很多人问怎样降低体脂率而增加肌肉量这个问题,这个问题很多时候是同时进行的,在增肌的时候体脂率也就降下来了,所以一般健身新手体脂率比较高而肌肉量少的情况下,很容易就可以达到同时增肌减脂的目的。同时增肌减脂还是很容易的,你只要做到下面几点就不难。
一,做力量训练
我们知道肌肉增长的原理是损伤修复,这个需要我们做力量训练来达到,就是我们所说的举铁,你会感到酸痛,这就是肌肉有轻微的撕裂了,然后补充养分让它修复,肌肉会慢慢的成长。
所以我们开始做跑步之类的有氧,并不能让你的肌肉损伤修复的效果,所以不能达到在减脂的时候增肌的效果。
而且跑步等有氧运动或许一定程度的燃烧脂肪,但是同时伴随的是肌肉的流失,这就和你想要增肌相违背,效果只能说是适得其反。
二,饮食