每日坚果
坚果和水果干似乎是完美的健康组合，但精加工的干果其实热量并不低，通常有500大卡/100克；水果干浓缩了水果的糖分，常见的蔓越莓干354大卡/100克、蓝莓干350大卡/100克。如果1包接1包，只会胖的更快！
能量棒
能量棒是以提供能量为目的，主要成分是脂肪、蛋白和糖的产品，经常食用不但会使能量过剩，而且人体所需的其他营养也得不到补充。
乳酸菌饮料
虽然这些饮料中添加了乳酸菌成分，但饮用后绝大部分乳酸菌会被胃酸消灭；同时为了口感和味道，往往添加了大量的糖分。因此不仅不能减肥，反而还有长胖的风险。
果蔬干
市面上出售的果蔬干通常有四种：油炸果蔬干、糖制果蔬干、传统果蔬干、冻干果蔬干。其中热量最高的当属看起来最健康的冻干果蔬干，热量是新鲜蔬果的八倍！
水果罐头
水果罐头平均热量30-60大卡/100克，看起来卡路里不算高，但为了增加风味，糖分含量通常高达20%，吃个几块不知不觉糖分就超标了！
调味即食燕麦
虽然本身热量不低，但燕麦的确是有利于减肥的好粗粮。但经过调味的即食燕麦，不仅燕麦本身含量较低，还添加了过多的糖分以及植脂末，反而会给身体带来健康隐患。
牛肉干
牛肉干美味耐嚼，是受欢迎的零食之一，它的热量不低，但更重要的是含钠量高，食用过多容易导致脂肪堆积，且购买时请避开硝酸钠这种防腐剂。
鲜榨果汁
吃水果≠喝果汁，最想要的维C，在榨汁过程中就被破坏了；而富含维生素、矿物质和膳食纤维的果肉，全被滤掉了；剩下的果汁里含量最多的，是致胖的果糖！
