？
类似的场景很多。
我大学每次期末考时，为了不挂科，总是用最后几天突击所有科目，效率奇高，平时迷迷糊糊的学科一下子就通了。
我孩子每次放学作业，像数学口算啦，还有数学习题册，老师要求要计时，并且把时间在上面标注。这真的是亲测有效的哈，孩子为了让计时时间看上去好看些，常常竭尽所能地尽快完成，拖拉的毛病收敛很多。
如果不计时，我孩子可能抄个计算题目，数字会出现几次抄错的情况，真的能令家长发疯。归根结底不是笨，是注意力涣散，一天的学习下来已经身心疲倦了。如果不调整重启专注力，写作业的效率是非常低的。
从脑科学的角度上来说，人在紧急的情况下能发挥超强的能力，脑内会分泌去甲肾上腺素，可以使人注意力高度集中。
制定计划并计时。所以给工作时间限制后，可以提高专注力。我们每天在制定时间计划时，要给工作完成限制时间，可以有效督促自己。
怎么给自己设时间，这本书的作者桦泽紫苑建议用秒表计时。
很多人对秒表有些排斥，喜欢用闹钟定时。但是到了时间没完成，闹钟会响起，会打断专注力，剩下的工作可能要花好几倍时间才能拖拖拉拉地完成。
而用秒表计时，可以看到时间的流逝，会有紧张感，当在规定时间内完成时会像玩游戏通关，会有成就感。
很多知名人士都是秒表爱好者，甚至会随身携带秒表。
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计时工作时要注意，把大块工作分割成小块工作，再给每个小块工作设定时间限制，并用秒表计时，可以很大地提高工作效率。
当然，给工作时间限制的前提是我们要守时，如果常常延迟，抱着晚些也没事的心理，就不会有紧迫感，也不会有高度专注力。
但是如果患上拖延症的人来说，想守时非常困难怎么办呢？
后有约定术。我们可以在工作截止时间之后约定下一项任务，就是后有约定工作术。
只有把眼前工作做好，才不会影响下一个时间段的工作。比如完成工作后，下一个时间安排自己一个小奖励，否则会影响到自己享受完成任务获得的奖励。像晚上看电影啦，朋友聚餐，健身啦等。
今天就写到这里。太长的话估计你也没耐心阅读了吧！时间管理，除了15/45/90法则，杂念排除和时间限制外，还有很多其他的办法，我觉得其他办法是想方设法让大脑从迷糊或疲惫，重启到神清气爽的状态。
怎么分配一天的工作呢？什么样的工作安排在什么样的时间段呢？早上怎样高效工作？明天继续分享吧！
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