我坚持跑步,跑完也拉伸啊,为什么我的小腿反而变粗?
别人的
你的
有一种情况是运动后充血
一般在跑步后会发现小腿比平时要粗一些,那是因为在跑步的过程中一直在运动,同时一直站立,小腿肌肉在收缩,血液会停留在下肢,就好像充血后的手臂也会更加粗壮一样。这种情况一般1到2天就会消失。
还有就是长期不良跑姿和拉伸不当导致的
跑步姿势
长期前脚掌着地跑步。
不要前脚掌着地,我们应该脚跟落地过渡到前脚掌,这里是一个比较快的滚动过程。这样更有利于缓冲,对于长期跑步而言,是非常有利的。前脚掌着地是短跑运动员用于短跑的一种技术,小腿会更多的参与发力。身体还要抬头眼看前方,略微挺胸不要含胸,身体处于中立位。
不会“送髋”
送髋”,是指在跑步时去感觉髋部的转动,以髋为轴,核心发力,来带动腿。
习惯用小腿和大腿发力,整个人看起来就是坐着跑的姿势,导致你跑得很容易累,而别人会“送髋”,所以跑起来越跑越轻松
学会“送髋”,也就是后蹬腿进行充分伸髋(蹬伸)的同时,前摆的腿充分屈髋(抬起)
拉伸方法
我们需要拉伸小腿三头肌,促进肌肉恢复,提升肌肉的延展性
小腿三头肌,比目鱼肌,腓肠肌内,外侧
比目鱼肌可以使小腿拉高,拉长,看起来会更细,我们要好好去拉伸。我们屈膝时进行拉伸,可以很好的拉伸比目鱼肌
膝盖弯曲进行拉伸
拉伸腓肠肌,腓肠肌肥大是导致我们小腿变粗的主要原因之一
可以拉伸到腘绳肌和腓肠肌
脚尖朝前,后腿伸直
臀部肌肉拉伸
股四头肌拉伸
可以一手扶住固定物
每个动作拉伸30秒,拉伸时保持均匀呼吸
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