每年年初的时候，我都会给自己定下一年的大计划，例如：看多少本书，学习多少新知识，去哪些地方旅行等等。
年底的时候每每回看这张计划表，懊悔之情不禁油然而生，大部分都没有完成，把年份改一下可以直接作为下一年度的计划了。
年年做计划，年年没动力完成，总是觉得没有时间，可明明大家每天都是24小时，为什么有的人一年能完成很多计划还成长飞快，而自己却总是徒劳无功呢，可能是你的时间管理出了问题。
前两天看到秋叶特训营出版的《时间管理7堂课》，豆瓣评分8.6于是便买来看看，里面以七堂课的形式，系统地介绍了高效管理时间的方法，看完受益良多，其中情绪管理这一章，对我的触动特别大。
我们经常说：“道理都懂，但是依然过不好这一生。”
时间管理的书籍也看了不少，方法也用了不少，可依旧不能很好的管理时间，这是为什么呢？很可能是你的情绪出了问题。
一、负面情绪会影响自控能力
本来今天下班想去学习刚买的那个线上课程，谁知道临下班老板又下达了新任务，要加班。
这时候你是不是会觉得异常愤怒，自己的计划被完全打乱了，于是你带着情绪加班，脑子里被各种郁闷情绪充斥，甚至都没办法认真做事，最后本来一个小时就可以搞定的工作，足足花了两三个小时才完成。
最后疲惫不堪的回到家躺在床上，感叹，又浪费了一天。
其实影响你的并不是突如其来的意外状况，而是你的情绪，使你自己的行为不受控制，做了很多无用功。
1、负面情绪只会让你浪费时间
当一件事不能按照你所计划的来发展，我们通常会产生负面情绪，普通人这时候就会把更多的关注点放在情绪宣泄上，心里想着，为什么这么倒霉，为什么被我赶上了。
可是这样肆意的宣泄情绪根本起不到任何积极作用，事情没有得到解决，而你还浪费了时间。
一天我的同事小林很狼狈的来上班，头发是乱的，也没化妆，衣服上也有大片的污渍，整个人气喘吁吁的坐到座位上才长舒了一口气。
小林的儿子今年刚上小学，她每天早上要很早起来给孩子做早饭，帮孩子收拾书包，然后再送孩子去学校，接着再赶来上班。
早上的时间本来就很紧张，可是孩子还不懂事，吃饭的时候总是磨磨蹭蹭，眼看就要到出发时间了，孩子还没吃几口。
小林催了几次，孩子依旧边吃边玩，于是她没忍住吼了孩子一通，这下孩子大哭起来，更不肯吃了，眼看时间快到了，小林又赶紧去哄孩子，期间孩子又不小心打翻了早餐，撒的桌子上、母子二人身上和地毯上都是。
这时候小林更生气了，一边继续吼孩子，一边收拾桌子、地毯，简单擦了擦自己和孩子的衣服，拎起书包和孩子就往学校赶。
早高峰时段本就堵车，孩子在车里哭个不停，时间也越来越紧迫，小林在车上简直是怒火中烧，一次拐弯的时候碰到了旁边的车辆。
最后孩子上学也迟到了，小林自己上班也迟到了，还要赔钱给人家修车。
其实这件事的起因只是孩子不专心吃饭而已，可是小林的关注点没有在怎么哄孩子赶快把饭吃完，或者干脆不要吃了，直接出发。而只是想发泄自己的情绪去吼了孩子，最后，不但事情没有得到解决，反而引出了更多的事端，要解决更多的问题。
好的情绪管理者，当出现突发状况的时候，会更客观的判断自己的情绪，然后对事件做出更有利的选择，他们的重点往往是怎样解决问题，而不是怎样释放情绪。
2、负面情绪会让你产生严重的拖延
明知道有作业没写完，可就是忍不住玩手机。明知道有重要的工作要做，就是想先看两集电视剧。
从随处可见的“如何战胜拖延症”的书籍和文章，就可以看出拖延症已经成为很多人的通病。
有时候为了抵抗拖延症，我们制定了计划，下载了很多时间管理的小程序，可是想拖延的时候还是会继续拖延。
