减肥就是减脂，然而生活在中，燕教授营养师遇到很多减肥者，她们都认为自己的体重轻了，就是减肥成功，其实有时候，你减掉的只是水分而已。
减肥是否成功主要看的是体脂率，当然还有很多因素，只不过体脂率占比比较大，有需要 的可按照下图计算一下自己的体脂率是多少吧！
不懂怎么算的，可以看看下面的例子：
正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。大家可参考下图对一下，看看自己的体脂率是多少。
了解了自己的体脂率，知道自己是否需要进行减脂了，那么你知道你每天能减掉的脂肪上限是多少吗？相信很多人应该都不知道吧！那么燕教授营养师就来给大家好好的科普一下。
首先我们要知道，我们想要的是最大化燃脂而不消耗肌肉，因此每天消耗的热量就得保持在合理范围内，所以消耗掉的最大利用上限是，每天每磅脂肪31大卡，换算成1公斤就是69大卡。
举个简单的例子：小花体重120kg，体脂率为20%，那他就有24kg的体脂肪，再根据最佳值计算：24x69=1656卡路里，这是他的最佳燃脂速度，再进行进一步换算：
1公斤脂肪≈7500卡路里
1656÷7500卡路里≈0.22kg
计算结果得出小花每天能减掉的脂肪上限是0.22kg。
简单来说就是:体脂肪(公斤)x69÷7500=每天最佳减脂数
下面燕教授营养师给大家分享一个能提高减脂效率的小建议，有需要的可以参考一下哦！
1、饮食均衡
要合理的安排饮食营养，每天都要摄入富含优质蛋白质的食物，如牛肉，鸡蛋、黄豆、牛奶等，多吃新鲜的蔬果，可以补充各有维生素和矿物质，还能提高免疫力哦！
2、养成良好的饮食习惯
要养成良好的饮食习惯，不要挑食，不喝生水，不吃生食，切忌暴饮暴食，饮食要少油少盐少糖。
3、少喝饮料多喝水
少喝饮料，特别是含糖量高的饮料，如可乐、奶茶等，喝多能促进新陈代谢，加快脂肪燃烧，建议每天饮水量在1.5~2L.
4、多运动
保证每周5次不少于半个小时的中等强度有氧运动，减脂、塑身，增强心肺功能，更能提升颜值，因为美丽“动”人。注意在运动前后都要做一下热身运动哦！
综上所述就是燕教授营养师给大家分享的全部内容了。如果您喜欢燕教授营养师的分享，就转发+收藏+点赞+关注支持一下吧！您的每一个赞，都是燕教授营养师继续努力的动力，感谢支持，感恩陪伴！
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