近年来，在市委、市政府的高度重视和市卫生健康委的大力推动下，各区和各相关部门密切配合，我市健康教育与促进工作成效显著。结合天津市实际，制定并实施了《天津市健康促进与教育工作三年发展规划（—）》和《天津市涉农区健康促进三年攻坚行动方案》，以普及健康知识，提高我市居民健康素养水平为目标，以基层为重点，以广大医务人员为主力军，开展多种形式的健康与促进工作。目前，我市居民健康素养水平已经达到24%以上，高于全国平均水平，位居全国前列，全市已有南开、北辰、东丽、宝坻、红桥、西青6个区成功创建全国健康促进区。
“健康中国行”活动自由国家卫生健康委发起，作为一项由多部门共同组织的系列活动，每年选定一个健康主题，面向广大公众开展健康科普宣传倡导。今年我市将围绕“健康促进助力全面小康”主题，重点推进涉农区健康促进三年攻坚行动的实施，加大健康教育服务力度，提升健康教育服务能力，组织开展“人民满意的好医生走基层送健康”健康扶贫活动、健康教育进村居进家庭进学校活动、“师生健康，中国健康”主题健康教育活动、妇女健康知识普及工作等形式多样的健康教育活动。
市卫生健康委、市教委、市农业农村委、市妇联、卫生健康行业各单位及静海区各有关部门、媒体记者等有相关部门人员及市民代表近800人参加了启动活动。
健康明白纸
健康是一切生产生活的基础，是幸福生活的前提，习近平总书记提出：没有全民健康，就没有全面小康。提高健康素养水平，做健康明白人，帮助自己和家人促进身体健康，先来记住以下二十条：
健康知识篇
1.健康是幸福生活的前提
健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，身体健康，心理健康，并且能够很好的适应社会，才是真正的健康。可以说，健康不是一切，但是没有健康就没有一切。
每个人都是自己健康的第一责任人，健康的生活方式能够维护和促进身体健康，延缓衰老。为了自己和家人的健康幸福生活，我们每一个人都要担负起责任。
2.掌握主要的生命体征特点
血压（单位：mmHg）：成年人正常血压为高压≥90且＜140，低压≥60且＜90。
体温：成年人正常腋下体温为36℃—37℃。
呼吸：成年人正常平静呼吸为每分钟16-20次。
心率：成年人正常心跳为每分钟60-100次。
3.健康“四大基石”
健康生活方式又叫做健康“四大基石”，包括合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。
4.合理膳食——吃出健康来
要健康，首先要吃的健康，合理膳食指能提供全面、均衡的营养。中国居民平衡膳食宝塔能给您很好的建议。要注意的是，饮食应当清淡少盐，成年人每天盐不应超过6克，大约相当于一个啤酒瓶盖的量，咸菜、酱油、面酱中也含有盐份，如果用了这些，食盐的量也要相应减少。
日常饮食可以参照每天10个拳头的建议：不超过一个拳头大小的肉类，相当于两个拳头大小的主食，保证三个拳头大小的水果，不少于四个拳头大小的蔬菜。
此外，一日三餐，定时定量是保证合理膳食的前提。早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少。成人每天喝水不少于6杯。
5.生熟食品要分开，生吃蔬果要洗净，不吃变质、超过保质期的食品
冰箱内保存食品分类、分层、密封保存；
食品加工用具、餐具要生熟分开；
剩饭剩菜充分加热；
生吃蔬果要洗净；
碗筷每两周消毒一次；
储存时间过长或储存不当会造成食物污染变质，不能食用；
任何食品都有保质期，在冰箱放久了也会变质，超过保质期的食品即使看上去没事也不能吃。
6.讲究饮水卫生，每天适量饮水
