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很多朋友都有这样的困惑，在控制体重的时候不知道应该吃些什么？更大的问题是经常容易饿，吃多了就发胖，这是正常的现象，今天营养师给大家分享6种食物，在体重管理期间可以尝试一下。
01燕麦片
燕麦片对于控制体重非常有帮助，燕麦富含可溶性纤维，同时燕麦对于我们的食欲也会有影响，让我们吃更少的东西，燕麦饱腹感强，排空速度慢。
这里要提醒大家，大家在购买燕麦片的时候应选择纯的燕麦片，比如说牛奶燕麦片，甜麦片，还有一些是经过混合压制的麦片，这些都不是特别推荐。
燕麦中蛋白质含量十分丰富（15.6%），是大米、小麦粉的1.6-2.3倍，在禾谷类粮食中居首位。燕麦蛋白营养价值很高，含有18种氨基酸，其中8种是人体必需氨基酸。8种必需氨基酸不仅含量丰富且配比合理，人体利用率高。其中燕麦中赖氨酸含量是小麦、稻米的2倍以上，色氨酸含量是小麦、稻米的1.7倍以上。
02豆类制品
比如说鹰嘴豆，黑豆，扁豆等食物都非常适合在控制体重或者作为加餐食用，富含优质蛋白质，及膳食纤维，延长饱腹感，研究表明在饮食中添加豆类食品可使饱腹感平均提高31%
注意：避免食用袋装咸、辣、甜都口味的豆类，需要用原味的豆类制品
03蔬菜：
蔬菜热量非常低，富含矿物质，水分和纤维素，比如说黄瓜、胡萝卜等都是非常不错的加餐食物。
04鸡蛋：
如果我们在早餐中加入鸡蛋，会不容易饿，鸡蛋中富含优质蛋白，比普通的碳水化合物消化得更慢，同时也有研究表明鸡蛋对于身体饥饿激素有调控的作用。因此当饿的时候也可以在下午吃个鸡蛋也是不错的选择。
05无糖酸奶：
酸奶可以促进胃肠道的蠕动，而且富含优质蛋白，非常适合在体重控制的食用，但是大家一定要记住必须是无糖的哦！如果甜的喝的多反而就起反作用了！
06柠檬水或茶水：
很多时候也许我们是渴了，并不是我们感觉到饿的时候都必须马上吃东西，很多朋友感觉嘴里没有味道就不舒服，或者是平时很少喝水，忙起来的时候一天也喝不上一口水，这时可以尝试在水中加入一些柠檬片，或者是喝点淡茶水，也会有缓解，有的时候喝完以后可能你就暂时不想吃东西了。
提醒每一位朋友：合理膳食及健康的生活方式是健康的基石，但任何食物及营养、生活方式的干预都不能取代医院医生的诊断治疗及处方建议，为了确保您的健康，提醒所有的朋友在进行任何与疾病相关的治疗及干预，请到医院咨询专业的医生及营养师！祝大家健康！
