肌肉型小腿、小腿粗是很多女人都困扰的问题，尤其是曾经过度运动的人肌肉型小腿非常严重，其中以退役运动员等常见高发，毫无疑问这样的腿型是非常影响外在形象的。那快速瘦小腿肌肉方法是什么？小腿肌肉突出怎么办？下面我们一起来详细了解一下！
快速瘦小腿肌肉方法是什么？
(1)坚持给腿部肌肉进行按摩
肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。对于快速瘦小腿肌肉方法是什么这个问题，坚持给腿部进行按摩也很重要，这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉，把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。
(2)多做舒展运动
快速瘦小腿肌肉方法是什么？多做舒展运动也很有必要，坐在椅子上双腿自然下垂，用双手放松小腿15秒，然后最大限度地翘起脚尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起脚跟，感受脚面和小腿的拉伸，同样保持5秒。不断重复这两个动作，每次练习重复做10次，然后放松一会，继续练习，直到双腿酸软才停止。
(3)做有氧运动
有氧运动运动的方法对于减小腿肌肉也有不错的效果，有氧运动可以减去小腿的脂肪。但是锻炼的时候要注意姿势。选择有氧运动减肌肉的时候还需要这样，尽量不要选择做弹跳性的运动，否则会让肌肉更加结实。