饮水不卫生，会造成肠道传染病等的发生，还可能引起中毒。生活饮用水要烧开，不能喝生水。
在温和气候条件下，轻体力活动（如打扫卫生、办公室工作等）的成年人一天最少要喝1200-1500毫升水，大约6-8杯。在高温或强体力劳动的条件下，应适当增加。要主动喝水，不要等渴了再喝。最好选择白开水，不喝或少喝含糖饮料。
7.适量运动——迈开腿走向健康
建议成年人每天进行中等强度运动（如快步走、慢跑等）30分钟以上，每周坚持3-5天。
活动强度和形式应根据个人体质状况确定，增加活动量应循序渐进，运动中发生持续的不适症状，应停止活动，必要时及时就医。
8.保持正常体重，避免超重与肥胖
体重过高或过低都不是健康的表现，容易生病。体重是否正常可通过体重指数（BMI）来判断，BMI=体重（千克）/身高（米）2。成年人正常体重指数在18.5-23.9之间。也可通过BMI转盘来测量体重是否正常。
体重是否正常取决于进食量与活动量的平衡。吃的多动的少，就会造成超重或肥胖。为了健康，请您迈开腿，管住嘴。
蓝色：体重过低；绿色：体重正常；黄色：超重；紫色：肥胖
腰围是判断超重肥胖的另一种常用指标。成年男性正常腰围不应超过85厘米，女性不应超过80厘米。
9.远离烟草——不做烟草的奴隶
烟草损害身体的所有器官，危害自己和他人的身体健康。吸烟可导致多种癌症、冠心病、脑卒中、慢性阻塞性肺疾病、糖尿病、白内障、男性勃起功能障碍、骨质疏松等。
戒烟越早越好：任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量。如果您想戒烟，不要盲目自信能“干戒”成功。在天津，您可以通过咨询戒烟门诊和拨打12320戒烟热线享受专业的戒烟服务。
10.饮酒应限量——过量饮酒损伤身体
酒几乎不含有营养成分。经常过量饮酒，会使食欲下降，以致发生营养缺乏、酒精中毒、酒精性脂肪肝等，严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒还会增加得高血压、脑卒中（中风）等疾病的风险，酒后驾车属于违法行为，不仅危害个人健康和社会安全，还会受到刑事行政处罚。
11.心理平衡——好心态给你好生活
每个人都会遇到心理卫生问题，这些问题能够通过调节自身情绪、与亲友聊天倾诉和心理援助等方法解决。保持乐观、开朗的生活态度，培养健康的生活习惯和兴趣爱好，积极参加社会活动等，都有利于保持和促进心理健康。
如果怀疑有明显心理行为问题或精神疾病，要尽早去医院咨询、检查和诊治。精神疾病和其他疾病一样，是可以预防和治疗的。
12.勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口，不共用毛巾和洗漱用品
接触食物前、饭前便后、外出回家后都要洗手，用清洁的流动水和肥皂洗手，能够预防很多传染病的发生。
勤洗头、理发，勤洗澡、换衣，能及时清除灰尘、细菌等，防止皮肤发炎、长癣。
每天早晚刷牙，饭后漱口。牙刷每2-3个月更换一次，不与他人共用牙刷和刷牙杯。
毛巾要保持干净，保证每人一盆一巾，不与他人共用毛巾和洗漱用具，可以有效预防沙眼、红眼病等。
13.理性就诊 科学就医
遵从分级诊疗，小病在社区、大病去医院、康复回社区。
每年做一次健康体检，做到早发现、早诊断、早治疗。
看病时要带好身份证、既往病历及各项检查资料，如实陈述病情，严格遵从医嘱。
不要有病乱求医，不要使用几个方案同时治疗，不要轻信偏方，不要凭一知半解、道听途说自行买药治疗，更不要相信封建迷信。
14.合理用药，能吃药不打针，能打针不输液，在医生指导下使用抗生素
