总是有家长抱怨孩子专注力不够，而且对于孩子来说，根本不懂得什么是专注，因为这是非常抽象的概念。
今天袁老师给大家推荐一个特别好的让孩子专注和静心的正念方式：
正念罐子
找一个罐子，将水注满，找一些会沉淀的小细粒，最好是有颜色、或会闪光的，比如荧光片、彩色片、彩色沙子、小石头等。选择一种倒入罐中，将盖子盖好，摇晃以使闪光片或其他物品在罐子里不停地旋转。
引导孩子观察：
“想象一下，当你承受压力，生气或沮丧时，闪光片就像你的想法，它们不停地旋转，使我们很难清晰地看明白。这就是为什么在你不高兴时，做出愚蠢的决定是如此容易的原因，因为你没有清晰地思考。别担心这是正常现象，这种情况在我们所有人中都会发生（是的，成年人也是如此）。”
“现在，看看静止一会儿会发生什么。看看闪光片是如何沉淀的吗？你的思维方式也一样。当你保持一会儿平静时，你的想法开始稳定下来，开始看到更加清晰的事物。在平静过程中深呼吸可以帮助我们在感到很多情绪时安定下来。”
这项练习不仅可以帮助孩子们了解他们的情绪，同时让他们明白平静和专注的好处。
我在十多年的儿童心理咨询和辅导中经常用到『儿童正念冥想』，通过我的实践，从小给孩子进行正念冥想训练，好处不少：安稳心性、聚焦专注力、管理情绪、提高智力等。
为了帮助更多的孩子，我将实践总结成21节儿童正念冥想训练课（音频课），目前在头条号上是唯一的一个专门针对孩子的冥想课程。家长可以直接通过我的专栏音频《儿童必听的21堂正念冥想训练课》给孩子训练，操作非常简单，家长们可以利用孩子睡前时间播放我的音频，让孩子跟着我的引导语冥想。
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我是动历盒袁老师，国家二级心理咨询师，家庭教育及儿童正念教养专家，感像作文创建人，专注于3-12岁孩子的家庭教育，致力于将家庭教育方法产品化、课程化、图表化、工具化，拥有家庭教育类版权245项、几百个原创产品和几十个原创线上课程。欢迎点入我头像，导航栏「专栏」查看！
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