上海90后健身教练，日常腿部训练很强大，“猛男腿”成身材焦点
文/七月
前言：不管你颜值怎样，只要你有一副肌肉身躯，就一定能成为众人注视的焦点。正所谓，“肌肉是男人最帅的外衣”。
由于基因的差异，欧美人的身型天生就比亚洲男性的宽大，似乎他们也更容易练出壮硕的肌肉，而且健身在欧美国家兴起的比较早，因此，欧美男性身材好也在情理之中。
但是，随着健身在全球的风靡，在各个国家的普及度也越来越高，让很多亚洲男性也拥有了像欧美男性一样健硕的肌肉体格，今天要分享给大家的就是一位来自上海的健身教练，他的身材被学员们称为是可比肩顶级健美男的“肌肉巨无霸”。
先请大家来欣赏一张令人血脉贲张的肌肉帅照吧。出生于90年的杰克，从小就表现出了惊人的运动天赋，擅长各种运动，在学校时期，就参加各种体育活动，还得过不少的奖项，这个习惯也一直坚持到大学期间。
为了自己的体育梦，也为了能让自己更有型，大学毕业之后，他就开始从事和健身有关的工作，因为从小就有丰富的运动经验，让他在健身事业上也如鱼得水，但他仍然很谦虚的请教专业的教练，关于饮食和训练方面，力求让自己的锻炼效果更好。
通过日复一日的坚持，杰克不但自己打造出了满意的身材，还成为了上海一家高档健身房的御用教练，在当地健身圈有很高的人气，大家都是冲着他那一身强壮肌肉而去的。
每天杰克都有充足的时间对自己的肌肉进行训练，对他来说，没有最好，只有更好。因此，现在他的训练量非常大，而且每次负重的力量也是一次比一次强。
很多有健身经验的达人们都知道，增肌是一件很复杂的事情，肌肉要在不断充血、撕裂再恢复的过程中才能达到增长的目的，而且还需要饮食和身体各方面的积极配合，对于练出强壮肌肉身材来说，一点都不简单。
当然，杰克在增肌这方面是很有发言权的，为此，他也为大家总结了一套自己的经验，现在分享给大家，但是每个人的体质不同，健身时间的长短、饮食、身体素质等，都会影响健身的效果，尽管很多经验之谈都是健身者经过不断失败又不断尝试才总结出来的，也许会帮助你少走弯路，但不一定适合所有人，所以，仅供大家参考。
真正有效的训练
很多人在训练很长时间之后，会发现顶级的健身者都在做同样的事情，例如大重量的腿举、负重深蹲、硬拉、划船机等，这是因为这些训练对他们来说，有效果。
增加训练中的频率
大部分喜欢健身的人都会在健身一段时间之后，觉得自己已经是达人级别了，就认为可以肆意改变训练计划，比如增加训练的次数，却减少训练动作的组数，杰克表示，其实，增加负重的力度并且多做几组，要比增加次数更有用。
休息时间不宜太久
杰克在每组训练间隙，休息都不会超过1分钟，就算是刚刚做完一组大重量的训练，他也只是让自己稍微恢复一下就进入下一组训练，因为他认为，这样能让他的肌肉增长的更多，吃的也更多，每天都保持着充沛的精力。据一项研究表明，在进行仰卧推举训练时，每组间歇休息30秒要比休息3分钟的人多燃烧50%的卡路里。
像杰克这样的块头，在饮食上必须得保证身体每天所需的营养摄入，因此，他还学会了自己下厨，为了更好的增肌，水煮鸡胸肉是必不可少的，除了这些，鸡蛋、牛肉、蔬菜也是必备食材。
而且，他很注重烹饪的方式，除了水煮，就是蒸和少油的煎炒，而且放很少的调味料，每天他都要吃6顿饭，始终坚持低脂高蛋白的饮食原则。
看他的每次训练，肌肉充血的状态，简直就是一种视觉享受，杰克的身材已经成为了很多当地健身人士的效仿对象，他们都觉得，杰克能练出媲美欧美男性的壮硕肌肉，实属不易，从他的身材上就能看出他付出的汗水和努力，以及自律的精神，值得钦佩。
丰满壮硕的D杯胸肌，倒三角的巨型身材，以及粗壮有力的双腿，让他的很多学员都羡慕不已，现在的杰克在网络上也已经拥有了大批粉丝的追捧，特别是他的腿部肌肉，真的很少在亚洲男性的身上看到这样强壮的双腿。
以致于，“猛男腿”已经成为了衡量男生身材的重要标准，想要打造同款腿，没有日复一日、年复一年的自律是不可能的，饮食、训练、身体各方面配合，缺一不可，下面先来看看杰克的训练日常吧。
杠铃深蹲
负重箭步蹲
哈克深蹲
俯卧腿弯举
坐姿腿屈伸
结语：每天这样高强度的训练腿部肌肉，不健硕才怪。但是杰克也明白，肌肉的增长是在恢复的时候，因此，他也会在每周抽出两天的时间让身体休息恢复。如果大家刚开始健身，不必效仿他的训练计划，因为，健身是一件长久的事情，循序渐进最好。
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