3月21日是世界睡眠日，看见心理联合科普中国、淘宝，共同发布《科学睡眠与心理健康研究报告》。据介绍，此次调查旨在探究睡眠健康与心理健康的相互关系，通过对现代人睡眠情况的洞察，针对性地提出生理及心理维度的专业建议。
睡眠质量与心理健康直接挂钩，失眠患者抑郁几率高达50%
据世界卫生组织数据调查显示，全球有27%的人有睡眠障碍，其中中国占38.2%。从到，中国人平均睡眠时间也由8.8小时缩短到6.5小时。中国成了睡眠问题高发国家，失眠成为现代人尤其关注的健康问题。
目前，大众的睡眠问题主要表现为睡眠时间短、入睡困难、早醒、睡眠浅、睡眠生物钟紊乱等等。而睡眠质量不佳往往会影响到第二天的的日常生活和工作，多会出现身体疲惫、大脑反应迟缓、注意力难集中、效率低下、情绪易起伏等情况。
如果以ICD-10(国际疾病分类)中的精神和行为障碍子类别进行划分，失眠患者常见的并发症则集中在情绪障碍和不同的行为障碍上，尤其是重症失眠群体。
重症失眠群体与对照组相比，患上“情绪障碍”的概率是未失眠人群的12.6倍。在“抑郁、焦虑和双相情感障碍”分类中，重度失眠患者罹患终身抑郁症的几率高达54.3%，是未失眠群体的五倍。
而夜晚为现代人焦虑爆发的高峰时段，据淘宝提供的数据显示，21点“失眠”、“抑郁”、“焦虑”等关键词的搜索达到顶峰。当睡眠问题与情绪问题相遇，夜晚便不再宁静。
越来越多的人关注到睡眠健康问题，助眠产品也成为消费的大势。根据淘宝的购买数据显示，在众多助眠产品中，睡眠喷雾占据榜首，助眠枕头，睡眠眼罩等产品销量紧随其后。在购买人群方面，80、90后成主力军，失眠问题逐渐年轻化。
睡眠可分为四种类型，对应不同的心理与情绪状态
睡眠可分为四种类型，对应不同的心理与情绪状态
根据国外睡眠医学专家迈克尔·布劳斯的研究表明，人们的睡眠类型可以分为四类：海豚型、狮子型、熊型、狼型。
四型生理时钟的总人口中，熊型所占比例最大，达50%，海豚型较为稀有，只占10%。
除了作息习惯，睡眠类型也在一定程度上展现了人们的心理状态。看见心理平台发布了针对睡眠类型的专业测评，分别从焦虑、抑郁、情绪失调、心理承受力等方面，解释了睡眠类型与心理的关系。
此测试的样本数据显示，海豚型占46.35%，熊型33.33%，狮子型9.18%，狼型11.14%。测试需要参与者的主动性，在一定程度上反映了参与者对于自身心理状态的关注度。由此可以看出，海豚型的人更关注心理健康问题。
同时，狮子型的人焦虑水平最高，熊型平均心理健康水平最高。在心理健康评估中(满分100)，海豚型的平均成绩是50.61,熊型61.76,狮子型48.52,狼型45.70。而狼型的人抑郁水平及情绪失调水平最高。
针对不同的睡眠类型，看见心理平台的咨询师给出了不同的入眠时间建议：海豚型的建议入眠时间为22:30-23:00;熊型、狮子型则建议在22点前入睡；狼型的人在夜间思维更加活跃，建议入眠时间为23:30。
专家指出，“早睡早起“不一定适合每个人，”每天8小时“的睡眠不一定让每个人都精力充沛。认识自己的生理时钟，遵循自己的生理时钟，是提高睡眠质量的关键所在。
睡眠，是美好生活的催化剂，大家该更加重视这件“小事”
睡眠健康与心理健康呈相互作用的关系，大家需要了解自己的睡眠机制才能更好地掌握自己的睡眠，享受睡眠。睡眠的作用很多，不仅仅是恢复精力。进化心理学家认为，睡眠可能是让生物体在不用找食物时保存能量和避开危险。同时，能改善心理功能，特别是记忆与问题解决。看见心理平台作为此研究报告的发起方，希望通过对现代人睡眠状态的洞察，唤起大众对睡眠、对心理健康的重视，从而帮助大众获得更科学的睡眠，拥抱更健康的情绪。
（责任编辑 ：王璐瑶）
