中考将近，面对人生 " 大考 "，考生们难免会产生紧张焦虑的心理，特别是今年新冠肺炎疫情给考生的生活和学习带来了新的挑战，一些考生和家长被 " 考试焦虑 " 困扰着。日前，大连市疾病预防控制中心联合大连市第七人民医院，为考生和家长们准备了缓解考试焦虑小妙招。
考试焦虑有哪些表现？
据了解，考试焦虑指的是因为考试压力过大而引发的一系列心理和躯体的不适表现。这样的考生往往会表现出情绪上烦躁不安、紧张恐惧，伴有心慌，有时候还会有头痛、胸闷、气短、口干、胃难受或者尿频的感觉，烦躁时容易发脾气，学习时学不进去，不学习又觉得不应该，难受不已，有时候觉得注意力不够集中，甚至感觉记性也不好了，入睡会有困难，睡眠也比较浅，容易被惊醒等等。
正常情况下，考生考试前都会有焦虑的表现。要正确评价自己的焦虑状态，如果感觉自己近期有些焦虑，可以寻求专业医生的帮助，科学评估自己的焦虑程度，从而寻求合理应对的方法。
如何应对考试焦虑？
焦虑是一种正常的情绪反应，可以进行自我认知调控，比如考试时紧张了，可以告诉自己 " 这是正常表现，我一定可以克服 "。
考试前保持良好心态，给自己设立合适的目标，也就是通常所说的 " 踮一踮脚能够到 " 的目标，不要过高期待，家长和孩子都是一样，压力太大学习准备时效果会不理想。
考试前做好知识储备，学习应试技能，踏踏实实的学习，让自己保持自信迎接考试。
考试前保持好的身体状态，不要吃生、冷、硬的食物，防止胃肠道出现问题，同时注意不要感冒，保持充足睡眠，不要过度疲劳。
在行为上纠正考试焦虑。紧张时如出汗，手抖或者感觉大脑一片空白，可采用腹式呼吸法，深深吸气，鼓起肚子，心里默念 " 吸进来的是氧气、是支持、是力量 "，呼气时候肚子瘪下去，并同时告诉自己 " 呼出去的是紧张、是压力 "。一般 3-5 次的呼吸就会感觉放松一些，然后带着适当的紧张情绪，进入考试状态中。如果考试时出现手抖，可采用肌肉放松法，紧握拳头，然后慢慢松开，重复 3-5 次。
考试时一旦遇到完全没有思路的难题，可在呼吸放松后，先做感觉熟悉的题目，大脑一旦被启动，始动原则会将大脑的局部兴奋传递开来，渐渐就会进入到考试的状态中，不要紧抠难题，那会带来心理上的挫败感，影响接下来题目的发挥。
另外 , 专家提醒，家长的态度也很重要，不要过分期待孩子实现自己未实现的愿望，不停给孩子加码，超出孩子能力的予以厚望，对待孩子严苛，没有情感的关注与爱护，都会对孩子产生不良的影响。
半岛晨报、39 度视频记者黄凤桐 实习生姜治寒
【来源：半岛晨报】
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