其实拖延症也是受到了负面情绪的影响。
每年年底，公司都会让写年终总结。一般提前一个月，领导就会通知大家，今年的总结可以写起来了。
我们的工作和文字没什么关系，大部分同事也都是理科毕业生，大家都会对写文章有点抵触情绪，总是不知道写什么。
于是这种抵触情绪总是让大家对写总结这件事产生了拖延，其实一个月的时间本来是挺充裕的，但是开始的时候谁也不写，眼看截止日期一天天逼近，大家都开始焦虑起来了。
互相抱怨，为什么公司每年都要写这种没用的东西，有人甚至想因此换个工作，最后大家都是在最后一晚通宵完成的。
其实写过总结的人都知道，年终总结并没有这么难写，只是总结一下一年来自己的工作和对未来一年的计划，由于大家平时都不怎么写东西，所以觉得写文章是一件很难的事。
很多时候，我们对一件事拖延，其实是高估了它的困难程度，一开始就预设了困难，于是产生了抵触情绪，越抵触，越不想写，就越拖延，形成了恶性循环，其实真正静下心写起来就会觉得，也没有这么困难啊！
3、负面情绪会让你丧失信心
书里提到了一个词叫做“习得性无助”，这是美国的一位心理学家在1967年提出的。
主要意思是说由于重复的失败或惩罚而造成的听任摆布的行为。
产生这种心理的原因，是由于长时间或者多次的失败，让人对某件事物产生了阴影或负面情绪，导致自己自信心丧失，觉得自己一无是处，进而放弃努力。
学生总是考不到好成绩就认为自己不够聪明，一个人做某项工作总是失败，就会觉得自己没天赋，不适合做这行。
其实哪有人是天生就优秀的呢，不过是长期的坚持和努力罢了。
美国作家卡罗尔德韦克在畅销书《终身成长》里面将人的思维分成固定型思维模式和成长型思维模式。
固定型思维模式的人，害怕失败，不敢尝试，一旦失败就会一蹶不振。
成长型思维模式的人，勇于尝试新事物，不怕失败，越挫越勇。
其实固定性思维模式的人就是容易被负面情绪所影响的人，他们遇到失败就会丧失信心，甚至从此否定自己，每天过着得过且过的日子，这时候自然也不会再想做什么时间管理来增值自己了。
正是因为各种负面情绪的影响，使我们失去了做事的动力，浪费了宝贵的时间，计划做的再好也会受到影响。
二、负面情绪更容易占上风
负面情绪如此影响效率，可是往往事情发生的时候，我们却无法控制自己的情绪，总是让自己被情绪所裹挟。
当人陷入非理性情绪的时候，理性就会让步。
1、大脑的构造导致负面情绪容易占上风
从生理结构上来讲，大脑分为三层，从内到外分别是：原始脑、情感脑和理性脑。
我们的情感和理性判断分别来自于不同部位，而情感判断比较简单和直接，属于人的本能反应，所以我们很直接的就会做出情感的判断，都不需要多加思考。例如：饿了要吃饭，渴了要喝水。
而理性脑就比较复杂了，需要经过思考、权衡，判断起来也需要较长时间。
所以在你做一些困难的、需要思考的事情，或者原来计划被打断，需要重整思路，重新计划的时候，只要是这件事令你产生不舒服的感觉，那么大脑的情感部分就会率先作出最直接的反应——负面情绪。
同时大脑还会发出潜意识信号，让我们逃避困难事件，把注意力转移到能让我们开心的事情上去。
于是我们就产生了发泄情绪、拖延、失去信心混日子等行为，因为相对于执行计划，这些事件确实能让我们感到放松。
2、社会焦虑情绪泛滥导致负面情绪占上风
现代社会的快节奏发展，人们普遍压力过大，整体社会都有一种浮躁的感觉，使得人人都很焦虑，且这种焦虑还会传染，有时候明明是其他人因某事而焦虑，而你听了这件事以后，可能也变得焦虑起来。
