关注积极信息，特别是疫情防控进展的积极信息。
关注自我防护和应对压力的科学知识，掌握调整情绪状态和行为的科学方法。
增强信心，让积极信息和科学知识发挥作用，认真配合社区和疾控部门的工作。
@一线工作人员
如果心理负荷达到极限，怎么办？
合理为这些人群设置工作持续时间，适当轮休，在他们工作之余的休息场所，能够播放一些轻音乐，让他们能够在休息时得到最快的、最好的放松。
掌握一些宣泄负面情绪的方式方法，比如痛痛快快地找一个没人的地方，自己好好哭一场。比如花几分钟的时间做一些拳击性的运动。还可以去做一些语音聊天，找自己特别想聊的人说说话。
积极地做一些方便的运动，比如室内的运动，打太极拳、举重、仰卧起坐等等。
第一时间或者定期与家人沟通交流。要知道，对一个人的精神支持和心理支持，最重要的是来自于家人，来自于亲人，所以这时候我们多忙多累都需要和家人积极保持联系。
@宅在家中的人
如果出现烦躁恐慌等情绪怎么办？
制定一个计划。安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。
钻研一件事情 。看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程。
找到一种支持。来自家人和朋友的陪伴，是很重要的社会支持。认真地跟家人一起做家务和聊天。聊天的主题可以丰富一些，不要只聊疫情。没有跟家人在一起的，可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。
进行一项锻炼。心情烦躁时，做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。
思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。
@确诊病例和疑似病例
总怀疑自己感染病毒怎么办？
三大调整原则：一是全面观察自己的情况；二是用心倾听主流的声音；三是保持与家人及外界的联系。具体做法如下:
每天适度关注疫情和了解防护知识，最好安排在每天固定时间。
每天固定时间测量体温。
调整生活状态，按日常生活规律生活，注意吃好睡好作息规律。
找到信赖的家人、朋友聊天，通过微信、电话、网络联系。
放松训练。如果感到不能放松做一做深呼吸、跟着音乐活动身体、做一些平时可以使自己感到愉悦的事情，想一想自己可以做些什么保持身体健康，利用这次待在家中的空闲时间做自己原来没时间做的事情：如读本小说、追部好剧等。
如发现自己发热应及时就医。
请！注！意!
根据国务院应对新型冠状病毒感染的肺炎疫情联防联控机制要求：各地在原有心理援助热线的基础上设立应对疫情心理援助热线，每条热线至少开通2个坐席，结合本地公众需求提供24小时免费心理服务。
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玉林新型冠状病毒肺炎心理咨询热线↓↓↓
服务时间：周一至周日，24小时
玉林青年志愿者、专业心理咨询师热情接听心理咨询电话
如果你有担心无处诉说
如果你有恐慌无法消解
如果你有焦虑无人分担
又或者你只是想倾诉和宣泄……
心理热线有专业的心理咨询师团队
他们将竭尽所能为大家服务
筑牢心理上的这道“防护墙”！
来源丨中国政府网、玉林共青团
编辑｜池秋
