夏天,大秀身材的时候到了
这不,这段时间,很多明星都在疯狂瘦身,连带推出了很多看起来就很不错的明星减肥餐。
比如关晓彤妈妈给她做的营养餐
用好喝的鸡汤作为汤底,加入鸡胸肉丝、鱿鱼、海带、金针菇、胡萝卜、山药、木耳、黄花菜,一碗解馋鲜辣汤就做好了。
据她自己说,为了保持好身材,这碗汤她也只在奖励自己的时候才会喝。
而日常吃餐,还是吃蔬菜会比较多。
就比如前阵子,她自己做的蔬菜三明治那样。
用生菜包裹一些西红柿、鸡蛋、猪排,再淋上一些沙拉酱,就着其它蔬菜一起吃。
那大家有没有发现?
其实她的减肥营养餐还是很有规律的,基本上都是蔬菜+高蛋白的食物组合。
比如各种水煮菜、生黄瓜、圣女果、瘦肉、鸡肉、虾、蟹等等,食物种类还挺多。
就是油脂吃得有点少……
看来大家都被“吃油会长胖”这个错误观念给吓到了,以至于不管什么时候,都不敢吃太多的油,包括含油的汤都不敢多喝……
但是我想说,健康的好油脂真的很重要,你的身体你的健康都离不开油脂的帮助。
而且,对于减肥来说,健康的油脂在其中发挥的作用多到你不敢想象,多吃油会帮你变瘦!
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吃油有助于减肥
新陈代谢是我们身体能量消耗中的最大部分,占总能量消耗的60%-80%。
所以,很多减肥的小伙伴也都知道,想要更快更健康的瘦下来,那么就要提高身体的新陈代谢。
但是你知道吗?
新陈代谢需要各种激素的支持,而激素的原材料之一就是脂肪。
这也就意味着,想要更快更健康的瘦下来,那么就要提高代谢,也就是要多吃油脂。比如各种公认健康好油,橄榄油、椰子油、猪油、黄油、牛油果油、磷虾油等等。
而且油脂不像碳水,不用担心吃多的情况,因为当你身体摄入了一定量的油脂之后会有腻的感觉,自然就不会再吃了。除此之外,还会增强人的饱腹感,不会感到饿,因此也能更好的控制食欲。
再加上,减少了糖米面的摄入,增加了健康好油的摄入,能够让人更快进入燃烧脂肪的模式,帮助大家更快更健康的瘦下来。
所以,减肥期间多吃些健康的好油吧。
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脂肪是大脑的好朋友
人的大脑由70%以上的脂肪构成。
所以,从一开始来说,大脑其实就更喜欢能够提供高效能量的脂肪。
研究表明,与葡萄糖相比,利用相同含量的氧,脂肪燃烧后形成的酮体,可以为细胞提供更多的能量,而这对大脑的发育和运转至关重要。
也就是说,吃油脂加速燃烧脂肪,除了可以提供高效的能量来源之外,还有助于促进大脑发育,改善认知方面的益处。
这个时候,你就会有一种头脑异常清晰的感觉,注意力会更加集中,思维逻辑也会转的比较快。
不过,这里说的大脑的好朋友可是优质脂肪哦!比如橄榄油、椰子油、猪油、黄油、牛油果油、磷虾油等健康好油。可不是饼干、奶茶中的那种人造反式脂肪哦~
所以,对于脑力工作者和学生们来说,平常可以多补充些健康好油。
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脂溶性维生素离不开脂肪
维生素可以大概分为两大类,即水溶性维生素和脂溶性维生素。
水溶性维生素,就是字面上的意思,指能溶解在水中的维生素,比如维生素C。
而脂溶性维生素,比如维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等,都只能溶解于脂肪中,才能被人体有效吸收。
所以,如果你不吃够油脂的话,那么你就会严重缺乏脂溶性维生素,你就会出现一大堆的健康问题,比如:
没有足够的维生素A:大脑就不会正常发育,还会出现失明、容易感染等问题。
没有足够的维生素D:骨折风险就会增加,患上慢性疾病如阿尔茨海默症、抑郁症的风险也会增加。
没有足够的维生素K:人体就无法在受伤的时候形成血块,凝血,这就麻烦了。
所以,多吃些健康好油,还能够帮助你预防老年痴呆、糖尿病、心脑血管和抑郁等方面的疾病。
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胆囊健康离不开脂肪
胆囊中的胆汁,是用来消化脂肪的。
所以如果你经常不吃够油,那么胆囊就不会释放胆汁,胆汁就会被储存在胆囊中,慢慢变得浓稠,最后形成结石……
也就是说,油脂吃不够,可能会增加患上胆结石的风险。
所以,不管是为了减肥也好,还是为了健康也好,都建议大家多吃些健康的好油吧。
油脂,真的比你想象中的要更重要。
那在关晓彤妈妈的蔬菜汉堡的基础上,我们做了一些更新,让它的健康油脂、蛋白质和优质碳水含量变得更加丰富。
比如,选择了健康油脂和蛋白质都很丰富的牛油果、芝士、用油炒好的牛肉和煎蛋。
如果想吃得更加丰盛点,还可以选择加点午餐肉,当然是那种淀粉含量非常少的午餐肉哦。
步骤一
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在盘子中铺上一层保鲜膜,不要扯断,然后将生菜铺在保鲜膜上,当做汉堡皮。
步骤二
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按顺序依次放入,用油炒好的牛肉、用油煎好的鸡蛋、黄瓜片、淀粉含量特别少的午餐肉、西红柿片、芝士片以及牛油果。
步骤三
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然后再盖上一层生菜叶,用保鲜膜将它们包裹起来。最后,再用刀一切,好吃又营养的蔬菜汉堡就做好啦。
满满的健康油脂和蛋白质,好吃又不会长胖!
所以平常工作忙来不及吃饭的伙伴们,就可以给自己做一个低碳蔬菜汉堡,随身带着吃~