现在由于长时间的工作，人们大多数的时间可能都是在办公桌椅上度过的，长久的坐立会让我们的腹部堆积多余的脂肪。久而久之，似乎人们都有了小肚子。很多人想通过健身这种方式甩掉腹部多余的脂肪，而这个时候，仰卧起坐似乎是人们最常用到的训练动作之一。其实仰卧起坐的功效并不是很强，而且它是有极高的危险系数的。
如果你想要通过一些训练方式，减掉腹部多余的脂肪，最好不要选用仰卧起坐这种训练动作。因为我们在做仰卧起坐时，腰椎等部位一直处于被牵引的状态，长时间这样训练下去，还有可能造成腰椎损伤，还有极大的可能会患腰间盘突出等一系列的疾病。
这里首先要跟大家说清楚一点，仰卧起坐的功效并不是在于减去腹部多余的脂肪，它更大的作用是训练腹肌。因此，更不建议大家用练仰卧起坐的方式瘦肚子。同时，大家也要清楚，不存在局部减脂这一说法，若想减肚子，首先要降低全身的体脂率，这样才有可能实现我们的训练效果。
其实有一个动作和仰卧起坐十分类似，但它却没有那么高的危险系数，并且可以通过这个动作减掉腹部多余的脂肪，这个动作就是卷腹。接下来，小编将向大家介绍几款卷腹动作，帮助你们进行腹部减肥。
第一个动作，空中单车卷腹。
这个动作是蹬单车动作的升级版，训练时需要用双手抓住耳垂，左右腿协调进行蹬单车动作。同时上身要跟随着腿部的运动，进行略微转体。训练过程中保持肩部呈离地状态，双脚也要离地，小腿基本与地面保持平行。
第二个动作，俄罗斯转体卷腹。
在做这个动作时，要依靠臀部的力量支撑在地面上，双腿离地，小腿基本与地面平行，可略呈一定的角度倾斜。双手左右挪动，挪动过程中，身体随着双手的移动进行略微转体。保持背部线条直立，均匀的呼气吐气。
第三个动作，普通卷腹。
这个动作就是我们经常会训练到的普通版的卷腹动作，过程中，双手抓住耳垂，双腿呈一定的弯度，双脚放在地面上。借助腰背部的力量，完成卷腹动作。随着身体的，起身和落下，调整自己的呼吸节奏。
想要达到腹部减肥效果的人士，可以参考一下小编列举的这几个卷腹动作。将这些动作安排到自己的日常训练中，经过一段时间的坚持，一定会取得比较明显的健身效果。最好不要再采用传统的仰卧起坐方式进行训练，它既有一定的危险系数，有极大可能会造成腰椎损伤，还不会产生较明显的训练效果。
要想减掉腹部多余的脂肪，一定要对症下药，选择比较合适，且效果极佳的训练动作。有计划、有针对性的进行训练，一定会达到理想的健身效果。当然，希望大家一定要吃练结合，当你有减脂计划时，也一定要将饮食计划安排上日程。在保持营养均衡的条件下，也要有节制的进行饮食，坚持这样一套科学的方法，肯定能看到理想的减脂成效。