用药要遵循能不用就不用，能少用就不多用；能吃药就不打针，能打针就不输液的原则。必须打针或输液时，要做到“一人一针一管”。
任何药物都有不良反应，如有不适要及时咨询医生或药师。
购买药品要到合法的医院和药店，处方药必须凭执业医师处方购买。
抗生素是处方药。为避免发生耐药，减少不良反应，预防滥用，必须在医生的指导下规范、合理使用抗生素。
15.妥善存放和正确使用农药等有毒物品，谨防儿童接触。
科学选用农药：到取得农药经营许可证的商店，选择-高效、低毒、低残留的农药，禁用国家明令禁止生产、使用的农药
科学施用农药：无风或微风天气打药，最好早晚打药，不要在大风或高温天气施药。施药时禁止进食、吸烟。施药后洗澡。严禁对收获期的粮食、蔬菜、水果施用农药。
妥善保存农药：家中存放的农药、杀虫剂等有毒物品，应当分别妥善存放于橱柜或容器中并在外面加锁。保管敌敌畏、乐果等易挥发失效的农药时，一定要把瓶盖拧紧。特别要防止小孩接触，以免发生误服中毒事故。已失效的农药和杀虫剂不可乱丢乱放，防止误服或污染食物、水源。
健康技能篇
16.会测量脉搏和腋下体温。
脉搏测量方法：将食指、中指和无名指指腹平放在手心一侧的手腕处，能明显感觉到脉搏跳动，记一分钟搏动次数。
腋下体温测量方法（水银玻璃体温计）：先将体温计度数甩到35℃以下，再将体温计水银端放在腋下最顶端后夹紧，10分钟后取出读数。
17.寻求紧急医疗救助时拨打120。
有发生急病需要抢救时，拨打120急救电话求助。
要准确报告病人所在的详细地址、主要病情，同时报告呼救者的姓名及电话号码。
通话结束后，要保持电话畅通，方便救护人员与呼救者联系，在保证有人看护病人的情况下，最好安排人在家门口、交叉路口等地等候，引导救护车出入，争取抢救时间。
18.抢救触电者时，要首先切断电源，不要直接接触触电者。
抢救触电者之前，要做好自我防护。在确保自我安全的前提下，立即关闭电源，用不导电的物体如干燥的竹竿、木棍等将触电者与电源分开，不要直接接触触电者的身体。
正确使用家用电器，不超负荷用电，不私自接拉电线，不用潮湿的手触摸开关和插头，远离高压线和变压器，雷雨天时，不站在高处、不在树下避雨、不打手机、不做户外运动。
19.发生火灾时，用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生；拨打火警电话119。
发生火灾时，如果无力灭火，应当不顾及财产，迅速逃生。
逃生要点：
用潮湿的毛巾或者衣服等捂住口鼻，用尽可能低的姿势，有秩序地撤离现场。
不要坐电梯、不要跳楼。
家里最好配备家用灭火器、手电筒等火灾逃生用品。
进入公共场所时，要首先熟悉安全通道。
发现火灾，要立即拨打119火警电话报警。报告内容：着火地址、火势大小，尽可能说详细，如是否有人被困，是否有爆炸或毒气泄漏。
20.发生地震时，选择正确避震方式，震后立即开展自救互救。
地震时：
如果身处平房或者低层楼房，要迅速跑到室外空旷处。
如果身处楼房高层，要迅速躲到坚固的家具旁、承重墙的内墙角或小房间如厕所等房间内。
远离门窗、外墙、阳台，不要跳楼，不要坐电梯。
关闭电源、火源。
身在室外要躲开高大建筑物、立交桥、高压电线等。
如地震被埋，要坚定生存信念，保存体力，不要大喊大叫，可以用砖头等打击管道或墙壁发出求救信号。
地震后不要立即返回建筑物内，以防余震发生。
震后救护伤员，要立即清理口鼻里的脏东西，保持呼吸畅通，对出血部位及时止血、包扎，对骨折部位固定。
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供稿：委宣传处、市健康教育中心