西安一个9岁的女孩，在家上网课，老师布置了一篇作文，要求5点交，眼看临近交作业的时间，但女孩还没写够字数，觉得完成不了，就沮丧的给妈妈发语音，妈妈就鼓励她尽快完成。
没想到，不一会儿，女孩儿就因为无法完成作业而跳楼了，还留下遗书：“为什么我干什么都不行。”
9岁的孩子怎么会因为焦虑而自杀呢，她可能都不懂什么是焦虑情绪，应该是家长平时对孩子要求太高，以至于将焦虑传染给了孩子，让孩子觉得完不成作业是一件十分严重的事情，以至于做出轻生的傻事。
所以说焦虑是会传染的，我们处在一个人人都在焦虑的时代，难免也会沾染到各种焦虑情绪，稍不留神，大脑就被负面情绪占领了。
非理性的负面情绪是我们面对困难时候的本能反应，它更原始，更简单，更直接，在我们没有意识到的时候就迅速占领了大脑。
而正面情绪则需要我们靠自己的经验、知识、甚至是意志力去进行理智的判断，快速做出决定，调整心情。
三、学会及时调整自己的情绪
虽然情绪会给我们带来各种麻烦，但是有各种情绪其实并不一定是件坏事，情绪也是人体对我们的一种保护机制，只要能够及时调整负面情绪，我们就能够掌控自己的时间。
1、先完成再完美
凡事追求完美本是一件好事，但如果过度的追求完美而导致压力过大，甚至产生焦虑、拖延等情绪就得不偿失了 。
《时间管理7堂课》这本书将完美主义者分为积极的完美主义者和消极的完美主义者两种。
积极的完美主义者主张“先完成再完美”，消极的完美主义者主张“要么不做，做就做好”。
消极完美主义者不太能接受失败，总是想一件事做到尽善尽美，要知道，任何人和事都没有完美的，太过极端和不理性的追求，最后反而对完成任务没有帮助。
我们做事，要积极寻找方法完成任务，一开始做的不够好不要紧，重要的 是要立刻开始，并且坚持下去。
如果决定做一件事一定要做完，宁可有缺陷的完成，也不要为了求完美而半途而废。
2、不要害怕计划被打乱
一个合理的工作计划，总是会被各种意外打断，这是正常的。
我经常遇到明明安排好一天的学习、工作计划，却被朋友临时邀约，这时候就会反复纠结是要答应朋友的邀约还是拒绝朋友按照计划进行。
拒绝朋友又怕朋友不开心，答应又担心工作做不完，每次权衡利弊都要耽误好多时间，最后导致出去玩也不开心，学习工作也不能安心，其实有纠结这些问题的事件，可能工作早就做完了。
当计划被打乱的时候，不要过多纠结打乱计划带来的后果，重新安排时间，及时调整计划，删减不重要的工作或者提高你单位时间的利用效率，集中精力快速完成工作，这才是应对计划改变最好的方法。
3、能力要配得上野心
人类的一切愤怒，本质上都源自于自己无能的表现。
有时候我们对自己期待过高，可是能力又不足的时候，就会产生焦虑、抑郁甚至愤怒的情绪。
这时候非理性的负面情绪占了上风，就容易让我们失去信心，自暴自弃或者怨天尤人，其实这些情绪对事件本身没有任何帮助。
而我们唯一能做的就是努力提高自己的能力，让自己能力配得上野心，或者适当降低自己的预期，做个快乐的普通人，也可以是一件很有成就感的事情。
结语：《时间管理7堂课》这本书为我们提供了时间管理的七个方面，情绪管理是其中的一项，但我认为却是最重要的一项。
时间管理，本质上就是用理性、客观的思维来管理我们的时间，如果你总是让非理性情绪主宰自己的行为，又怎么能理性的管理好自己的时间呢？
因此我推荐大家在读这本书的时候可以先读一下这一章，学会管理好自己的情绪后，再去学习其他的时间管理方法和技巧，真的会有事半功倍的效果。
