减肥运动餐之周一食谱安排：早饭要吃酸奶、生果和燕麦片。午饭要吃一碗米饭、一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋。晚饭要吃蔬菜，生果及蛋白质食品，吃少量的瘦肉。减肥运动可以慢跑或快走六十分钟左右，还要结合有氧舒缓运动。
减肥运动餐之周二食谱安排：早饭要吃色拉全麦土司、小麦胚芽和奇异果。午餐选择素水饺和什锦蛋花汤。晚餐选择西红柿通心面和白菜瘦身汤。减肥运动可以练习30分钟瑜伽，加10分钟拉伸韧带和半小时慢跑。
减肥运动餐之周三食谱安排：早餐选择咖啡、苹果和燕麦。午餐要吃一碗米米饭，还要素焖扁豆、炒青菜及冬瓜汤。早餐选择鸡肉、烧胡萝卜及凉拌芹菜。减肥运动需要进行40-50分钟有氧运动，可以选择动感单车、杠铃操或者健美操。
周四的食谱安排：早餐吃乌龙茶和弥猴桃。午饭可以喝鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋和蔬菜沙拉。晚餐可以吃一碗绿豆粥，一个馒头，生拌茄泥及生黄瓜。可以变换运动方法，游水、跳绳等都可以。
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