远离卒中,从健康生活开始!
朱佳晔 刘晓楠 杜青
中国康复医学会科学普及工作委员会
5月25日是世界预防中风日,最初是在6月24日加拿大温哥华举行的第五届“世界中风研讨会”上设立的,将每年5月25日设立为“世界预防中风日”的初衷是为了提高人们认识中风、预防中风的意识。
何为中风?
中风,医学上称之为脑卒中、脑血管意外,主要分两类:出血性卒中、缺血性卒中,人们常说的脑出血、脑梗死、脑梗塞都属于中风的范畴。脑卒中发病急,伴有“三高”特点,即发病率高、病死率高、致残率高。
脑卒中的症状识别起来相对简单,比如:单侧手脚没力、脸歪口斜、言语含糊、讲不出话、突发头痛等。若是同时存在高血压、糖尿病、高血脂、肥胖、高龄、抽烟酗酒等情况,更要高度怀疑脑卒中。
怎样防控脑卒中?
国内外多年的预防与诊疗经验都证实脑卒中是“可防可控”的。脑卒中的预防要以“健康四大基石”为主要内容,即“合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡”。今天,小编就和大家一起着重来聊一聊这四点看似平常,却又很难做到的内容。
合理膳食
俗话说得好,民以食为天。可见,“食”对于每一个人都是必不可少的。那么,究竟应该怎么吃才能被称作是合理膳食呢?
1.建议每天摄取五大类食物:粮谷薯类、动物性食物类、豆及豆制品类、蔬菜水果类、纯热量性食物(植物油、淀粉等)。
2.每天的膳食应以清淡少盐为主。
3.过量饮酒不仅会使食欲下降,还会增加高血压和脑卒中的危险,所以我们建议不饮酒或适量饮酒。
4.多吃红黄绿白黑这五种食物。
适量运动
适量运动是指运动者根据个人的身体状况、场地、器材和气候条件,选择适合的运动项目,使运动负荷不超过人体的承受能力。适量运动是保持脑力和体力协调,预防、消除疲劳,防止亚健康、延年益寿的一个重要因素。如果运动后,一天感到疲劳、劳累、腰酸腿疼、什么也不想干了,那就是运动过量了。为了不引起骨关节的损伤和高能量消耗,中老年人通常不宜进行爆发力很强的短时间运动,而应选择低强度的长时间的运动。例如:太极拳、八段锦等,或者使用小区里的健身器械进行锻炼也是一个不错的选择。
戒烟戒酒
这个真的是老生常谈的话题了。每个人都知道,过量的抽烟与饮酒对身体会造成不可逆的损伤。一旦有人因为过量的抽烟与饮酒而伤害健康,住进了医院,他往往会捶胸顿足的发誓,出院以后再也不抽烟不喝酒了。然而通常出院后没多久,就把誓言抛到了脑后。香烟燃烧的烟雾中有3000多种有毒物质,其中最主要的是尼古丁、烟焦油、一氧化碳三种。香烟中的尼古丁可以使肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加,导致心率加快,增加心脏博出量,使心脏血管的血流量增加,同时更容易使身体四肢的小血管痉挛变窄,引起血压升高,增加卒中风险;当香烟中的一氧化碳进入血液与血红蛋白结合后,阻碍氧气的释放与传递,使脑部供氧受到影响,从而引起脑卒中的发生。此外,吸烟者患各种癌症(尤其是肺癌)、心脏病、呼吸系统疾病、中风及其他致死性疾病的风险显著提高。即使自己不吸烟,二手烟中也会含有多种有害物质,能使非吸烟者的冠心病风险增加25-30%,肺癌风险提高20-30%,可以导致新生儿猝死综合征,中耳炎,低出生体重等。即使短暂接触二手烟,也会导致上呼吸道损伤,激发哮喘频繁发作,增加血液粘稠度,伤害血管内膜,引起冠状动脉供血不足,增加心脏病发作的危险等。所以我们戒烟限酒,不仅仅只是为了自己,也为了我们身边的人。
心理平衡
心理平衡是健康的重要组成部分。抑郁、持久性心理压力、焦虑等精神疾病或心理问题会增加心血管代谢疾病风险,而正面的心理情绪能够促进心血管健康。保持乐观和积极的生活态度有助于降低冠心病、脑卒中的发病和死亡。从“生物-行为-社会 ”的整体观来解释,保持心理健康有助于减轻机体的炎症水平,减少吸烟、失眠等不良行为,促进积极向上的行为、生活方式,从而促进心血管健康。
在这里为大家介绍一个小编最喜欢的呼吸放松调节法:找一个合适的位置坐好,身体自然放松;慢慢地吸气,吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起,到最大的限度的时候开始呼气;呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出,直到感觉前后腹部贴到一起为止。大家不妨也试一试,是不是放松后世界更美丽了呢?
据世界卫生组织统计,全世界每6秒就有一人死于脑卒中或因脑卒中而永久致残。近年来,我国脑卒中发病率呈现上升趋势,约四分之三的患者不同程度丧失劳动能力或生活不能自理,给家庭和社会造成沉重负担。让我们一起改变不良生活习惯,努力做好“合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡”这四点健康预防措施!远离卒中,从健康生活开始!
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文章来源:中国康复医学会科普工作委员会
原标题:《【科普工作委员会】 远离卒中,从健康生活开始!》