真正减肥要降低体脂率是关键

99%的人是通过腰围、臀围、腿围等判断你胖或瘦。问你体重多少的，其实已经是很熟的朋友或家人。那么想要降低体脂率，应该怎样做呢?

1、拒绝不健康的食物

生活中的美食多种多样，常常让人经不起诱惑，将减肥抛之脑后，结果隔天自己又满满地罪恶感。

但是，减肥首先要做的就是拒绝不健康的食物，像加工食品、油炸等都是不健康的，其中常见的食物包括巧克力、薯条、汉堡、烧烤等，这些都是高热量的食物，容易给身体带来负担，造成肥胖。

正确的做法是选择轻加工的天然食物、比如蔬菜水果、低脂高蛋白食物，不仅能够给身体补充营养物质，还能够避免肥胖。

2、三餐规律饮食

三餐定时吃饭有助于养成肠胃的消耗跟吸收习惯，如果你不定时吃饭，有时候一天吃2餐，有时候一天吃4-5餐，身体无法形成规律的记忆。等你每次吃东西的时候，身体就会拼命地囤积热量，这样一来，脂肪的消耗自然就下降了，身体的新陈代谢也会有所降低，就变成了易胖体质。

所以，减肥还得养成易瘦体质，只有这样，当你减肥成功后才不会轻易出现反弹的现象。

3、保持合理的热量

身体的热量收入跟支出是相等的时候，那么体重不会下降或者上升，身材也会保持得比较好。身体的基础代谢一般在1200-1500大卡之间，也就是你的摄入热量必须大于这个值，否则容易营养不良，代谢受到抑制，养成易胖体质。

4、减肥周期减少要3个月以上

减肥不要急于求成，而要有耐心跟耐力。你至少要坚持3个月以上，不要轻信各种三天瘦5斤，2周暴瘦20斤的减肥方法。很多快速减肥方法，都存在一定的盲点，会伤害身体健康，会分解肌肉，很容易让你体重反弹。