我坚持跑步，跑完也拉伸啊，为什么我的小腿反而变粗？
别人的
你的
有一种情况是运动后充血
一般在跑步后会发现小腿比平时要粗一些，那是因为在跑步的过程中一直在运动，同时一直站立，小腿肌肉在收缩，血液会停留在下肢，就好像充血后的手臂也会更加粗壮一样。这种情况一般1到2天就会消失。
还有就是长期不良跑姿和拉伸不当导致的
跑步姿势
长期前脚掌着地跑步。
不要前脚掌着地，我们应该脚跟落地过渡到前脚掌，这里是一个比较快的滚动过程。这样更有利于缓冲，对于长期跑步而言，是非常有利的。前脚掌着地是短跑运动员用于短跑的一种技术，小腿会更多的参与发力。身体还要抬头眼看前方，略微挺胸不要含胸，身体处于中立位。
不会“送髋”
送髋”，是指在跑步时去感觉髋部的转动，以髋为轴，核心发力，来带动腿。
习惯用小腿和大腿发力，整个人看起来就是坐着跑的姿势，导致你跑得很容易累，而别人会“送髋”，所以跑起来越跑越轻松
学会“送髋”，也就是后蹬腿进行充分伸髋（蹬伸）的同时，前摆的腿充分屈髋（抬起）
拉伸方法
我们需要拉伸小腿三头肌，促进肌肉恢复，提升肌肉的延展性
小腿三头肌，比目鱼肌，腓肠肌内，外侧
比目鱼肌可以使小腿拉高，拉长，看起来会更细，我们要好好去拉伸。我们屈膝时进行拉伸，可以很好的拉伸比目鱼肌
膝盖弯曲进行拉伸
拉伸腓肠肌，腓肠肌肥大是导致我们小腿变粗的主要原因之一
可以拉伸到腘绳肌和腓肠肌
脚尖朝前，后腿伸直
臀部肌肉拉伸
股四头肌拉伸
可以一手扶住固定物
每个动作拉伸30秒，拉伸时保持均匀呼吸
还有什么不懂的可以在评论区留言，作者必定一一解答
