导语:现在社会上压力越来越大,也是有越来越多的人受到失眠的折磨,晚上失眠,白天工作没精力,不仅导致脱发,还受到失业的威胁。想要缓解晚上失眠的问题,很简单,跟着我一起学习这几个简单的小方法,想要做一个好梦不是问题。
一、如何提高睡眠质量
1、按摩穴位
晚上睡不着觉可以用两个手掌轻轻地贴在面部,然后均匀地用力来回的进行摩擦,一般来说是需要揉搓1~2分钟即可,这样做的目的是能够疏通面部的神经,还可以揉搓我们的耳朵,还能够促进睡眠,也能够起到防皱的效果,在搓揉的过程当中一定要特别注意力度。
2、揉搓颈肩部位
搓揉颈肩部位,两个手掌交替性地搓揉颈肩部位的肌肉,一般来说需要按摩两三到4分钟,可以缓解疲劳,还能够让大家尽快的入睡。
3、睡前一杯热牛奶
在睡觉之前大家可以喝一杯热牛奶,可以让人快速性的入睡,能够起到镇静安神的效果,也有利于人体吸收。所以,如果早上喝奶的话,就会使人的大脑皮层受到抑制,不利于白天工作和学习,所以晚上入睡前半个小时喝一杯热牛奶是最好的。
长时间失眠,会有什么表现:
1、焦虑不安
2、脾气暴躁
3、大量脱发
4、记忆力下降
5、精力不集中
二、要想缓解失眠,我们还要注意这几件事
1、适当运动
我们如果晚上睡不着觉,那么可以在白天的时候尽量在下午或者傍晚的时候进行一些运动,发泄我们的工作压力的同时,还能够舒缓自己的情绪,使自己的心情变好,这样也能够改善晚上的睡眠情况。
2、睡前不要玩手机
现在很多年轻人经常是手机拿着不松手,在该睡觉的时间还继续玩手机,导致该睡觉了也睡不着了,总想着拿手机玩。这样是很不对的行为,我们要在该睡觉的时间睡觉,把手机放到它应该待的地方,这样才能保证自己的睡眠质量。
3、作息正常
现在很多人由于工作压力大,导致作息不正常,往往是晚上的时候工作,或者有过夜生活的习惯,或者是又吃夜宵的习惯,导致在晚上的时候大脑还很兴奋。同时由于晚上有吃夜宵的习惯导致肠胃在一直工作,不利于我们的肝排毒,导致睡眠质量不好。所以我们要保证自己的作息正常。
三、想要提高睡眠质量,尝一尝“睡眠茶”
茶是我们中国的特色,对人体的好处特别多,虽然在白天的时候喝茶会使我们的精神兴奋起来,但是我们可以喝一些有助于睡眠的茶,改善睡眠效果。根据查阅古典发现,在张仲景《金匮要略》中记载的利用酸枣仁、莲子、甘草等食材制作而成的提高睡眠的茶。把这些食材汇集到一起泡茶喝,更有利于提高我们的睡眠质量。这也是老中医常用的小食方,到现在还在延用,药食同源的原理如下:
酸枣仁:酸枣仁具有养心阴、益肝血、宁心神的功效,它作为一种安神药,对心肝都有一定的滋养作用。有利于降低血压,改善失眠、心悸等现象,同时,酸枣仁对肝也有一定的养护作用。
莲子:莲子属于药食同源的食物,也可以用莲子来做菜吃,还有日常保健的功效。莲子主要有养心安神的作用,同时也有健脾、补肾、止泻的作用。
甘草:甘草具有健脾和胃、解毒、保护心脏的作用。所以脾虚、食欲差、腹胀、药物中毒的人群可以适当使用甘草。
我们将这几种有利于提高睡眠质量的药材汇集到一起,制作成有利于睡眠的茶包,只需要用热水冲开就可以,操作简单。
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结语:那些长期失眠的人,我们白天要适当运动,从而在晚上的时候给自己一个好的睡眠,睡前不看恐怖的电影或书籍,也不玩手机,这样就不会让我们在睡觉的时候精神还处于一个兴奋的状态,同时,睡前可以喝一杯热牛奶或者一杯“睡眠茶”,提高我们的睡眠质量。